Tomei um banho frio de 30 segundos todas as manhãs por uma semana, assim como isso afetou meu humor, pele e energia

No entanto, um ensaio clínico de 2016 fora da Holanda que seguiu 3.000 pessoas que levaram chuveiros frios de 30, 60 ou 90 segundos todos os dias durante três meses descobriram que, embora a grande maioria dos participantes relatasse "um grau variável de desconforto durante o frio exposição "," 91 % disseram que continuariam tomando chuveiros frios depois que o experimento terminou-e 64 % realmente fizeram. Claramente, eles encontraram um bom motivo para continuar voltando.

Como os chuveiros frios beneficiam seu humor

1. Você recebe energia aumentada

Considerando o choque imediato que você obtém de se expor a água fria, faz sentido que os chuveiros frios tenham sido associados ao aumento dos níveis de energia. Pesquisadores da Holanda descobriram que o impacto positivo mais comumente relatado do experimento foi um aumento nos níveis de energia percebidos das pessoas que muitos participantes compararam aos efeitos da cafeína.

2. Água fria tem um "efeito antidepressivo"

De acordo com um artigo de 2008 da Medical Hyphoteses, chuveiros frios também podem ajudar a melhorar seu humor. "Devido à alta densidade de receptores frios na pele, espera-se que um chuveiro frio envie uma quantidade esmagadora de impulsos elétricos de terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que pode resultar em um efeito antididivo", diz ele diz. Mas, novamente, isso não é conclusivo, dados causais e não significa que os chuveiros frios "corrigem" a depressão-significa apenas que eles poderia Tenha efeitos positivos no humor das pessoas, e até os próprios autores do estudo observaram que é necessária mais pesquisa.

Dito isto, como a água fria ativa seu sistema nervoso simpático (também conhecido como luta ou fuga), pode dizer ao cérebro para liberar noradrenalina e dopamina e fazer com que você sinta alguns efeitos animadores e antidepressivos. Embora este não seja um substituto para um real antidepressivo, pode ser útil se você precisar de um impulso matinal.

Benefícios de chuveiros frios para a pele e o cabelo

1. Água fria temporariamente lhe dá um brilho

“Quando a água fria atinge sua pele, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para manter a temperatura central para proteger os órgãos vitais, enquanto a circulação restritiva perto da pele”, Michele Green, MD, um dermatologista cosmético baseado em Nova York, anteriormente disse a Well+Good. Isso pode aliviar a coceira, diminuir a inflamação e apertar os poros, o que todos podem fazer com que a pele pareça mais firme e mais brilhante.

2. Enxaguar com água fria ajuda a reter a umidade

Seu cabelo também pode se beneficiar de chuveiros frios. "Os benefícios para o seu cabelo e couro cabeludo não podem ser subestimados", diz R+Co Diretor de Conteúdo Adam Federico. “A água fria fecha os poros, bem como a camada de cutícula do cabelo. Isso pode ajudar a bloquear a umidade, além de ajudar a manter o frizz e o Flyaways ao mínimo. Uma enxágue fria é particularmente útil para cabelos grossos/encaracolados por causa de sua capacidade de impedir que a cutícula inchado (e se torne frizzy).”

3. Água fria também promove um crescimento saudável

Além disso, Federico diz que algumas pessoas acreditam que os chuveiros frios podem até promover o crescimento do cabelo. "Como a água fria é benéfica para o cabelo e a pele, a água fria pode ajudar a promover a saúde do couro cabeludo", explica ele. “Saúde do couro cabeludo e saúde do cabelo estão intimamente ligados e, embora um couro cabeludo saudável não sempre igual a cabelos saudáveis-um couro cabeludo prejudicial faz sempre igual a cabelos não saudáveis. Por causa disso, há algumas pessoas que pensam que os chuveiros frios podem ajudar a promover/estimular o crescimento do cabelo, mas até o meu conhecimento, isso não foi cientificamente comprovado.”

Como os chuveiros frios afetam seu corpo

1. Chuveiros frios aumentam a imunidade

Esse mesmo estudo da Holanda descobriu que os dias de doenças autorreferidos pelos participantes diminuíram 29 % ao longo do experimento. Embora isso pareça promissor, não significa necessariamente que os chuveiros frios podem melhorar seu sistema imunológico-isso significa apenas que lá poderia ser alguma correlação. Conclusão: se você não está doente, está de bom humor do que seria se estivesse.

2. Chuveiros frios aumentam seu metabolismo

"Os chuveiros quentes são ótimos para relaxar músculos e limpar os seios, mas não são úteis-ou prejudiciais ao seu metabolismo", diz gastroenterologista e internista Niket Sonpal, MD. "Após as refeições, tente esperar pelo menos uma hora antes de ir para o chuveiro. Como nadar, o banho pode desacelerar a digestão enquanto o sangue está fluindo para outras partes do corpo."

"Suestres frios, por outro lado, fazem com que seu corpo precise aquecer para regular sua temperatura", diz ele. Quando você está frio, seu corpo abrange para se aquecer, o que requer energia (também conhecida como calorias queimando). Esse impulso no seu metabolismo é um dos benefícios de um chuveiro frio, que pode ajudar no controle do peso, diz DR. SONPAL.

3. Os chuveiros frios beneficiam os músculos doloridos/feridos

Você coloca um pacote de gelo em um músculo tenso porque os ajuda a curar. Você pode fazer isso por todo o seu corpo em um chuveiro frio. "Existem muitos ... benefícios físicos da exposição ao frio", diz Andri Einarrson, um instrutor Wim Hof ​​certificado. "Por exemplo, o frio reduz a inflamação, o inchaço e os músculos doloridos."

Quais são as desvantagens dos chuveiros frios?

"Um chuveiro frio pode causar uma tensão no seu corpo, porque a resposta natural do corpo à água fria é colocar o sistema circulatório em excesso", diz DR. Verde. “Se você tem doenças cardíacas, [pode querer] evitar chuveiros frios, porque a água fria coloca estresse adicional em seu coração e pode levar a batimentos cardíacos irregulares ou arritmia. Além disso, chuveiros frios não são aconselhados se seu corpo já estiver frio. Pode aumentar a quantidade de tempo que seu corpo levará para aquecer novamente.”

Chuveiros frios vs chuveiros quentes

"Tanto chuveiros frios quanto quentes vêm com seus próprios benefícios", diz DR. Verde “Depende de quais objetivos você está tentando enfrentar e de sua preferência, mas um chuveiro morno é normalmente melhor. Chuveiros frios podem ajudar a reduzir a pele com coceira e reter óleos naturais na pele e no cabelo, enquanto chuveiros quentes ajudam a relaxar os músculos, melhorar o sono e até aliviar os sintomas respiratórios, como congestionamento.”

Chuveiros quentes, no entanto, também têm muito mais desvantagens do que chuveiros frios. Chuveiros quentes podem ser muito prejudiciais para o cabelo, explica Federico. "Isso é porque serve para desidratá -lo, além de inchar os fios e levanta a cutícula, fazendo com que o cabelo pareça mais crescente do que realmente é", diz ele. Dr. Green acrescenta que “a água quente pode danificar sua pele e pode piorar as condições da pele, como o eczema. O calor pode deixar sua pele vermelha e irritada. Ele também desidrata sua pele, removendo óleos essenciais e umidade de sua superfície.”

O que aconteceu quando eu peguei chuveiros frios todos os dias por uma semana

Tudo bem, então agora que você tem o contexto de volta para o meu experimento pessoal. Como mencionado, comecei meu dia com um banho frio de 30 segundos no final dos meus chuveiros de temperatura regular todos os dias por uma semana inteira. Embora eu desprezasse cada minuto e me senti como Jack das últimas cenas do Titânico toda vez que eu transformava a água para o frio (o que posso dizer? Eu sou um enorme covarde), houve alguns benefícios notáveis.

Para iniciantes, a rápida infusão fria no início do meu dia realmente ajudou a me acordar. Geralmente, um chuveiro quente à noite é minha sugestão na hora de dormir, então o frio da manhã foi revigorante. Meu cabelo estava brilhante (normalmente eu sempre lavo o cabelo com água fria depois de tomar um banho quente, então isso não foi uma surpresa), e minha pele estava com menos seco, mas isso também pode ser em parte porque eu acabei de receber um Novo umidificador, que eu durmo ao lado.

Apesar de minha rotina diária de chuveiro frio pode me economizar dinheiro na Starbucks a longo prazo (realmente parece cafeína!), EU pessoalmente Não pense que vale a pena me sujeitar a esse tipo de tortura, mesmo que seja apenas 30 segundos por dia. Mas sou eu! Há toneladas de pessoas que experimentam a alegria de um enxágüe frígido da manhã, então se você pode tolerar, dê uma foto. Não importa com que frequência você toma banho, você pode prendê -lo no final e ver se vê a diferença. Não seria bom se todos os nossos problemas pudessem ser resolvidos com água fria?

Eu sou geograficamente San Diegan, geneticamente mediterrâneo, e por toda parte mal equipado para lidar com temperaturas frias. Eu tomo chuveiros de escala no couro cabeludo para alívio da enxaqueca, chuveiros quentes de “garotas gostosas” para alívio do estresse e chuveiros noturnos quentes para ajudar no meu sono. Tudo está a dizer, eu sou a última pessoa que tomaria um banho frio de bom grado, mas por causa do jornalismo-eu decidi tentar e comprometido em tomar chuveiros frios de 30 segundos todos os dias por uma semana.

Há muito tempo ouvi falar de Bros "biohacking" de 120 anos por meio de chuveiros frios diários e pessoas pulando para o lago Tahoe no meio do inverno para aumentar, então deve haver alguns Verdade à idéia de que a exposição à água fria oferece benefícios legítimos de bem -estar. Quero dizer, essas pessoas não podem se torturar sem motivo, certo?! CERTO?!

É claro que isso é exatamente o que me propus a descobrir no meu experimento de uma semana. Eu odeio cada segundo disso? Sim. Absolutamente sim. Mas tenho que admitir que começar todos os dias em pé sob água gelada por 30 segundos fez Venha com alguns cheques notáveis ​​na coluna "Prós". E se você é menos um bebê do que eu (o que é altamente provável), eles podem valer a pena experimentar por si mesmo.

Benefícios para o chuveiro frio

O que um banho frio faz?

De acordo com Wim Hof-Aka "The Ice Man", que você pode conhecer como o cara que trouxe o conceito de banhos de gelo para os banhos de gelo para os mainstream-fria são supostamente um tratamento de bem-estar panacéia. De acordo com seu site, eles oferecem “níveis reduzidos de estresse, maior nível de alerta, [uma] resposta imune mais robusta, aumento da força de vontade, [e] perda de peso.”Mas a ciência faz backup dessas reivindicações (muito elevadas) sobre os benefícios do chuveiro frio?

Bem-kinda, meio. Nas últimas décadas, houve algumas descobertas notáveis ​​sobre como os chuveiros frios afetam nossos corpos e mentes, a saber, que aumentam a energia, aumentam a imunidade e melhoram o humor, mas ainda há algum debate sobre se vimos vimos definitivo prova desses supostos benefícios. "Os chuveiros frios não são verdadeiramente eficientes em nenhuma dessas áreas", disse Fisiologista do Exercício Zach Carter, CSCS, à Cleveland Clinic. “Você não está recebendo o suficiente para o desconforto que eles trazem.”

No entanto, um ensaio clínico de 2016 fora da Holanda que seguiu 3.000 pessoas que levaram chuveiros frios de 30, 60 ou 90 segundos todos os dias durante três meses descobriram que, embora a grande maioria dos participantes relatasse "um grau variável de desconforto durante o frio exposição "," 91 % disseram que continuariam tomando chuveiros frios depois que o experimento terminou-e 64 % realmente fizeram. Claramente, eles encontraram um bom motivo para continuar voltando.

Como os chuveiros frios beneficiam seu humor

1. Você recebe energia aumentada

Considerando o choque imediato que você obtém de se expor a água fria, faz sentido que os chuveiros frios tenham sido associados ao aumento dos níveis de energia. Pesquisadores da Holanda descobriram que o impacto positivo mais comumente relatado do experimento foi um aumento nos níveis de energia percebidos das pessoas que muitos participantes compararam aos efeitos da cafeína.

2. Água fria tem um "efeito antidepressivo"

De acordo com um artigo de 2008 da Medical Hyphoteses, chuveiros frios também podem ajudar a melhorar seu humor. "Devido à alta densidade de receptores frios na pele, espera-se que um chuveiro frio envie uma quantidade esmagadora de impulsos elétricos de terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que pode resultar em um efeito antididivo", diz ele diz. Mas, novamente, isso não é conclusivo, dados causais e não significa que os chuveiros frios "corrigem" a depressão-significa apenas que eles poderia Tenha efeitos positivos no humor das pessoas, e até os próprios autores do estudo observaram que é necessária mais pesquisa.

Dito isto, como a água fria ativa seu sistema nervoso simpático (também conhecido como luta ou fuga), pode dizer ao cérebro para liberar noradrenalina e dopamina e fazer com que você sinta alguns efeitos animadores e antidepressivos. Embora este não seja um substituto para um real antidepressivo, pode ser útil se você precisar de um impulso matinal.

Benefícios de chuveiros frios para a pele e o cabelo

1. Água fria temporariamente lhe dá um brilho

“Quando a água fria atinge sua pele, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para manter a temperatura central para proteger os órgãos vitais, enquanto a circulação restritiva perto da pele”, Michele Green, MD, um dermatologista cosmético baseado em Nova York, anteriormente disse a Well+Good. Isso pode aliviar a coceira, diminuir a inflamação e apertar os poros, o que todos podem fazer com que a pele pareça mais firme e mais brilhante.

2. Enxaguar com água fria ajuda a reter a umidade

Seu cabelo também pode se beneficiar de chuveiros frios. "Os benefícios para o seu cabelo e couro cabeludo não podem ser subestimados", diz R+Co Diretor de Conteúdo Adam Federico. “A água fria fecha os poros, bem como a camada de cutícula do cabelo. Isso pode ajudar a bloquear a umidade, além de ajudar a manter o frizz e o Flyaways ao mínimo. Uma enxágue fria é particularmente útil para cabelos grossos/encaracolados por causa de sua capacidade de impedir que a cutícula inchado (e se torne frizzy).”

3. Água fria também promove um crescimento saudável

Além disso, Federico diz que algumas pessoas acreditam que os chuveiros frios podem até promover o crescimento do cabelo. "Como a água fria é benéfica para o cabelo e a pele, a água fria pode ajudar a promover a saúde do couro cabeludo", explica ele. “Saúde do couro cabeludo e saúde do cabelo estão intimamente ligados e, embora um couro cabeludo saudável não sempre igual a cabelos saudáveis-um couro cabeludo prejudicial faz sempre igual a cabelos não saudáveis. Por causa disso, há algumas pessoas que pensam que os chuveiros frios podem ajudar a promover/estimular o crescimento do cabelo, mas até o meu conhecimento, isso não foi cientificamente comprovado.”

Como os chuveiros frios afetam seu corpo

1. Chuveiros frios aumentam a imunidade

Esse mesmo estudo da Holanda descobriu que os dias de doenças autorreferidos pelos participantes diminuíram 29 % ao longo do experimento. Embora isso pareça promissor, não significa necessariamente que os chuveiros frios podem melhorar seu sistema imunológico-isso significa apenas que lá poderia ser alguma correlação. Conclusão: se você não está doente, está de bom humor do que seria se estivesse.

2. Chuveiros frios aumentam seu metabolismo

"Os chuveiros quentes são ótimos para relaxar músculos e limpar os seios, mas não são úteis-ou prejudiciais ao seu metabolismo", diz gastroenterologista e internista Niket Sonpal, MD. "Após as refeições, tente esperar pelo menos uma hora antes de ir para o chuveiro. Como nadar, o banho pode desacelerar a digestão enquanto o sangue está fluindo para outras partes do corpo."

"Suestres frios, por outro lado, fazem com que seu corpo precise aquecer para regular sua temperatura", diz ele. Quando você está frio, seu corpo abrange para se aquecer, o que requer energia (também conhecida como calorias queimando). Esse impulso no seu metabolismo é um dos benefícios de um chuveiro frio, que pode ajudar no controle do peso, diz DR. SONPAL.

3. Os chuveiros frios beneficiam os músculos doloridos/feridos

Você coloca um pacote de gelo em um músculo tenso porque os ajuda a curar. Você pode fazer isso por todo o seu corpo em um chuveiro frio. "Existem muitos ... benefícios físicos da exposição ao frio", diz Andri Einarrson, um instrutor Wim Hof ​​certificado. "Por exemplo, o frio reduz a inflamação, o inchaço e os músculos doloridos."

Quais são as desvantagens dos chuveiros frios?

"Um chuveiro frio pode causar uma tensão no seu corpo, porque a resposta natural do corpo à água fria é colocar o sistema circulatório em excesso", diz DR. Verde. “Se você tem doenças cardíacas, [pode querer] evitar chuveiros frios, porque a água fria coloca estresse adicional em seu coração e pode levar a batimentos cardíacos irregulares ou arritmia. Além disso, chuveiros frios não são aconselhados se seu corpo já estiver frio. Pode aumentar a quantidade de tempo que seu corpo levará para aquecer novamente.”

Chuveiros frios vs chuveiros quentes

"Tanto chuveiros frios quanto quentes vêm com seus próprios benefícios", diz DR. Verde “Depende de quais objetivos você está tentando enfrentar e de sua preferência, mas um chuveiro morno é normalmente melhor. Chuveiros frios podem ajudar a reduzir a pele com coceira e reter óleos naturais na pele e no cabelo, enquanto chuveiros quentes ajudam a relaxar os músculos, melhorar o sono e até aliviar os sintomas respiratórios, como congestionamento.”

Chuveiros quentes, no entanto, também têm muito mais desvantagens do que chuveiros frios. Chuveiros quentes podem ser muito prejudiciais para o cabelo, explica Federico. "Isso é porque serve para desidratá -lo, além de inchar os fios e levanta a cutícula, fazendo com que o cabelo pareça mais crescente do que realmente é", diz ele. Dr. Green acrescenta que “a água quente pode danificar sua pele e pode piorar as condições da pele, como o eczema. O calor pode deixar sua pele vermelha e irritada. Ele também desidrata sua pele, removendo óleos essenciais e umidade de sua superfície.”

O que aconteceu quando eu peguei chuveiros frios todos os dias por uma semana

Tudo bem, então agora que você tem o contexto de volta para o meu experimento pessoal. Como mencionado, comecei meu dia com um banho frio de 30 segundos no final dos meus chuveiros de temperatura regular todos os dias por uma semana inteira. Embora eu desprezasse cada minuto e me senti como Jack das últimas cenas do Titânico toda vez que eu transformava a água para o frio (o que posso dizer? Eu sou um enorme covarde), houve alguns benefícios notáveis.

Para iniciantes, a rápida infusão fria no início do meu dia realmente ajudou a me acordar. Geralmente, um chuveiro quente à noite é minha sugestão na hora de dormir, então o frio da manhã foi revigorante. Meu cabelo estava brilhante (normalmente eu sempre lavo o cabelo com água fria depois de tomar um banho quente, então isso não foi uma surpresa), e minha pele estava com menos seco, mas isso também pode ser em parte porque eu acabei de receber um Novo umidificador, que eu durmo ao lado.

Apesar de minha rotina diária de chuveiro frio pode me economizar dinheiro na Starbucks a longo prazo (realmente parece cafeína!), EU pessoalmente Não pense que vale a pena me sujeitar a esse tipo de tortura, mesmo que seja apenas 30 segundos por dia. Mas sou eu! Há toneladas de pessoas que experimentam a alegria de um enxágüe frígido da manhã, então se você pode tolerar, dê uma foto. Não importa com que frequência você toma banho, você pode prendê -lo no final e ver se vê a diferença. Não seria bom se todos os nossos problemas pudessem ser resolvidos com água fria?

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