Se você tem um músculo dolorido, é melhor massagear ou esticá -lo?

Outro teste que DR. Klein recomenda ser deitar de costas com as pernas por muito tempo. Tente levantar uma perna em direção ao teto. "Se você não pode levar a perna até 90 graus, sabe que tem uma amplitude de perda de movimento no quadril", diz ele. Esticar o quadril e os músculos da parte inferior do corpo pode ajudar a restaurar a mobilidade através daquela articulação. Da mesma forma, não ser capaz de dobrar e tocar nos dedos dos pés pode ser um sinal de isquiotibiais apertados.

Iniciar uma rotina diária de alongamento é uma ótima maneira de minimizar o aperto muscular:

Como determinar se você tem um nó

Ao contrário do aperto geral em todo o músculo, os pontos de gatilho são nós em áreas específicas ao longo das fibras musculares. Como o aperto, eles também podem levar à falta de flexibilidade, mas os pontos de gatilho tendem a se sentir mais doloridos e macios porque se desenvolvem quando a falta de fluxo sanguíneo leva ao acúmulo de ácido lático.

"Como o músculo fica tão apertado, o fluxo sanguíneo não se move através do músculo, então o sangue não está puxando o ácido lático para longe das células, dr. Klein diz.

Você pode usar suas mãos, um dispositivo de percussão como um theragun, bola de massagem ou rolo de espuma para identificar nós. Você saberá quando encontrar um-provavelmente vai doer.

Para resolver você mesmo, mantenha pressão sobre um ponto de gatilho por 30 a 60 segundos. Se isso for muito doloroso, você pode massagear o nó até que se afaste o suficiente para massagear.

Alternativamente, dr. Klein recomenda marcar uma consulta com um profissional que pode realmente ajudá-lo a liberar tensão muscular, especialmente em lugares de difícil acesso como suas costas. Ele também é um grande fã de rolos de espuma pelo mesmo motivo. "Eles podem ajudar com a liberação de alongamentos e pontos de gatilho", diz ele. O melhor de dois mundos.

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