Tentei tomar o magnésio para melhor sono, como me sinto depois de 30 dias

Houve uma noite ao longo das várias semanas do meu experimento de sono, onde tomei a dose completa de três cápsulas. Eu não vi grande diferença então também.

Mas aqui está a coisa: os especialistas dizem, isso é meio esperado. De fato, para tirar o máximo proveito de um suplemento do sono como o magnésio, você deve olhar para ele como, bem, um suplemento ao que mais você está fazendo para uma boa higiene do sono, diz W. Chris Winter, MD, especialista em sono, neurologista, autor e anfitrião do sono de podcast desconectado com DR. Chris Winter.

"Se alguém disser: 'Vou complementar meu sono já bastante decente com um pouco de magnésio,' acho que há validade nisso”, diz Dr. Inverno. Particularmente para aqueles que são deficientes em magnésio, "suplementar faz diferença", diz ele. “Só não será a solução para sua insônia crônica realmente difícil.”

A ciência por trás do magnésio para dormir

O magnésio é um micronutriente encontrado em alimentos como abacates, folhas verdes e nozes e sementes, mas algumas pessoas podem não atingir o valor diário recomendado de 420 miligramas de dieta sozinho. (P.S. Quando descobri isso, entendi muito mais por que a dose recomendada para o suplemento de momento é de 144 mg, e talvez como eu estava me subdompando.)

O magnésio é responsável por muitas de nossas funções cotidianas, como regular a função muscular e nervosa e pressão arterial.

Quanto ao seu papel no sono, "o magnésio L-threonato pode aumentar os níveis de magnésio no cérebro, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento", diz Patrick Dixon, CSCS, diretor de ciência do esporte aplicada da Moromos. “Ao promover o relaxamento, ele permite que você adormeça mais rápido e o prepare para uma qualidade mais alta de sono durante a noite.”

Além disso, "o magnésio desempenha um grande papel nos produtos químicos que ajudariam a recusar ou relaxar o sistema nervoso central", diz DR ". Inverno. “Teoricamente, se você está comendo uma dieta bem equilibrada e nutritiva, deve estar recebendo todo o magnésio que precisa, mas, tomar um pouco de magnésio extra é uma boa maneira de garantir que seja o caso e melhorar o papel Toca em relaxamento ”, ele explica.

Então, você deve tentar o magnésio para dormir?

Antes de decidir experimentar o magnésio, faça um balanço de seus hábitos atuais de sono. Se você já está fazendo outras coisas para otimizar seu sono, como se exercitar regularmente, comer uma dieta saudável, regulando seus horários para dormir, mantendo seu quarto escuro, frio e limitando a exposição à luz azul à noite, adicionando um suplemento de magnésio pode Basta ser a cereja no seu bolo de sono já bem assado, diz Dr. Inverno.

Por outro lado, se o seu quarto estiver uma bagunça, você dorme muito tarde nos fins de semana, não é muito ativo ou tem um hábito de rolagem noturno, pode ser melhor obter sua higiene do sono antes de adicionar magnésio, ele diz. Isso explicará outros problemas, mantendo você acordado à noite, que o magnésio por si só não seria capaz de ajudar.

“Quando você pensa em suplementos do sono, tudo se resume a três coisas: como você pode ajudar o corpo a se acalmar, como você pode adormecer mais rapidamente e quando adormece, como melhorar a qualidade desse sono” diz Dixon. Se a adição de magnésio à sua rotina noturna funciona para você, não há razão para não aceitá -lo (exceto as preocupações do seu médico).

Quanto a mim, estou planejando acompanhá -lo por enquanto, já que nunca é demais obter mais um minuto de olho calmo.

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