Se meditar está alimentando em vez de extinguir sua ansiedade, aqui está como ajustar sua prática

Como ajustar seu ritual de meditação para ser mais útil

Claro, não há razão para abandonar sua prática de meditação completamente quando você está se sentindo mais ansioso. Basta implementar alguns ajustes importantes para ajudar seu ritual a funcionar bem para você. Recomendação de Stone? Se uma certa meditação não acalma sua ansiedade, encontre o que faz.

“Para alguns, isso pode significar respirar fundo (expirando por mais tempo do que você inspira) ou focar em aterrar o corpo: você pode sentir seus pés no chão? Você pode mexer os dedos dos pés? Que tal espremer e relaxar os punhos?”

“Traga sua consciência para o que estiver na sala em que você estiver. Quantos itens azuis você pode encontrar? Agora, quantos itens amarelos? Contar ativa o lado esquerdo do seu cérebro, responsável pela lógica e pensamento racional. Isso geralmente proporciona algum alívio da ansiedade aguda.-Psicoterapeuta Alison Stone, LCSW

Mas para algumas pessoas, a mudança ritual precisa ser mais externa. "Tente mudar seu ambiente fazendo uma caminhada rápida", ela sugere. “Se isso não for possível, traga sua consciência para o que estiver na sala em que você estiver. Quantos itens azuis você pode encontrar? Agora, quantos itens amarelos? Contar ativa o lado esquerdo do seu cérebro, responsável pela lógica e pensamento racional. Isso geralmente proporciona algum alívio da ansiedade aguda.”

Pedram Shojai, um médico de medicina oriental conhecido como Monge Urbano, diz que quando você está meditando com a esperança de aliviar a ansiedade, uma das melhores coisas que você pode fazer é se inclinar para a sua intenção. "Reconheça como você se sente e respira", diz ele. “Diga a si mesmo: 'Estou me sentindo ansioso, estou me sentindo com medo, estou com raiva ...' Todos esses são estados perfeitamente normais de ser e fazem parte da experiência humana.”

Depois de honrar como você se sente, Shojai sugere focar na sua respiração e lembrar -se de que todas as coisas passam. “'Anica, anica, anica' ou 'mudança, mudança, mudança.'Esse é o lema da meditação Vipassana, que é uma ótima técnica para pessoas com ansiedade.”

E de acordo com Grieve, a melhor maneira de usar a meditação como uma ferramenta para aliviar a ansiedade a longo prazo é ser consistente. “Mesmo se você estiver sentado por cinco minutos por dia, a prática consistente é onde você começará a ver os resultados.”

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