'Eu pratiquei a privação da mídia para uma semana, depois de mudar meu relacionamento com as informações que eu consumo'

Como eu me preparei

Enquanto meu trabalho anterior exigia que eu me envolvesse com as notícias todos os dias, agora que estou trabalhando como escritor freelancer, tenho inerentemente mais autonomia sobre o que consumo. Esta posição pode facilitar a privação da mídia para mim do que pode para os outros.

Além disso, tive limites autoimpostos no meu consumo de mídia social por algum tempo, o que eu previ que tornaria a privação da mídia menos chocante para mim do que pode para os outros. Faz meses que eu tive tiktok no meu telefone e anos desde que tive o Twitter, e só estive no Instagram algumas vezes nos últimos anos. (Desde que pulei no Facebook pela primeira vez no ensino médio, experimentei níveis variados de estresse e ansiedade como resultado do uso dessas plataformas, então o cultivo de corrimãos em torno de como eu interajo com eles é crucial para mim.) Para me preparar totalmente para a semana, excluí o Instagram do meu telefone, junto com meu aplicativo mais frequente, YouTube.

Com medo (e um tom de alegria!. Para ajudar, Cameron oferece uma lista de atividades permitidas durante a privação da mídia, que inclui "Make Curtains", "Rewire the Lamp" e "Mend."Felizmente, ela também permite dançar, malhar e conversar com amigos-aka, coisas que eu realmente faria.

"O resultado final desagradável é o seguinte: mais cedo ou mais tarde, se você não estiver lendo, ficará sem trabalho e será forçado a tocar", garante que Cameron assegura os leitores. “Você acenderá um pouco de incenso ou colocará um velho disco de jazz ou pintará uma turquesa de prateleira, e então você se sentirá não apenas melhor, mas na verdade um pouco animado.”

Como foi

A maioria do meu consumo de conteúdo, percebi, são os podcasts, principalmente a NBA Chitchat sempre que tenho alguns momentos irracionais enquanto faço uma refeição, dobrando a roupa ou dar um passeio. Cameron tolenes ouvindo música durante a semana, então pedi a um amigo músico para recomendar alguns de seus álbuns favoritos. Isso me ajudou a cortar podcasts e, em vez de me entregar às listas de reprodução do Frankensteined Spotify que eu normalmente ouço, optei por álbuns incríveis, na íntegra, da maneira que os artistas pretendiam. Acontece que esse cara do príncipe sabia o que estava fazendo.

Além disso, substituí o banheiro no YouTube rolando por chipping em um quebra -cabeça cruzado. Troquei livros e revistas para escrever e editar; Não há mal em ler meu ter trabalho, eu imaginei. Uma noite, em vez de se afastar em O circulo, Meu parceiro e eu fizemos recados e comprei um novo par de shorts que eu precisava há meses. Outra noite, liguei para minhas irmãs e minha avó. E outro, em vez de zonear para o SportsCenter, eu apenas fui para a cama. E o que sabe? Com uma hora extra de sono, senti -me super atualizado na manhã seguinte.

Parecia libertador passar uma semana não tendo que recuperar o atraso, não precisando ser totalmente conhecidos, não tendo que permanecer relevante.

Antecipei que a parte mais difícil da privação da mídia seria FOMO: perdendo as finais da NBA, as últimas notícias, qualquer que seja o filme na Netflix naquela semana. Bem, perdoe o inevitável ar de pretensão moderna aqui, mas sinceramente não acabei sentindo muita falta deles. De fato, parecia libertador passar uma semana não tendo que recuperar o atraso, não precisando estar totalmente sabendo, sem ter que permanecer relevante.

Em vez disso, o maior desafio foi resistir à tentação de passagens de sete a 10 minutos de rolagem do YouTube ou Rabitoling da Wikipedia durante o dia. Às vezes eu enchei o vazio com um passeio, mensagens de texto para um velho amigo ou rolando pela minha câmera Roll. Cameron pode ter dito que isso é contra as regras, mas eu disse a mim mesmo que escavar minha memória e experiência estava a serviço de crescimento pessoal e inspiração criativa.

Então, por grande parte do resto do tempo, eu apenas me senti ... entediado. Tipo, visceralmente, profundamente entediado. Às vezes eu andava em silêncio ou deitado e fechei os olhos para uma pseudo-meditação inesperada. Às vezes me sentia relaxado; Outras vezes, fiquei impressionado com inquietação e ansiedade de baixa frequência. Mas o tédio não me quebrou, nem o silêncio. Mesmo se eu nem sempre me senti entretido, informado ou distraído, gostei de sentir algo e não ter que mudar ou consertar imediatamente. Eu estava apenas sendo.

E claro, eu realmente trapacei algumas vezes. Eu verifiquei uma pontuação nas finais da NBA aqui e ali; Eu examinei um livro de mesa de café que um amigo havia deixado de forma imprudente; Eu assisti um ou dois clipes de Graxa. Cada vez que eu escorregava, em vez de jogar a toalha, fortaleci minha determinação. A privação era apenas uma semana, e eu sabia que poderia fazer isso e também, eu podia sentir que estava funcionando, embora talvez não seja da maneira que eu esperava.

Após a privação

Os benefícios que tirei do exercício de privação de mídia vieram depois que terminei e retomei a vida normal. Ao adicionar material de volta à minha dieta de consumo de mídia, me vi mais consciente e intencional sobre o conteúdo que achei gratificante, estimulante e inspirador-ou até relaxante e refrescante contra o que mantinha minha mente, coração e espírito meramente ociosos. Por exemplo, percebi que todos esses podcasts esportivos, embora confortáveis, eram principalmente entorpecentes, então eu os substituí por Esta vida americana, ainda processando, e Off Book (um podcast musical improvisado!), cada um dos quais me ilumina de uma maneira diferente e significativa.

"Ficar peru frio por uma semana pode ajudar as pessoas a criar melhores limites para quando o consumo de mídia é reintroduzido", diz DR. Sherman. “Quando você se distância de alguma coisa, você pode se envolver de uma maneira mais consciente.”

Mas não me entenda mal: não me tornei e não recomendo me tornar um asceta digital, e sei que há valor real em assistir, ler e ouvir algo perfeito para zonear ou que oferece uma fuga De nossos estressores diários. Por exemplo, um susto Covid-19 recentemente forçou meu parceiro e eu a a quarentena e a quinta temporada de Love Island foi o que nos levou a.

Nos dias seguintes à semana de privação da mídia, também reintroduzi a leitura noturna, parcialmente como um substituto para eventos esportivos inconseqüentes ou assistindo a SportsCenter pré-cama. Ainda estou me afastando com essas palavras cruzadas no banheiro; Claro, meus intervalos para o banheiro são mais longos do que deveriam, mas sinceramente sinto que fico três por cento mais inteligente toda vez que me sento. E noites semanais de cinema com meu colega de quarto estão de volta porque esse tempo intencional consistente juntos é algo que realmente nos serve ambos.

Com certeza, ainda estou me ajustando e, de certa forma, regredindo. Apesar da minha disciplina por causa de O caminho do artista, A rolagem irracional e distraída do YouTube está em grande parte de volta. Eu também prefiro bombear podcasts ou música diretamente no meu cérebro para preencher o silêncio e, portanto, me distrair de muitos de meus próprios medos e inseguranças. Ainda estou trabalhando para dar espaço à minha voz interior.

Ainda estou buscando um relacionamento mais sustentável com as notícias para encontrar um delicado equilíbrio de permanecer engajado enquanto apoia minha saúde mental e emocional.

E ainda estou buscando um relacionamento mais sustentável com as notícias para encontrar um delicado equilíbrio de permanecer engajado enquanto apoia minha saúde mental e emocional. É um limite complicado de cultivar: acompanhar os eventos atuais é crucial para ser informado, construir empatia e defender a justiça e a equidade em nosso mundo, mas "Doomscrolling" e a superexposição a más notícias acrescenta preocupação desnecessária às nossas vidas. Felizmente, é possível limitar conscientemente sua ingestão e proteger sua paz.

Outro espaço complicado é a mídia social, que demonstrou oferecer benefícios sérios, incluindo o aumento do acesso ao apoio social, democratizar o conhecimento da assistência médica e cultivar um senso de comunidade, especialmente para grupos historicamente marginalizados. Ao mesmo tempo, porém, as plataformas populares são responsáveis ​​por agravar questões de saúde mental, e os profissionais dizem que uma mídia social rapidamente pode minimizar os efeitos da "comparação tóxica", nos permite dedicar mais tempo ao crescimento pessoal e diminuir os sentimentos de ansiedade e depressão.

Com tudo isso em mente, talvez o meu maior argumento da minha semana de privação da mídia tenha a ver com controle e quanto disso temos. Às vezes parece que o dilúvio constante do conteúdo é inevitável. Mas, eu aprendi, isso é apenas porque eu permiti que esse fosse o caso. “As causas subjacentes do consumo excessivo de mídia incluem hábitos, a aparência de urgência para seguir as notícias, a expectativa social de responder a todos os email e texto de todos imediatamente e a ideia de que, se desconectarmos as coisas, desmoronarão, relacionamentos ou estruturas, que se separarão do trabalho, relacionamentos ou estruturas , ”Dr. Sherman diz. “Assim, nunca testamos essas crenças limitantes por medo. Se o fizermos, veremos que normalmente está bem.”

Trabalho, entretenimento, notícias e relacionamentos nos exigem consumir muito, mas cada um de nós tem mais poder do que percebemos sobre como, o quê e quando permitimos a mídia em nossas vidas. Ao eliminar todo o conteúdo por uma semana, percebi que poderia eliminar pelo menos algumas delas, sempre que isso me serve.

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