Troquei minha bebida noturna por uma xícara de chá de hibisco para ver se isso me ajudou a dormir, e nunca me senti mais revigorada
Mas, além desses benefícios para o seu bem-estar geral, Manaker diz que o hibisco é particularmente útil para alcançar o sono de alta qualidade. “Ao contrário dos verdadeiros chás que contêm naturalmente cafeína, os chás de ervas, semelhantes a hibiscus, são livres de cafeína. O simples ato de beber uma bebida acolhedora suave, como o chá de hibisco, pode ajudar as pessoas a se sentirem calmas e prontas para dormir ”, diz Manaker. Mas, além daquele sentimento aconchegante, quente e calmante, os estudos também vincularam o hibiscus a propriedades indutoras de sono. "Alguns dados mostram que têm um efeito sedativo, ajudando as pessoas a dormir", acrescenta ela.
O estudo realizado em camundongos mediu a ansiedade e avaliou o grau de melhoria do sono após a administração do extrato de hibisco. Os resultados mostraram que o hibisco aumentou o tempo de sono REM e teve um efeito favorável na ansiolise (um estado de relaxamento ou níveis reduzidos de ansiedade). O estudo sugere que o hibisco pode ser uma opção decente para aqueles que esperam gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono sem usar medicamentos de prescrição sintética para insônia que podem ter efeitos adversos a longo prazo. No entanto, é importante observar que este foi um estudo realizado em ratos-e que você sempre deve consultar um profissional médico antes de consumir novos agentes que aumentam o sono (incluindo chás) para avaliar se eles são a escolha certa para você.
O estudo sugere que o hibisco pode ser uma opção decente para aqueles que esperam gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono sem usar medicamentos de prescrição sintética para insônia que podem ter efeitos adversos a longo prazo.
O que aconteceu quando tentei beber chá de hibisco por uma semana para dormir melhor
Já tomei chá de hibiscus várias vezes antes (a saber, em restaurantes mexicanos que serviram Agua de Jamaica, ou Hibiscus Iced Tea). No entanto, em minhas experiências anteriores, isso significava que meu consumo de bebida era geralmente ao meio -dia e emparelhado com uma carga de comida. Embora eu normalmente mexeu em me sentir agradavelmente revigorada e saciada graças a uma boa refeição, talvez a xícara de chá de hibisco que eu tomei tido algo a ver com o quão relaxado eu normalmente me senti depois.
Para realmente se aprimorar sobre os benefícios de relaxamento de consumir chá de hibiscus, decidi testar bebê -lo todas. (Semelhante ao meu suco de cereja azedo para experimento de sono alguns meses atrás.. Ao contrário da versão do chá gelado Hibiscus que eu costumava em restaurantes--que era adoçado com a versão açucarada-essa versão era muito mais azeda e picante. Embora não seja um sabor desagradável, não é tão doce quanto suco de cereja azedo ou tão sutil quanto uma xícara de camomila.
No entanto, diferentemente do suco de cereja, a sensação de relaxamento após consumir chá de hibisco foi muito mais imediata. Em apenas alguns minutos de consumir esta bebida, senti -me instantaneamente mais relaxado quando uma lavagem de calma corria pelo meu corpo. Houve momentos em que me senti sonolento, mas nunca desconfortável.
Era muito parecido com o sentimento flutuante pós-banho ou pós-massagem, que definitivamente levou ao meu sono. Durante as noites, bebi -me no chá de hibiscus, notei que dormi muito e adormeci muito mais rápido do que o normal.
Enquanto eu dirigia para a cama, eu podia sentir que meus membros estavam menos tensos, e aquela sensação apertada que eu costumo experimentar em volta do pescoço e ombros até o final do dia foi mais moderada. Era muito parecido com o sentimento flutuante pós-banho ou pós-massagem, que definitivamente levou ao meu sono. Durante as noites, bebi -me no chá de hibiscus, notei que dormi muito e adormeci muito mais rápido do que o normal. Eu também me senti mais relaxado e descansado no dia seguinte.
Para ser sincero, embora meu experimento tenha sido analisar seu efeito nos meus padrões de sono, acabei decidindo que vou tentar beber o chá de hibisco durante o dia para ajudar a aliviar meu estresse e ansiedade, apenas para salvá-lo antes de ir antes que eu chegue para a cama.
Um herbalista compartilha uma receita de Nightcap de lavanda com tempo sono:
O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.
