Eu tentei a técnica 'saboreando' de usar uma memória feliz para adormecer, aqui é o que aconteceu depois de 3 semanas

Além disso, para continuar saboreando útil, dr. Dasgupta aconselha a fazer parte de um ritual pré-cama e evitar fazê-lo na cama, porque parte do bom sono está treinando o corpo para associar a cama apenas ao sono; Pensando em uma memória em detalhes lúcidos poderia facilmente fazer a mente acelerar, diz ele, por isso é melhor fazer isso antes de se entregar.

Como alguém propenso a distrações de dormir e sinuas mentais, a técnica de sabor para o sono me intrigou. Então, decidi tentar saborear cinco minutos três vezes por semana durante três semanas, a fim de me dar tempo suficiente para considerar completamente a memória feliz sem dar uma folga suficiente para passear. Não praticá -lo todas as noites me permitia comparar como minha qualidade do sono se saiu com e sem saborear. Continue lendo para o que aconteceu com o meu sono.

Como a técnica de sabor para o sono funcionou quando eu tentei

Antes do experimento:

Antes de testar a técnica de saborear o sono, meu ritual pré-cama foi o seguinte: escovar os dentes, seguir minha rotina de cuidados com a pele, guardando as roupas ou coisas que havia jogado no chão, pulverizando meu spray com cheiro de lavanda ligado minha cama e se estabelecendo para ler por cerca de 20 minutos. Neste ponto, geralmente estou pronto para amarrar minha máscara ocular acetinada e cair para dormir.

Desde o dr. Dasgupta sugere saborear antes de realmente entrar na cama, decidi saborear enquanto arrumava meu espaço em vez do que costumo fazer, que é ouvir música. Eu também diminuí as luzes no meu quarto mais cedo para me dar uma chance melhor de acenar facilmente.

Quanto à memória que eu saberia, eu me acomodei em um lindo jantar que tive em uma recente viagem a Turkiye com minha família durante o verão. A reunião sobre a comida é uma parte essencial da cultura turca, e estávamos na casa da minha avó em Osmaniye, no sudeste de Turkiye, para um banquete de Lachmacun, Um pão sírio deliciosamente fino coberto com carne e vegetais picados. Esta memória é um deleite olfativo cheio de cebolas picadas, salsa e carnes quentes misturadas com os aromas doces de uma noite de verão quente e úmida. Também é emocionalmente gratificante, porque não nos reunimos com tanta frequência, e esse jantar permitiu um tempo ininterrupto com meus primos e irmãos para acompanhar as vidas em que vivemos no que parece um mundo longe um do outro.

Para os propósitos da técnica de sabor para dormir, decidi me concentrar na risada e na felicidade que senti naquela sala naquela noite com minha família para me deixar à vontade antes de dormir. Com os parâmetros em vigor, eu estava pronto para testar esta prática.

Semana 1:

Minha primeira semana experimentando a técnica de sabor para o sono exigiu alguma tentativa e erro. Apesar do dr. Recomendações de Dasgupta, eu tentei dentro e fora da cama. (Eu estava simplesmente curioso demais para não!) Quando saborei na cama, me senti relaxado por alguns minutos, mas então minha mente correu quando eu seria capaz de ir para Turkiye a seguir, e como não tenho certeza de. As duas vezes que eu saborei na cama realmente me mantiveram acordado mais tarde, quando não sabia, porque ambos resultaram em pensamentos de aterrissagem mental.

Quando tentei a técnica de sabor enquanto arrumava meu quarto antes de dormir, descobri que cinco minutos pareciam curtos, então decidi aumentar um pouco o tempo. Mesmo assim, gostei de como me senti quando depois, e me encontrei com um humor descontraído. Quando entrei na minha cama, minha próxima visita a Turkiye (sempre que isso pode ser) estava em minha mente, mas em certo sentido que parecia positivo e me deixou à vontade.

Semana 2:

Saboreando parecia especialmente comovente esta semana porque minha memória escolhida estava sendo alterada. Por causa dos terremotos devastadores em Turkiye, a localização real da minha memória e as pessoas nela estavam em perigo (minha família é segura, mas a região geral tem um longo caminho para a recuperação à frente). Quando tentei pensar no jantar em questão e estar com minha família, ele iniciou um ciclo de medo e ruminação que me levou a ficar acordado e realmente voltar ao meu uso no fundo do hábito de obter as últimas atualizações de terremoto.

Foi difícil usar essa memória específica sem entrar em uma espiral de ansiedade, então mudei de engrenagem e escolhi uma diferente para experimentar para a próxima instância de saborear durante a segunda semana: imaginei o casamento do meu irmão no outono passado. Acontecendo em um acolhedor bed and breakfast bordado em um penhasco em Marin, Califórnia, o fim de semana do casamento foi um caso adorável que trouxe toda a minha família muita felicidade. Eu tenho que passar um tempo prolongado com meus irmãos, conheço minha cunhada agora e sua família e amigos. Comecei as manhãs andando pela praia rápida que abraça o Oceano Pacífico. Ficar em um adorável bed and breakfast por algumas noites não prejudicou as vibrações positivas, também.

Para redefinir, eu me casei com vistas, cheiros e sons específicos da memória. Por exemplo, eu imaginei a frescura musgosa do Chipre Costeiro de Molton Brown e gel de doce de erva -do -mar que usei no chuveiro todas as manhãs. E porque era outubro, o perfume de pinheiros das árvores misturado com o ar fresco e o sal marinho era realmente calmante também.

Semana 3:

Eu pratiquei saborear o sono três vezes esta semana por cerca de cinco minutos com a memória do fim de semana do casamento. Quando terminei de guardar minha roupa e reorganizar meu quarto, eu me vi mais calmo e mais à vontade do que quando havia começado. Eu tive um pouco de escorregamento, mas eu rapidamente redefini e a memória está intimamente ligada, então até entrei no banheiro e cheirei o gel de chuveiro quando senti minha mente vagar. Também aumentei meu tempo de saboreio para 10 minutos, o que parecia apropriado para mergulhar totalmente na memória.

O take -away

Eu obtive o máximo de benefício de saborear quando fiz isso como parte da minha rotina pré-cama. Dito isto, achei difícil me concentrar totalmente na tarefa de imaginar essa memória tão vividamente quando fiz outras coisas. Se eu fizer isso de novo, tentarei pensar em uma maneira melhor de integrá -lo à minha rotina para que eu possa me concentrar completamente. Mas, em geral, achei a técnica de sabor para o sono calmante e útil para facilitar o olho de qualidade. Nas noites em que estou particularmente estressado, acho que recorrer a este método adorável será uma ótima salva.

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