Eu sou um professor de ioga com uma pose de pombo de opinião impopular é uma merda. Experimente esses abertadores de quadril

Pose de log de incêndio

Esta forma se concentra nas laterais e nas costas dos quadris. Pode ser muito intenso, então leve -o devagar e não empurre se for demais.

Como fazer isso:

1. Sente -se alto em uma posição de pernas cruzadas.
2. Pegue um tornozelo e empilhe -o sobre o joelho oposto para que as duas canelas fiquem empilhadas umas sobre as outras. Enraizar através dos dois quadris e sentar -se dever. Flexione os dois pés.
3. Opção para dobrar para a frente.

A articulação do tornozelo e a articulação do joelho em que está sentada devem estar exatamente em cima um do outro-uma imagem útil é uma dobradiça da porta. Você pode imaginar um alfinete indo direto nas duas juntas.

Para mais suporte, adicione um bloco entre o joelho inferior e o piso ou o joelho superior e o pé inferior (ou ambos).

Pose de rosto de vaca

Essa pose atinge a banda de TI, piriformes e glúteo medius (e minimus)-que são estabilizadores do quadril e, portanto, geralmente serem apertados também sendo mais gentis de joelhos do que a pose de pombo.

Como fazer isso:

1. Comece sentado e cruze uma perna sobre a outra para que seus joelhos fiquem empilhados.
2. Desenhe seus tornozelos próximos aos seus quadris.
3. Concentre -se em enraizar uniformemente através dos dois quadris.
4. Para mais intensidade, você pode trabalhar os dois tornozelos, alinhando suas canelas com o topo do seu tapete.

Para mais apoio, sente -se em um cobertor para manter os dois quadris níveis e aterrados.

Lizard torcido

Esta opção não tem rotação externa/movimento transversal no joelho, por isso é uma boa opção para pessoas com instabilidade ou dor no joelho, enquanto ainda recebem um trecho semelhante à pose de pombo.

Como fazer isso:

1. Das mãos e joelhos, passo um pé do lado de fora das duas mãos e os quadris suavemente inclinados para a frente.
2. Vire os dedos da frente em um ângulo de 45 graus e coloque essa mão na coxa interna para incentivar esse joelho longe do corpo.
3. Olhar sobre aquele ombro.
4. Opção para adicionar um trecho quadríceps dobrando a perna traseira e pegando esse pé.

Para adicionar suporte, coloque um cobertor sob o joelho traseiro e/ou opte por uma alça para alcançar o pé traseiro se você estiver explorando o trecho do quadrícepo.

A pose de pombo é intensa. Intenso nem sempre é uma coisa ruim. Se você não está sentindo dor ou desconforto a longo prazo em seus quadris e/ou joelhos, a pose de pombo pode ser útil para você.

No entanto, se você estiver com desconforto ou está curioso para mudar seus aberturas de quadril e explorar ioga mais acessível, essas posturas o ajudarão a esticar seus quadris com segurança e eficácia.

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