Não é apenas 'sentar como uma senhora' um conceito desatualizado, mas também é ruim para o seu piso pélvico

A posição da sua pélvis afeta como seus músculos do assoalho pélvico são capazes de contrair ou relaxar, dr. Jeffcoat explica. Se seus quadris estão caídos ou desequilibrados com uma perna sobre a outra, seus músculos do assoalho pélvico não podem relaxar ou contrair tão idealmente quanto quando em uma posição neutra.

Assim, por exemplo, se você tiver estresse incontinência urinária e sua pélvis está em uma posição dobrada, é mais provável que você experimente vazamentos urinários quando espirra do que se estivesse em uma postura mais ereta.

Também é importante lembrar que nossos músculos do assoalho pélvico não vivem isoladamente; Eles funcionam junto com nossos músculos do núcleo profundo. Em particular, os músculos transversais abdominis (o mais profundo de nossos abdominais, envolvendo nosso tronco), trabalham em sinergia com o piso pélvico para estabilizar nosso núcleo. Uma relação de comprimento/tensão alterada e mudança na função muscular aqui podem não apenas levar à instabilidade, mas também à dor lombar.

Uma postura melhor sentada

A posição de sessão mais ideal para a saúde do assoalho pélvico é aquela que mantém sua pélvis em relação à vertical (não inclinada) com os dois pés no chão e os dois joelhos apontando para a frente. As pessoas que podem realmente precisar considerar praticar melhor postura sentada são aquelas que têm problemas com intestino, bexiga ou disfunção sexual.

É improvável que apenas sentar com pernas cruzadas seja criar essas disfunções, dr. Jeffcoat enfatiza, mas o hábito pode ser uma peça do quebra -cabeça ao lado de outros movimentos anormais e padrões posturais.

O que você deve fazer se você gosta de cruzar suas pernas?

Sentar é altamente pessoal, assim como a maioria das maneiras de mover nosso corpo. Se você realmente gosta de sentar com uma perna cruzada sobre a outra e parece certo, não há nada a se envergonhar. Ainda dr. JeffCoat recomenda tentar fazer a transição para sentar com os tornozelos cruzados em vez de suas coxas se cruzar as pernas se sentir melhor.

"Isso mantém seus quadris em um alinhamento mais neutro e produz menos força oblíqua na pelve", diz ela. "Se uma cadeira é muito alta, conseguir um banquinho para apoiar os dois pés e manter os dois joelhos em frente, de acordo com os quadris, é outra modificação para tentar."

Dr. JeffCoat reconhece que como instintivamente sentamos pode ser um hábito difícil de quebrar, então não seja duro consigo mesmo. Claro, existem práticas recomendadas quando se trata de sentar de uma maneira saudável, mas não há um apego moral à sua postura-e sentar de uma maneira particular definitivamente não faz você mais ou menos uma senhora.

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