Eu tentei este treino de escultura de rosto de 3 minutos todos os dias por uma semana e realmente notei uma diferença

Hayashi categoriza esses músculos em dois grupos. Há o que ela chama de músculos "dormindo", que não são tão ativos, e os músculos "funcionando", que, você adivinhou, estão constantemente engajados. O objetivo com ioga de face ou exercícios de escultura de rosto é ativar os mais adormecidos e relaxar os sobrecarregados, uma combinação que pode ajudar a criar uma aparência levantada e evitar rugas e flacidez, ela diz.

Uma maneira livre, rápida, indolor e sem produtos? Sim por favor.

5 exercícios de escultura faciais para tentar

Outra grande coisa sobre os exercícios faciais: "Você não precisa fazer tantos exercícios todos os dias", diz Hayashi."E enquanto você os estiver fazendo de forma consistente diariamente, eles funcionarão."Com isso em mente, pedi a ela um rápido resumo de algumas coisas que eu poderia fazer todos os dias. Aqui está o que ela sugeriu:

1. Agachamento da bochecha

As bochechas são grandes músculos, e o que você puder fazer para acordá -los ajudará a criar uma aparência mais levantada, diz Hayashi. Para realizar "agachamento da bochecha", emitir um som "ooh", depois um som "ahh", depois sorria para que você possa ver pelo menos oito dos seus dentes superiores. Seus dentes inferiores devem ser cobertos, com o lábio pressionado contra eles. Certifique -se de que sua língua esteja pressionada contra o teto da sua boca e levante as bochechas o mais alto possível. Segure por 10 segundos e repita três vezes por dia.

3. Tonificação do pescoço

Para ajudar a aliviar um queixo duplo, fortalecer seu pescoço é importante. Para fazer isso, enrole os ombros para trás e depois olhe para o teto com os olhos fechados e coloque a língua para fora, como se você estivesse tentando lamber o teto, diz Hayashi. Segure a postura por 10 segundos e depois lentamente traga sua cabeça de volta, ela diz. Repita isso três vezes por dia. (FYI, se você tiver dor no pescoço, evite esse movimento.)

2. Elevador de olho

“Nós tendemos a mover muito as pálpebras superiores, mas não as tampas inferiores tanto. Você deseja ativar esses músculos mais sonolentos nas tampas inferiores para fazer com que seus olhos pareçam mais definidos e levantados ”, explica Hayashi. Basta tentar mover apenas as tampas inferiores, sem mover as superiores (quase parecerá que você está começando a apertar os olhos). Repita cinco a 10 vezes.

4. Postura da língua

Ao contrário de um exercício real, isso é mais sobre o que você faz com o rosto sempre que estiver em repouso, o que significa que você pode (e deveria) estar fazendo isso praticamente a qualquer momento. "Quando seu rosto está em repouso, sua língua deve estar sempre descansando contra sua paleta dura ou a parte superior da boca", aconselha Hayashi. Isso tem como alvo o rosto inteiro, não apenas levantando as maçãs do rosto, mas também ajudando. Também é muito eficaz para reduzir a dor da mandíbula e abre as vias aéreas para uma melhor respiração, benéfica para aqueles que roncam.

5. Mastigação simétrica

Novamente, não é outro exercício em si, mas algo para ficar atento sempre que você está comendo. "A mastigação dominante de um lado é a maior causa de uma face assimétrica; portanto, sempre que você comer, verifique se está dividindo a comida igualmente de ambos os lados das bochechas", diz Hayashi.

Minha semana de exercícios faciais

Armado com meu novo plano de treino, eu me comprometi em fazer tudo isso por uma semana. Manter a postura adequada da língua necessária um pensamento e atenção mais dedicados do que eu previ; Eu tive que me lembrar constantemente de mantê -lo pressionado contra o teto da minha boca sempre que não estava falando ou comendo. Mesmo com o mastigar simétrico-eu não percebi o quão assimétrico eu mastigei até me concentrar em torná-lo mais uniforme. Ainda assim, com o passar da semana, os dois hábitos começaram a se tornar um pouco mais como uma segunda natureza.

No que diz respeito aos três exercícios reais, decidi fazê -los pela manhã, antes da minha rotina de cuidados com a pele da AM. Fiquei agradavelmente surpreso com o quão rápido e fácil foi derrubar todos eles fora do protocolo inteiro, só me levou cerca de três minutos ou mais. E embora definitivamente pareça um pouco estranho no começo (especialmente o levantamento da pálpebra inferior), os movimentos começaram a se sentir agradáveis ​​e agradáveis ​​enquanto eu continuava a fazê -los. Parecia mais parecido com os meus músculos faciais sendo esticados, em vez de resolver.

É certo que eu não notei nenhuma grande diferença em como meu rosto estava depois de apenas uma semana deste novo protocolo, mas notei uma diferença na forma como parecia. Eu tenho ATM crônica e uma área de mandíbula e pescoço geralmente apertada, e ambos me senti significativamente melhor. Eu senti como se uma tonelada de tensão tivesse sido aliviada durante todo o meu rosto e pescoço, tensão que eu nem tinha percebido que tinha que tinha.

Eu estarei 100% continuando com o Plano de Treino de Face, com o quão fácil e rápido é, não vejo razão para não. E continuo fazendo um esforço conjunto para manter a postura adequada da língua e até mastigar também. Enfrentará exercícios de escultura substituem todas as outras coisas que estou fazendo em um esforço para envelhecer graciosamente? Não necessariamente, mas eles certamente se tornaram uma adição permanente à minha rotina de exercícios.