Se você tiver problemas para respirar lentamente, pense, pense em respirar 'suavemente'

Eis por que essa mudança de mentalidade fácil funciona: "Quando quantificamos a respiração com volume e ritmo, podemos adicionar uma camada de estresse, porque há um desejo de" acertar a marca "e podemos nos sentir desanimados quando ficamos curtos", " Artymiak diz. "Os alunos me disseram que ficam ansiosos quando eu instruo uma respiração de quatro a cinco contagem, e eles sentem que estão lutando ou prendendo a respiração."Em outras palavras, concentrar -se na respiração suave tira a pressão por tentar acertar".”

Artymiak compara -o à natação por distância e velocidade. "Se você estiver estressado, pode estar desperdiçando sua energia com mau forma", explica ele. "Quando você diminui a velocidade e sente seu corpo se movendo pela água, você fará alterações instintivamente para nadar sem problemas, o que finalmente cobrirá mais distância em um período mais curto."

Como praticar a respiração 'suave'

Para praticar a respiração suave, Artymiak recomenda entrar em uma posição confortável sentada ou deitada de costas e fechando os olhos. "Imagine relaxamento, como água, fluindo do topo da cabeça e do couro cabeludo, amolecendo os olhos, sua mandíbula, seus ombros e barriga", diz ele. Você também pode colocar as mãos no estômago e imaginar baixinho um balão enquanto respira.

A chave, diz Artymiak, é focar na respiração suavemente, Significado não tente se forçar para obter o ritmo lento ou plenitude perfeita. Basta observar o fluxo da respiração, sentir o ar enquanto ele flui em seu nariz e através da barriga e do peito e observe o quão macio, mas cheio, sua respiração se torna enquanto você pratica.

Também é importante liberar qualquer tensão em seu corpo enquanto você faz isso. "Um corpo tenso tornará difícil respirar baixinho", diz Artymiak. "Então, tomando conhecimento e relaxante tensão do seu corpo, você torna possível suavizar a respiração."

Artymiak também observa que, quando você está respirando suavemente, você pode notar momentos em que se sente tão relaxado, sua respiração é uma pausa. "Pode ser por um segundo ou para alguns, mas a experiência será diferente do que você está 'prendendo a respiração'", diz ele. "Vai parecer fácil e pacífico."

Depois de praticar respirar suavemente e sentir que você tem a técnica Pat, Artymiak recomenda dar um passo adiante e tempo para quanto tempo você leva para respirar mais três. Com a prática, ele diz, você pode se surpreender com quanto tempo e profundo a respiração naturalmente se torna simplesmente concentrando -se na suavidade.

A melhor parte? Você pode usar esta técnica de respiração suave a qualquer hora, em qualquer lugar. Artymiak recomenda praticá -lo sempre que você se sentir ansioso, reativo ou agitado e querer se acalmar e se concentrar. Particularmente, ele diz que praticar respiração suave quando você está terminando o dia ou se sentir inquieto na cama é um ótimo momento.