Eu tentei o método de limpeza de uma hora para tornar a arrumação menos esmagadora

"Eu não amo limpar, o que é meio louco, porque todo o meu tiktok é sobre isso", diz Belle. “Isso o divide em todas essas pequenas peças que eu posso fazer e não ficar sobrecarregado, não fique muito cansado. Mas então eu ainda posso me sentir realizado no final do dia, porque sei que fiz essas três coisas e não desperdice meu dia inteiro limpando.”

Dicas de método de limpeza de uma hora para tentar

1. Comece com cinco minutos e depois suba

Antes de enfrentar a hora inteira, Belle implementou explosões de limpeza do tamanho de uma mordida em sua rotina, trabalhando lentamente até 60 minutos. Se você tem uma longa semana pela frente e não pode dedicar uma hora inteira à limpeza ou encontrar o tempo assustador, tente implementar apenas alguns minutos ininterruptos de limpeza no seu dia, recompensando -se com um breve intervalo depois.

Vá com calma e adie mais tempo à medida que avança. O objetivo deste método é tornar a limpeza menos esmagadora, então tente no seu próprio ritmo.

"Sim, é um método de uma hora, e esse é o seu objetivo", diz Belle. "Mas se você pode fazer apenas cinco minutos, porque tem limitações físicas, ou porque é perturbador, apenas comece onde você está.”

2. Comece a limpar onde é mais importante

Você pode ter uma lista de lavanderia (sem trocadilhos) de áreas que precisam de algum TLC em sua casa. Qual é uma área que, se limpa hoje, teria um impacto positivo imediato em sua vida? Concentre -se nisso primeiro e trabalhe para fora, diz psicoterapeuta, autor e especialista em TDAH Terry Matlen.

“Algo que achei realmente útil, e as pessoas com quem trabalhei estão achando úteis, está indo para dentro e nos perguntando: o que é que posso fazer, que preciso fazer, que me fará sentir melhor? Muitas vezes, a resposta está ali.”

Em vez de se estressar em guardar as decorações de Natal ou organizar a garagem, recorra a tarefas que melhorarão seu bem-estar imediatamente, como lavar a louça ou executar uma carga de roupa. Se você acabar tendo algum tempo sobrando dentro de uma hora, poderá voltar sua atenção para tarefas menos prementes.

3. Pratique a limpeza enquanto vai

Além do método de limpeza de uma hora, tente adotar uma mentalidade "não o guardar, guardá-lo", Belle diz. Imediatamente após o uso de algo de loção, especiarias, esponjas, você o chama de volta onde pertence.

"Se eu não estiver na janela de limpeza de uma hora, ao longo do dia, farei pequenas coisas ao longo do caminho", diz Belle. “Estou sempre guardando as coisas em vez de apenas colocá -las.”

Esse pequeno hábito não apenas impede bagunças maiores no futuro, mas também ajuda a disfunção executiva comum em adultos com TDAH.

4. Seja paciente consigo mesmo

Se você está adiando a limpeza, não está sozinho. A vida fica ocupada e as bagunças acontecem; Afinal, somos humanos. Além disso, a limpeza e a organização não são fáceis para todos, e tudo bem.

"Somos tão duros para nós mesmos", diz Matlen. “Não precisamos ser consertos. Precisamos aprender a trabalhar com nossas dificuldades e celebrar nossas diferenças e estar perto de pessoas que nos celebram.”

Minha experiência tentando o método de limpeza de uma hora

Antes de tentar o método, refleti sobre as tarefas de limpeza iminentes que estavam afetando minha vida mais. Meu crescente canto de lixo estava * seriamente * interferindo na minha vida cotidiana e se tornara uma grande distração, então decidi começar por aí. Devo concluí -lo dentro de uma hora e ter tempo sobrando, eu lidaria com a louça, já que eles se tornaram uma desgosto também.

Coloquei um cronômetro no meu telefone, pedi Alexa para jogar minha lista de reprodução de treino e imediatamente fui trabalhar. Decidi trabalhar de cima para baixo, nocauteando a mesa redonda primeiro. Comecei a trabalhar nos pedaços soltos de lixo, reunindo recibos e etiquetas perdidos enquanto os encontrei. Comecei então a mover os itens menores na mesa para suas respectivas casas, limpando pequenas quantidades de espaço enquanto eu passava.

À medida que a hora continuava, senti-me focado no laser na limpeza. Definir com uma intenção clara de * apenas * limpar me ajudou a manter o foco na tarefa em questão. Normalmente, a essa altura, eu teria me permitido me distrair com uma antiga fotografia dobrada ou meu telefone, mas a promessa de um intervalo me manteve totalmente absorvido na limpeza.

Os resultados

No final da hora, eu havia vencido oficialmente a batalha contra o meu canto de lixo (viva!) e até tinha tempo para reorganizar meus cuidados com a pele e perfumes. A hora inteira voou, e eu fiquei tão focado na limpeza que fiquei genuinamente assustado com o alarme do meu telefone no final da hora. Eu me senti tão focado, de fato, que quando meu período recompensado de "intervalo" chegou, decidi continuar limpando por mais 15 minutos.

No final de tudo, eu consegui limpar meu canto lixo, os pratos e o banheiro. Dedicar um curto período de tempo à limpeza me permitiu focar e cuidar das minhas bagunças sem sentir que havia perdido um dia inteiro para a tarefa.