Eu fui um retiro desconectado em Napa para descobrir se o silêncio realmente é dourado

Desintoxicação digital: 101

Para alguns, o conceito de desintoxicação digital significa tirar um hiato das mídias sociais e, para outros, significa completamente sair da grade, sem ter acesso a qualquer coisa que possa ligar ou desativar. Embora não haja maneira certa ou errada de fazer uma desintoxicação digital, ou uma extensão obrigatória de extrema necessária para tornar um legítimo, o objetivo desejado é frequentemente o mesmo. "É uma oportunidade de ir para dentro", diz o instrutor de meditação da dose padrão, Kirat Randhawa. "Quando estou buscando clareza sobre algo específico em minha vida, é melhor me envolver em uma desintoxicação digital e permitir que minha mente esteja livre de distrações externas, convidando assim minha intuição a ser ouvida com maior presença.”

Eu aprendi rapidamente que a configuração da minha viagem sem uso de tecnologia ou palavras que poderiam me conectar com outras pessoas com certos prós e contras. Abaixo, encontre seis sugestões do meu retiro silencioso solo.

Takeaway 1: A preparação é fundamental para uma experiência sem tecnologia

Nas semanas que antecederam meu retiro silencioso, comecei a me desmame das mídias sociais (especificamente Instagram), limitando meu uso apenas aos fins de semana. Eventualmente, eu apaguei o aplicativo temporariamente, na esperança de que isso minimize meu hábito de rolar sem pensar. Rapidamente, consegui observar os efeitos positivos dessa escolha na minha produtividade e atenção.

Enquanto estou feliz por ter passado por esse exercício de Weening, em retrospecto, gostaria de ter me comprometido com alguns outros preparativos também. Ou seja, traga um relógio (durante a maior parte da viagem, eu não tinha idéia de que horas eram e constantemente confiados nos outros) e um despertador (porque, bem, este é óbvio). Eu também gostaria de estar mais consciente de verificar a previsão, já que a temperatura acabou sendo mais quente do que eu previa (então comprei as sandálias e um maiô). Isso realmente destilou para mim o quão dependente eu normalmente estou no meu telefone.

Fico feliz por ter decidido embalar uma câmera apontando e disparar, já que eu ficaria sem meu telefone durante meu retiro silencioso, mas ainda certamente queria documentar a propriedade impressionante.

Takeaway 2: o spa é a fuga silenciosa final

Eu vi um tratamento de spa na minha programação impressa, que trouxe em todos os lugares comigo, para explicar minha identidade aos membros da equipe. Fiz o meu caminho para o saguão, onde apontei desajeitadamente para a programação impressa antes de ser levada por carrinho de golfe para o spa. Cheguei para o meu tratamento duas horas mais cedo, permitindo -me tirar proveito da sala de a vapor, piscina mineral e banheira de hidromassagem com vista para a propriedade ampla.

Quando chegou a hora de iniciar meu tratamento "108 razões para meditar", completei um breve teste para identificar meu Dosha-Vata, Pitta ou Kapha-e avalie como eu estava me sentindo. Então, fui liderado por uma meditação guiada e estabelecido uma intenção para o tratamento. Eu rapidamente entrei em um estado meditativo em que tive problemas para identificar exatamente o que estava acontecendo. Depois, fiquei relaxado o suficiente para dormir, mas estava na hora do jantar.

Takeaway 3: Somente as refeições são ótimas

Para minimizar minhas interações com outras pessoas durante o retiro silencioso, todas as minhas refeições foram encomendadas no meu quarto ou agendadas no restaurante. Jantar sozinha me forçou a reservar um tempo para não apenas comer minha comida, mas realmente aproveitar. E esse empreendimento foi bastante fácil, dados os deliciosos pratos que eu gostei, como vieiras de barco fresco, panquecas de soro de leite coalhado e panna de abóbora.

Isso me surpreendeu porque a hora das refeições, para mim, está focada na comunidade: é quando eu alcanço amigos, família ou meu noivo. Mas, enquanto eu certamente gosto de me conectar com outras pessoas sobre comida, minha mudança de foco durante o retiro silencioso parecia produtivo. Eu não tinha outro lugar para estar e nenhuma outra demanda à minha atenção, então saboreei cada mordida, admirava os detalhes e a preparação que entravam em cada prato e frequentemente desfrutei de um copo de vinho.

Takeaway 4: seu diário pode se tornar seu novo melhor amigo

O diário se tornou minha atividade preferida para capturar pensamentos diversos-e isso era novo para mim. Apesar de ser escritor de profissão, o diário em casa geralmente era uma atividade que eu realizei quando fiquei estressado, não relaxado. Ao longo do retiro, enchei páginas com meus medos, objetivos e momentos de ha. Eu estava conectado o tempo todo? Eu posso muito bem ter perdido esses ganhos introspectivos e introspectivos.

"O diário é uma atividade íntima e convida uma expressão mais profunda dos sentimentos de alguém, incluindo coisas das quais não se pode ter consciente antes", diz Randhawa. "Ele convida alguém a se aprofundar na experiência e se sentir mais conectado à memória que eles estão documentando.”

Takeaway 5: Fitness é uma ótima atividade solo

Calistoga Ranch tem trilhas de caminhada na propriedade, mas optei pelo peloton, na esteira, na esteira e na máquina de remo da academia. Eu também tive a chance de fazer uma aula de ioga solo (a propriedade oferece aulas diárias). Meu instrutor me levou a uma série de saudações do sol, abridores de quadril e mantras para me ajudar a ficar atento.

Takeaway 6: O silêncio é dourado, mas todo mundo tem que respeitar isso

A maioria dos membros da equipe parecia ciente de que eu estava participando do programa de retiro silencioso, mas, como esperado, havia alguns deslizamentos. (Ao reservar um retiro silencioso no Calistoga Ranch, um representante do resort ajuda a planejar a logística e os detalhes, incluindo observar quais convidados estão em retiros silenciosos antes de sua chegada para ajudar a tornar a experiência totalmente perfeita.) Quando eu acidentalmente pedi uma garrafa de vinho destinada a ser enviada para o meu apartamento, mas foi trazida por engano para o meu quarto, tive que usar palavras faladas para esclarecer a situação. Geralmente, porém, eu pude sobreviver com a caneta e o papel que carreguei.

No entanto, como nem todas as pessoas da propriedade (como outros convidados) também estavam em um retiro silencioso, certas interações certamente se sentiram estranhas. Eu me vi sorrindo, assentindo e, finalmente, evitando os outros convidados que estavam tentando descobrir por que eu não estava respondendo à sua pequena conversa. Uma mulher na academia era particularmente faladora e, como eu não estava usando fones de ouvido (já que não estava ouvindo música), eu realmente não conseguia dissuadi -la subliminarmente. Em retrospectiva, talvez usar um alfinete, uma certa cor ou estar com um grupo maior teria sido mais ideal para se comunicar com outros que eu estava em um retiro silencioso e não simplesmente rude.

A linha inferior na minha experiência silenciosa de retiro?

No meu último dia do retiro silencioso, eu ligei no meu telefone para fazer o check -in no meu voo. Fui recebido por 48 mensagens de texto, 308 e -mails e correios de voz de vendedores de casamento tentando me alcançar. EU. era. estressado. Eu me senti bombardeado pela demanda de prazos e respondendo a mensagens. Mas pelo menos eu poderia desligar meu telefone novamente por mais algumas horas doces-então foi exatamente o que eu fiz enquanto tentava descobrir como voltaria ao balanço da minha vida digital sem adicionar estresse. "Faça -se voltar ao mundo, refletindo sobre o que aprendeu durante as férias e estabelecendo novos limites e práticas conscientes para ajudá -lo a manter a alegria de férias viva o ano todo", diz o fundador de I See You Wellness and Healing Artist, Mariam Mouna, adivinhe.

Uma linha através da minha reflexão? O retiro silencioso do "som desligado" do Calistoga Ranch é definitivamente uma pequena fatia do céu em Napa Valley. Felizmente, porém, é possível alcançar os benefícios de bem-estar acessíveis também. Abaixo, encontre seis maneiras de desconectar, sancionadas por adivinhação e Randhawa, nenhuma viagem necessária:

1. Comece (e termine) o seu dia com meditação

A meditação nos fundamenta de volta ao momento presente e aumenta nossa consciência de nosso ambiente. Quanto mais conscientes somos, menor a probabilidade de alcançarmos nossos telefones.

2. Coloque seu telefone no modo de avião

Tente por pelo menos 60 minutos antes de dormir e, se possível, 60 minutos depois de acordar enquanto se prepara para o seu dia.

3. Notifique as pessoas em sua vida

Diga aos seus contatos pessoais e profissionais que você estará ausente para diminuir a quantidade de estimulação que você recebe do mundo exterior. Com menos pessoas entrando em contato com você, você terá uma necessidade reduzida de estar no seu telefone.

4. Planeje atividades desconectadas

Encontre coisas a fazer que o forçam a estar totalmente presentes e seu telefone para estar totalmente ausente.

5. Carregue outros objetos

Use esses objetos como recursos que seu telefone normalmente forneceria, como uma câmera, despertador portátil e diário. Com outros materiais prontos, você está menos inclinado a recorrer ao telefone e se distrair com outras notificações.

6. Tenha uma conversa real

Por que não despertar uma conversa com alguém por perto? Seja um estranho, um amigo ou qualquer outra pessoa, ter conversas reais é comida para a alma.

Você sabia que há ciência para fazer backup de desintoxicações digitais, deixando você mais feliz? E eles podem ser uma boa notícia para o seu relacionamento também.