Como sua saúde ocular pode afetar sua qualidade do sono, de acordo com um optometrista

2. Rolando no seu telefone à noite

Isso é particularmente desesperável se você não estiver usando o modo noturno embutido do seu telefone, o que reduz a quantidade de luz azul que você está exposto. Como a superexposição à luz azul pode tirar o ritmo circadiano (ou relógio corporal interno) e a produção de melatonina, é importante estar atento a quanto tempo você gasta no telefone na hora de dormir. Usar seu telefone na hora de dormir pode contribuir para que você seja "acordado por mais tempo e impedir que os olhos tenham descanso muito necessário", diz DR. Chinn.

Se você não pode se separar dos seus hábitos de tecnologia noturna, considere usar óculos de bloqueio de luz azul para ajudar a garantir que você não perturba seu sono.

3. Adormecendo com maquiagem em

"Depois de muitas horas, produtos como rímel e delineador podem construir e afetar como suas glândulas oculares produzem lágrimas", diz DR. Chinn. Se você teve um longo dia, pode sentir que é impossível reunir energia para lavar seu rosto, mas DR. Chinn incentiva as pessoas a considerarem seriamente remover sua maquiagem antes de chamá -lo de uma noite, pois não faz isso pode resultar em irritação nos olhos.

"Com a secura e as glândulas oculares danificadas vêm infecções oculares, estilos, inflamação e muito mais", acrescenta DR. Queixo. “Se a irritação e a secura se tornarem extremas, pode ser doloroso e fazer com que você acorde à noite, impedindo sua capacidade de dormir por causa do desconforto.”(Dica profissional: mantenha uma garrafa de água micelar e algumas bolas de algodão na mesa de cabeceira para que você possa pelo menos ficar alguns da maquiagem.)

3 maneiras de otimizar a saúde ocular para melhor sono

1. Manter uma dieta saudável

De acordo com o dr. Chinn, mantendo uma dieta rica em nutrição é um dos componentes mais importantes da saúde ocular, com folhas verdes e vegetais específicos sendo ótimos para a visão. O espinafre, por exemplo, oferece benefícios como protegê -lo contra doenças oculares degenerativas, e os couves de Bruxelas ajudam a proteger contra os olhos secos, que dr. Chinn liga para o sono de baixa qualidade. Como consumir alimentos ricos em nutrientes podem suportar a saúde dos olhos ideal, isso também ajuda a evitar a possibilidade de perder o sono por causa dos olhos secos.

2. Exercite regularmente

Caminhar e fazer exercícios de baixo impacto pode contribuir para o fluxo sanguíneo saudável, o que também promove a saúde ocular. Por sua vez, dr. Chinn diz que você também está reduzindo o risco de diabetes e hipertensão, que ela diz que pode aumentar o risco de doença ocular. Fazer um passeio de manhã também está ligado a um sono de maior qualidade, então você estará batendo em dois pássaros com uma pedra de bem -estar.

3. Use proteção para os olhos

É importante proteger nossos olhos de coisas que não deveriam estar nelas, seja por raios ultravioleta prejudicial do sol, máquinas no trabalho, jardinagem ou de outra forma. Para fazer isso, dr. Chinn sugere usar óculos de sol bloqueando UV e óculos protetores. Caso contrário, se um objeto externo entrar em seus olhos, é possível que você tenha uma lesão ocular, o que poderá fazer você perder o sono de qualidade.

"Todas essas dicas ajudam não apenas a manter um estilo de vida saudável, mas garantirão uma visão clara de todas as suas atividades diárias", diz DR. Chinn. E como seus olhos estarão saudáveis, você terá mais probabilidade de conseguir um sono de alta qualidade.

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