'Eu sou um dançarino de Alvin Ailey, e esses são os trechos do quadril que faço todas as manhãs'
"Eu realmente vejo meu tempo de alongamento como meu tempo também", diz Rogan. “Você sabe, apenas um momento para checar comigo mesmo e me sentir centrado.”
Antes de se estender, Rogan primeiro garante o sangue do sangue. "Nossos PTs nos dizem que é melhor nos esticar quando quentes, e não com frio, e que você terá um alongamento melhor", diz ela, ela diz. “Então, eu gosto de correr todas as manhãs, e vou esticar depois, e então eu geralmente estico novamente depois de fazer a aula de balé como empresa no teatro e depois da apresentação também.”
Enquanto muitos de nós pensam em se alongar como uma maneira de trabalhar em nossa flexibilidade-e certamente é Rogan vê os quadris que ela faz como uma forma de recuperação, pois o alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e os ajuda a relaxar, o que pode acelerar o processo de cura. "Alongamento para mim é como o tempo que retribui ao meu corpo", diz Rogan. “Passamos basicamente o dia todo no teatro ou no ensaio nos estúdios dançando. E eu apenas sinto que confiamos tanto em nossos músculos para fazer nosso trabalho que alongar é o meu caminho para realmente agradecer ao meu corpo, porque eu sou como, tenho que fazer isso de novo amanhã.”
Não importa a hora do dia que ela esteja se estendendo, Rogan diz que esses são os alongamentos do quadril para dançarinos. Ela faz cada um por 45 a 60 segundos por movimento. (Para todos os movimentos de uma perna, lembre-se de repetir do outro lado.)
7 alongamentos de quadril para dançarinos
"Muitos dos alongamentos do quadril que eu incorporo muitas outras coisas-você está esticando seu quadril, mas você também está esticando seus glúteos ou seus quadriláteros", diz Rogan. Dessa forma, todos os grupos musculares que trabalham juntos para manter a boa mobilidade do quadril estão sendo lançados ao mesmo tempo.
1. Locação do corredor
"Eu sempre começo como a estocada de um corredor", diz Rogan. “Você está esticando os quadris no quadril de oposição à frente é flexionado e está se esforçando na parte inferior, e então o quadril traseiro é estendido, então você está entrando nesse flexor do quadril.”
Para este, Rogan entra em uma posição de estocada com a perna traseira e a perna dianteira dobrada a 90 graus. Então, com as mãos no joelho da frente para apoio, ela gentilmente se inclina para a parte superior do corpo para aprofundar o alongamento.
2. Alongamento quad.
Da estocada de seu corredor, Rogan coloca o joelho traseiro no chão e o dobra, usando a mão do mesmo lado para agarrar o pé e puxá -lo suavemente em direção ao glúteo dela. "Eu posso ir ainda mais longe no trecho do quadril", diz ela.
3. Log de incêndio
Esteja avisado, este abridor de quadril profundo pode ser intenso, para dizer o mínimo. Ter adereços próximos como blocos de ioga ou travesseiros é uma boa ideia. Para isso, você se sentará, como Rogan diz, "cruzado de maçã" no chão e depois traga o pé da perna superior para o joelho do seu fundo. O objetivo é fazer com que suas canelas sejam paralelas e empilhadas uma na outra (daí o nome).
“Gosto de adicionar uma curva lateral do lado oposto do meu pé superior. Você realmente, realmente sente ”, diz Rogan. “É um dos meus outros favoritos.”
4. Figura quatro
A partir daí, Rogan flui para outro abridor de quadril, mas desta vez, deitado de costas. "Eu puxo a perna inferior em direção ao meu peito para aprofundar o alongamento no meu outro quadril", diz ela.
5. Log de incêndio em decínos
Enquanto ela está deitada de costas, Rogan devolve as pernas para a mesma posição que o trecho do tronco de incêndio para dar um pouco mais de amor aos rotadores externos do lado de fora de seus quadris. "Se você encontrar a mesma forma com as pernas e puxe os joelhos em direção ao seu peito, é realmente um ótimo abridor de quadril", diz Rogan.
6. Pose de pombo
"Eu gosto de fazer pose de pombo novamente com o meu peito todo o caminho, outro abridor de quadril profundo", diz Rogan. “E então eu farei minha frente dividem de ambos os lados e em um passeio.”
7. Agachamento sumô
"Eu sempre termino com um agachamento de sumô", diz Rogan. “Esse é definitivamente um dos meus trechos favoritos do quadril, apenas para redefinir tudo. Você pode realmente ver se o seu quadril é par, o que é enorme para nós como dançarinos, certificando -se de que estamos nivelados de ambos os lados e tudo está alinhado.”
Ao todo, fazer esses trechos do quadril leva Rogan cerca de 10 minutos, o que ela diz que vale a pena: “Eu prometo a você, é ótimo, e seu corpo será realmente, muito obrigado.”
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