Eu tentei a 'arma de massagem para o desafio do sono' e acordei menos vezes durante a noite do que nunca

Talvez o mais notavelmente, depois de usar a elite de Thegugun imediatamente após o exercício e 30 minutos antes de dormir após a rotina de sono do aplicativo Therabody, 100 % dos sujeitos relataram melhorias em sua qualidade de vida geral. Quem não quer isso?

Como eu usei meu Theagun para dormir

Claro, eu sou um estudo de caso de um, e isso não foi algum tipo de estudo científico bem controlado com dados de rastreamento do sono capturados. Mas eu decidi ver como essa estratégia poderia funcionar para mim, usando meu tegugun pro.

Assim como eu estava prestes a embarcar no meu próprio teste, a Therabody anunciou uma parceria com a Oura Ring para criar um protocolo de armas de massagem do sono no aplicativo Therabody. No momento ideal.

O Protocolo de Sono de Therabody é uma rotina totalmente guiada e de seis minutos, direcionando áreas de direcionamento do corpo que tendem a ter tensão acumulada, como pescoço, região lombar, antebraços, quadriláteros, canelas e pés. Cada área recebe um tratamento de 30 segundos, o que parece apenas o tempo suficiente para soltar as coisas sem levar uma eternidade para atravessar o corda do corpo inteiro. O protocolo usa pressão mais leve, que se diz para ativar o sistema nervoso parassimpático, ou o sistema "descanso e digerir", enquanto a pressão forte pode levar você a ser mais alerta.

Pronto para experimentar você mesmo?

O que aconteceu quando eu usava um tegugun todas as noites antes de dormir

Minha rotina normal de sono é ir para a cama por volta das 21:30 e sair da cama por volta das 5:30 da manhã, então eu usei o Theragun Pro às 9:00 todas as noites por uma semana, fazendo uma liderança de três dias sem ele para estabelecer uma linha de base. Aqui estão meus resultados (não me julgue-eu acorde um muito!):

Noites de linha de base

Durante a linha de base três noites, fui para a cama um pouco antes das 9:30 todas as noites. Estes são os momentos aproximados que acordei:

• 13/10: 22:30, 23:45, 13:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 13:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 02:00, 3:10, 4:55

Noite uma usando o protocolo do sono

Como alguém que está bem achado com anatomia, achei o protocolo do sono fácil de seguir, mas se você estiver menos familiarizado com grupos musculares específicos, pode ser útil fazer uma corrida a seco sem a pistola de massagem para assistir ao aplicativo e prática. (Como perfeccionista, eu estava constantemente olhando para o aplicativo para ter certeza de que estava identificando todos os pontos certos.)

Uma vez que chegou a hora de ir na cama, não senti que adormeci mais rápido. Honestamente, acho que demorou cerca de 10 a 15 minutos a mais porque eu parecia mencionado, então fiquei meio chateado com isso.

No entanto, eu só acordei três vezes na noite! Isso pode não ser uma vitória para a pessoa comum, mas foi mais duas vezes para mim.

Noites 2 e 3

A segunda e a terceira noites foram melhores. Eu estava nervoso por levar muito tempo para adormecer novamente, mas o oposto ocorreu. Uma noite, eu estava fora como uma luz e a outra que se tratava com o meu tempo de sono habitual. Eu continuei acordando apenas três vezes (sim!).

Notavelmente, também experimentei muito menos dor à noite e acordei se sentindo menos rígido.

Noite 4

Esta foi uma noite difícil. Eu fiz um treino duro de kettlebell durante o dia e estava super dolorido na hora de dormir. Também foi um dia emocionalmente difícil para mim e eu não conseguia desligar meu cérebro. Mesmo depois de usar a pistola de massagem, eu ainda estava lá inquieto por mais de uma hora, então eu realmente ceder e peguei um tylenol. Felizmente, ele tirou a vantagem da minha dor e eu acabei adormecendo.

Noites de 5 a 7

Nas últimas três noites, eu era como uma nova pessoa (novo dorminhoco?). Eu adormeci rapidamente, acordei duas ou três vezes por noite (dois despertares é meu registro pessoal agora!), e me senti menos rígido e dolorido quando me levantei de manhã.

Meu take -away: o theagun me ajudou a dormir?

Originalmente, parti apenas para testar isso por apenas uma semana e, como normalmente sou sobre simplificar minha rotina de dormir, imaginei que pararia assim que a semana terminou. Mas agora, eu posso apenas continuar.

Embora eu não estivesse totalmente convencido de que eu definitivamente estou dormindo muito melhor, tenho certeza de que está pelo menos ajudando a relaxar minha mente e certamente está relaxando meus músculos e aliviando parte da dor com a qual normalmente luto à noite.

Próximo? Quero tentar usar o anel de ou para aproveitar a parceria única com o protocolo de sono de massagem de Thegungun. Como uma garota de números, eu adoraria rastrear meus ciclos de sono e qualidade do sono para um pouco mais de uma avaliação quantitativa dos benefícios. Por enquanto, parece que tenho uma nova rotina de dormir que está trabalhando-e certamente vou correr com isso!