Eu tentei 6 suplementos naturais do sono para minha insônia, ele é o que funcionou para mim

Enquanto eles não fazem você adormecer diretamente, os suplementos de melatonina ajudam a aumentar esses níveis naturais à noite, quando você mais precisa. Isso faz parte do que os torna ótimos para o jet lag. (Vale a pena notar que muitos especialistas recomendam apenas levando -os por esse motivo, pois eles podem atrapalhar o relógio interno do corpo quando tomados em altas doses por longos períodos de tempo.)

Isso me deu alguns sonhos bem gnarly-o tipo de que você acorda em um suor frio ainda pensando são reais.

O veredito: Depois de uma curta viagem a Denver, companhia, quando voltei para casa com meu relógio interno levemente descompobulado da diferença de duas horas, pensei que era a oportunidade perfeita para experimentar o suplemento de melatonina de beleza da Hum Nutrição.

Às 23:30, horário de Nova York (21:30 em Denver), eu ainda estava bem acordado, então peguei minha melatonina e me acomodei de volta sob as cobertas para o meu concurso habitual de olhar com o teto. Dentro de 20 minutos, minhas pálpebras começaram a se sentir pesadas. A próxima coisa que eu sabia, eram 8h e eu era legal e alegre. Continuei a usar a melatonina para a próxima semana e meia, mas, quando me reajustei ao horário da costa leste, gradualmente se tornou menos necessário. Isso também me deu alguns sonhos bastante retorcidos-o tipo de que você acorda com um suor frio ainda pensando são reais. Por esses motivos, relegei a melatonina à minha bolsa de viagem em vez da minha mesa de cabeceira.

2. 5-HTP

O que faz: Oficialmente conhecido como 5-hidroxitritofano, este é outro composto feito naturalmente pelo corpo. É um subproduto de um aminoácido chamado L-triptofano (o material da Turquia que faz você sonolento pós-tanque de compulsão) e funciona ajudando o corpo a produzir mais serotonina, notas DR. Breus. (Você provavelmente já ouviu falar de serotonina antes-é um produto químico produzido pelo corpo que faz você se sentir feliz. Também é a neuroquímica que produz melatonina.)

Espere um minuto, você deve estar dizendo. Por que eu tomaria um suplemento que produz melatonina quando posso simplesmente tomar melatonina diretamente? Vou deixar Kathi Head, um médico naturopata que trabalha com a marca de suplementos nutricionais Thorne, pegue a partir daqui. "Como praticante, se o único problema que uma pessoa relatou fosse a incapacidade de dormir, eu provavelmente iria direto para a melatonina-particularmente se for [uma pessoa idosa], uma vez que os níveis de melatonina tendem a diminuir à medida que envelhecemos", diz ela, ela diz. “Se uma pessoa veio a mim com problemas de sono, juntamente com depressão ou ansiedade, eu consideraria o 5-HTP porque se converte em serotonina. Isso pode ajudar a modular o humor e o estresse.”

Acordei me sentindo descansado, mas com algumas dicas remanescentes de estresse dos sonhos, não consigo me lembrar. Nada tão perturbador quanto a melatonina.

O veredito: Como alguém que está cronicamente ansioso, o 5-HTP parecia perfeito para mim. As instruções sobre o suplemento 5-hidroxitriptofano de Thorne sugeriram uma cápsula, duas a três vezes por dia, mas isso parecia um pouco excessivo. Eu escolhi tomar duas cápsulas de 50 mg cerca de uma hora antes de dormir. Mais uma vez, deitei na cama por cerca de meia hora sem me sentir um pouco cansado, e então eu estava de repente dormindo. Acordei me sentindo descansado, mas com algumas dicas remanescentes de estresse dos sonhos, não consigo me lembrar. Nada tão perturbador quanto a melatonina.

Uma palavra séria de aviso sobre este composto: se você estiver em algum tipo de antidepressivo, geralmente é aconselhado que você não tome 5-HTP, pois pode causar algo chamado síndrome de serotonina. Os sintomas podem incluir tremores, confusão, alucinações, batimentos cardíacos irregulares e hipertensão. Então definitivamente consulte seu médico antes de começar 5-HTP.

3. Raiz Valeriana

O que faz: Como remédio para plantas, esta erva é um dos remédios naturais mais populares (e cientificamente comprovados) para a insônia, diz o Dr. Breus. "Valeriana funciona principalmente como um ansiolítico-um alívio de ansiedade com efeitos calmantes e sedativos", explica ele. Aumenta os níveis de um neuroquímico natural em nossos corpos chamado GABA (ácido gama-aminobutírico). Níveis saudáveis ​​protegem e promovem o sono repousante, garantindo que tenhamos tempo suficiente no sono de ondas lentas e no sono REM. "Estes são os dois estágios de sono mais mental e fisicamente restauradores", DR. Notas de Breus.

Não me empurrou para o tempo sonolento por si só, mas me ajudou a me sentir menos estressado com o fato de eu não estar adormecendo imediatamente.

O veredito: Raiz da valeriana não é conhecida por ser saborosa, então me virei para o Nue Co.O sono cai, que também apresenta paixão, camomila e ... catnip. (Sim com certeza.) Algumas gotas no meu chá de hortelã noturna e eu estava me sentindo bem e fria. Não me empurrou para o tempo sonolento por si só, mas me ajudou a me sentir menos estressado com o fato de eu não estar adormecendo imediatamente. Essa falta de ansiedade me ajudou a desviar, e eu também não tive sonhos assustadores. Na verdade, não há sonhos, apenas um sono puro e restaurador.

4. L-teanino

O que faz: Falando em chá, este próximo ingrediente é um aminoácido encontrado em suas folhas. "Com sua capacidade de aumentar o relaxamento e diminuir o estresse, a L-teanina pode ajudar as pessoas a adormecer mais de maneira mais rápida e fácil na hora de dormir", diz DR. Breus.

Como a raiz da valeriana, é um ansiolítico, mas, diferentemente da erva, não tem efeitos sedativos. Reduz agitação e ansiedade, fazendo você se sentir calmo e relaxado, mas sem qualquer sonolência.

Embora não tenha me ajudado a dormir mais rápido, o que eu esperava, isso me ajudou a ficar dormindo ... até cerca das 4 da manhã quando de repente estava acordado AF.

O veredito: Como há tanto chá que você pode beber-uma xícara de chá verde tem apenas 8mg de l-theanine e dr. Breus diz que você precisa de cerca de 100-400mg para qualquer benefício de sono-eu peguei um saco de pó de L-theanina puro dos Bulksupplements, que fornece 100-250mg por porção. Cerca de 30 minutos antes de dormir, eu polvilhei um pouco no meu chá noturno (poderia muito bem ficar a todo acelerar) e o abati.

Embora não tenha me ajudado a dormir mais rápido, o que eu esperava, isso me ajudou a ficar dormindo ... até cerca das 4 da manhã quando de repente estava acordado AF. Eu cochilei um pouco mais tarde e fiquei novamente acordado. Meu relógio interno estava me dizendo que era meio -dia quando, na verdade, eram 8h. Eu estava completamente desorientado, mas felizmente quando me levantei, esse sentimento foi embora. De alguma forma, me senti bastante descansado, todas as coisas consideradas.

5. CBD

O que faz:? Uma rápida cartilha sobre canabidiol, também conhecida como CBD: é o derivado não psicoativo da planta de cannabis que vem dos caules e caules da planta. É o que é mais comumente usado em produtos de maconha medicinal.

"A cannabis tem sido usada medicinalmente há séculos como auxílio para dormir, um redutor de dor e náusea e para aliviar a ansiedade e outros problemas de humor", diz DR. Breus. Ao contrário do THC, ele observa, que é o composto de cannabis que deixa você alto, o CBD tem efeitos calmantes, anti-ansiedade e anti-psicótica. Dito isto, muitos especialistas em canas afirmam que o uso de cepas com pequenas quantidades de THC, em vez de apenas CBD puro, dará o melhor desses efeitos. (Esteja avisado de que, se você seguir esse caminho, já que o THC é definitivamente ilegal na maioria dos estados, você o faz por seu próprio risco legal.)

Eu recebi um oito horas completas, no entanto, acabei me sentindo um pouco grogue quando acordei. A sensação eufórica restante da noite anterior, além de uma grande xícara de café, consertou tão rápido.

O veredito: Eu não sou fumante, então decidi que seguiria a rota dos comestíveis. Enquanto você pode comprar os pré-fabricados, eu estava me sentindo muito Betty Crocker, então coloquei minhas mãos em uma máquina de manteiga mágica, um dispositivo que permite que você infunda manteigas e óleos com maconha para todas.

A máquina é ridiculamente fácil de usar: basta aparecer no seu pote de escolha, pressione o botão e faz tudo por você em apenas uma hora. A chave com comestíveis, diz Garyn Angel, CEO da Magical Butter, é a consistência controlando as variáveis, o que a máquina faz regulando a temperatura e o tempo da extração. Pedi a Angel para compartilhar seu pudim de semente de receita de lanches da hora de dormir da hora de dormir. "As sementes de chia também são ótimas para sua saúde intestinal", ele aponta. E quem não poderia usar um impulso nesse departamento?

Eu obedientemente fiz meus pudins usando a receita abaixo-usei apenas 40mg de extrato de CBD, pois Angel diz que é melhor começar com 10mg por porção quando você é um novato, comi um cerca de duas horas antes de dormir. Eu usei uma tensão com uma pequena quantidade de THC, apenas o suficiente para me fazer sentir um pouco mal. Peguei um livro e comecei a ler. Cerca de 45 minutos depois, começou a cair em minhas mãos e eu estava fora para a contagem. Eu recebi um oito horas completas, no entanto, acabei me sentindo um pouco grogue quando acordei. A sensação eufórica restante da noite anterior, além de uma grande xícara de café, consertou tão rápido.

Pudim de sementes de CBD Chia

Produz 4 porções

Ingredientes
40-400 mg de extrato de CBD
2 xícaras de leite de coco
1/2 xícara de sementes de chia
1/2 colher de chá de extrato de baunilha
1/4 de xícara de cacau em pó
1/4 xícara de xarope de bordo (ou adoçante de sua escolha)

1. Misture todos os ingredientes, exceto sementes de chia no liquidificador até ficar homogêneo.
2. Bata as sementes de chia.
3. Despeje a mistura em um recipiente de vidro e coloque na geladeira, mexendo a cada 20 minutos pela primeira hora.
4. Deixe o prato descansar na geladeira por pelo menos quatro horas.

6. Magnésio

O que faz: Muitos de nós têm baixo. Explicação resumida: o estresse faz com que seus níveis de magnésio caam, o que causa uma diminuição subsequente na produção de produtos químicos do cérebro, como a melatonina. Sem mencionar que o magnésio desempenha um papel em mais de 300 partes e processos do corpo, incluindo pressão arterial saudável e ossos fortes. Então sim, meio importante.

Embora houvesse muitas ótimas opções, o magnésio foi o vencedor para mim.

O veredito: Eu sou um grande fã de tudo o médico integrador DR. Frank Lipman faz, então, quando eu vi sua linha bem, incluía um suplemento de magnésio, eu estava por toda parte. Uma hora antes de dormir, peguei duas das cápsulas de 150 mg e me acomodei durante a noite. Enquanto eu não acabou adormecendo mais rápido que o habitual, notei que quando inevitavelmente me levantei no meio da noite para uma visita ao banheiro, voltei a dormir imediatamente ao voltar para minha cama, em vez de jogando e girando como de costume. Eu também tive um sonho bastante radical que envolveu um amigo tigre e um macarrão e queijo ilimitado.

Embora houvesse muitas ótimas opções, o magnésio foi o vencedor para mim. Nada supera os sonhos de macarrão e queijo.

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