Se você trabalha com as mãos, este treino de mobilidade do pulso é essencial para cuidar de si mesmo

Uma ausência de mobilidade do punho também pode levar seu corpo a compensar demais em outros lugares, como o cotovelo ou a articulação do ombro. "Vamos olhar para isso como um exemplo: ao tomar café, para facilitar a gorjeta da sua caneca, você precisa desviar radialmente seu pulso. Quando você não conseguir mover seu pulso nessa direção, você elevará o cotovelo, o que em resultado aumenta o movimento do ombro ", explica Khaniyan. Se isso acontece.

Então, como você sabe se seus pulsos e mãos precisam de cuidado? De acordo com Gary Johnson, um terapeuta ocupacional e gerente de serviços de terapia manual do Athleto, existem alguns "bandeiras vermelhas" importantes para serem observadas que indicam que você precisa agendar em alguns trechos de pulso o mais rápido possível. "Dor, fraqueza e sensação alterada são geralmente 'sinais de aviso' de que algo está desligado", diz ele. Você também deve tomar cuidado com qualquer rigidez ou dor ao flexionar e estender a mão, mover o pulso da direita para a esquerda ou vire a palma da mão para cima e com a face para baixo. "É importante acompanhar seu provedor de assistência médica ou terapeuta manual se esses sintomas continuarem. Triações, exames e imagens de diagnóstico podem ser usados ​​para determinar a extensão do problema ", acrescenta Johnson.

Quanto à frequência com que você deve fazer check -in em seus pulsos, Khaniyan recomenda fazer pausas frequentes e curtas durante todo o dia de trabalho, se o seu trabalho permitir. (Se não, depois do trabalho também é uma ótima opção.) "Fazer pausas e esticar antes e usar as mãos e os pulsos pode ajudar a evitar a tensão. Trabalhar na mobilidade do pulso diariamente pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força e a função geral do corpo e podem ajudar as pessoas a evitar ferimentos no pulso e na mão ", diz ela. Também é uma boa ideia adicionar pulso Reforço exercícios para o seu treinamento normal de resistência para tornar suas mãos mais resilientes.

Agora que você tem o 411 sobre por que você deve cuidar de seus pulsos, está pronto para se juntar ao treinador Colette Dong, do NESS, para uma rotina de mobilidade de 10 minutos. Tudo que você precisa é-você adivinhou suas mãos.

Alongamentos de 10 minutos para mobilidade do pulso

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