Se sua região lombar estiver dolorida, este é o lugar sorrateiro que você pode não estar se estendendo o suficiente

"O ditado que 'Está tudo conectado ' é muito verdadeiro quando se refere à anatomia do corpo-ajuda a ver o corpo como uma unidade inteira, e não como uma coleção de peças isoladas ", diz Walker. Se um músculo estiver apertado, afetará como outra parte do seu corpo é capaz de funcionar, o que significa que você pode precisar esticar uma área que não esperaria para aliviar a dor. "A maioria das pessoas assume que, quando um músculo está dolorido, esse é o músculo que deve estar se estendendo. Mas esse é o exemplo clássico de tratar o sintoma em vez de tratar a causa ", explica ele.

Então, se sua região lombar estiver em fuego de curvar o dia todo (oi! sou eu! sua avó local!), abandone a almofada de água quente e os alongamentos da região lombar e experimente -os, cortesia de Walker.

Ajoelhado quad e trechos de quadril:

1. Ajoelhe -se com um pé e o outro joelho. Sinta -se à vontade para colocar uma toalha ou almofada sob o joelho para conforto e segure algo para manter seu equilíbrio se necessário. Mantenha seu corpo em pé e depois empurre seus quadris lentamente para a frente.
2. Para obter o benefício total desse trecho, é melhor realizado como um trecho estático e longo e estático. Isso significa que gradualmente se move para a posição de alongamento até que você possa sentir uma tensão não superior a sete em cada dez e depois manter essa posição por 20 a 30 segundos.
3. Pegue um descanso de 10 a 15 segundos, aperte as pernas e repita o trecho duas a quatro vezes em cada perna.

Sentado alongamento do tendão de uma perna:

1. Sente -se com uma perna direta na frente e aponte os dedos dos pés para cima.
2. Traga o outro pé em direção ao joelho, mantenha as costas retas, a cabeça erguida e alcance os dedos dos pés com as duas mãos.
3. Gradualmente, mova -se para a posição de alongamento até sentir uma tensão de não mais que sete em cada dez. Segure a posição por 20 a 30 segundos.
4. Pegue um descanso de 10 a 15 segundos, aperte as pernas e repita o trecho duas a quatro vezes em cada perna.

Para mais alívio da parte inferior do corpo, tente esses outros alongamentos flexores do quadril, além deste movimento de treinamento de força que lhe dará melhor mobilidade do quadril e uma bunda mais forte.