Se seus ombros são super apertados e dolorosos, esse simples movimento de um massoterapeuta pode ajudar a aliviar a tensão o mais rápido possível

"Este alongamento do PNF para o músculo do trapézio superior funciona combinando ativação muscular e relaxamento subsequente", diz Pantano. “A contração inicial ativa o músculo do trapézio superior, enquanto o relaxamento subsequente permite um trecho mais profundo. Este ciclo reduz o aperto.”

Como executar o alongamento do PNF para suas armadilhas

Pantano diz que esse trecho pode ser útil para quem experimenta o aperto superior da armadilha, ou dor crônica no pescoço e no ombro. Soa familiar? Para colher as recompensas de um trecho de PNF centrado na armadilha, siga as etapas abaixo.

1. Segure um haltere ou peso na mão no lado afetado. (Se ambos os ombros estiverem apertados, faça um de cada vez e repita do outro lado.)
2. De ombros do ombro ponderado em direção à sua orelha. Segure aqui por 10 segundos para ativar o trapézio superior, diz Pantano.
3. Relaxe e retorne o ombro para uma posição neutra.
4. Com os braços ao seu lado, incline a cabeça para o ombro oposto para sentir um alongamento do lado afetado.
5. Execute duas a três repetições de cada lado.

Por mais simples que pareça, essa sequência lenta de contratação e alongamento pode derreter intensa dor no ombro para alívio duradouro. "Você pode incorporar esse alongamento do PNF em sua rotina de alongamento regular", diz Pantano. “Comece com duas a três repetições de cada lado e aumente gradualmente o número de conjuntos à medida que seu corpo se adapta.”Apenas certifique -se de ouvir seu corpo e evitar o excesso de tensão, pois isso pode causar mais dor, ela adverte.

Desejando mais? Experimente esta sessão de trecho de 15 minutos que se trata dos ombros:

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