Use a técnica 'Stop, Stop e Roll' para lidar quando estiver emocionalmente acionado

Sentimentos ansiosos que são adaptativos nos permitem navegar pelo mundo de uma maneira mais inteligente. Mas quando as ansiedades passadas não resolvidas entram em situações atuais, isso pode causar uma preocupação desnecessária.

2. Lembre -se, nem todos os sentimentos de ansiedade são criados igualmente

A consciência do perigo é um bom coisa, especialmente vivendo em um mundo que não garante a segurança de todas as pessoas igualmente. Portanto, não assuma que todos os sentimentos que borbulham é um gatilho, em vez de uma ameaça que vale sua resposta.

Seja ou não uma ameaça real para você neste momento, saiba que sua vigilância é válida e não deve ser descartada. Na verdade, honrando como seus sentimentos ajudam você a se proteger.

3. Ser acionado não é um problema

Gatilhos fazem parte da vida, e eles mesmos não são o problema. O objetivo não é viver uma vida sem a presença de gatilhos, mas identificar como queremos se envolver com eles. Como respondemos a gatilhos emocionais no presente pode nos libertar ou nos relegar para as estratégias de sobrevivência menos conscientes das quais confiamos anteriormente. A boa notícia é que tenho um método para ajudar com isso.

O método "Parar, soltar e rolar" para responder a gatilhos emocionais

Quando você se sentir emocionalmente desencadeado, tente o seguinte exercício de "pare, soltar e rolar" para avaliar como você pode responder.

Etapa 1: Pare

“A amígdala sequestra” pode ocorrer quando emoções fortes tornam difícil ou impossível pensar logicamente. Pode ser o que acontece para você quando você está experimentando raiva na estrada, vendo vermelho ou dizendo a alguém para "foder" no calor do momento. A parte do seu cérebro que pode pensar reta não é acessível a você neste momento, pois é inundada por emoções.

Portanto, não faça parada: S (Stop), T (respire), O (observe suas sensações físicas, pensamentos e sentimentos), P (prossiga com mais consciência).

Sem acesso à nossa maneira lógica de pensar, esse processo nos permite saber que estamos operando fora da janela de tolerância, que é a zona emocional onde se sente fundamentado e calmo. Se você perceber que está muito acionado, pode ter uma janela menor de tolerância. Ao "parar", estamos ajudando o cérebro a deixar de acreditar "estou em perigo", para "estou me sentindo acionado, e essa situação requer mais investigação antes que eu possa confirmar que estou em perigo.”

Etapa 2: Drop

Quando paramos e paramos, nos damos a capacidade de ficar curioso sobre nossas sensações corporais e as histórias que nosso cérebro está nos contando. Sentimentos são reais, mas eles não são fatos. Esse estado de "cair" na experiência pode ser feito na presença de um gatilho emocional, se isso se sentir possível para você ou depois de quando você tiver mais espaço e tempo.

Algumas perguntas que podem ser úteis para refletir para "aparecer" são: o que está me informando que estou ansioso? Que mensagens é o meu corpo gerando? Que partes do meu corpo estão segurando a tensão (dado que a tensão revela locais de restrição emocional)? Que histórias estou contando na minha cabeça? O que acontece no meu corpo enquanto penso nesta história? Existem outras histórias possíveis que eu posso identificar? O que muda no meu corpo enquanto eu conto uma nova história?

Steph 3: Roll

Uma vez que praticamos cair nas emoções, em vez de restringi-las, ampliamos nossas janelas de tolerância, aumentamos nossa capacidade de tolerar desconforto e construir nossa capacidade de consciência dupla-a capacidade de estar ciente de nosso mundo exterior e do mundo interior simultaneamente.

"Rolling" com a tristeza, raiva ou mágoa, nos dá o dom de perguntar a essas feridas o que elas precisam de nós, para instância, podemos considerar como eles querem ser expressos ou cuidados. Isso pode nos permitir nos relacionar com eles de uma maneira nova e receptiva. Por fim, nos conhecermos através de nossos gatilhos é o que pode nos ajudar a aprender a responder a gatilhos emocionais. Isso pode, por sua vez, ajudá -los a sair do banco do motorista de nossas vidas.