Se o seu tempo gasto no banheiro for mais longo que o seu último relacionamento, veja como encontrar alguma regularidade

Desde que me lembro, lutei com surtos digestivos ocasionais que me fazem passar longos períodos de tempo no banheiro. Como uma pessoa saudável autoproclamada que se importa com a maioria dos alimentos que consumo (eu preparo uma salada de almoço malvada, não vou mentir), nunca fui capaz de identificar o problema específico que ocasionalmente interrompe meu digestivo digestivo trato. Eu tento atingir todos os grupos de alimentos, participei das minhas aulas semanais de ciclismo, então por que meu estômago decide revidar de vez em quando?

Com orientação de Maggie Michalczyk, uma nutricionista registrada de Chicago, finalmente percebi a peça que faltava: não tenho comido fibra suficiente. Sim, a chave para reduzir o meu tempo individual com o banheiro é realmente ser um pouco mais intencional com o que coloco no meu corpo.

Acontece que existem diferentes tipos de fibra-e isso é importante. "A fibra solúvel se liga à água no intestino e promove um sistema digestivo saudável", explica Michalczyk. "A fibra insolúvel passa pelo sistema digestivo principalmente intacto, não se ligando à água e agindo mais para acelerar a passagem de resíduos no sistema."

Para nutrir meu sistema digestivo com a quantidade adequada e o tipo de fibra-isso pode variar de 25 a 40 gramas por dia, dependendo da sua idade e sexo, a Fyi-Michalczyk recomenda carregar alimentos ricos em fibras solúveis, que incluem nozes, sementes, sementes, e certos vegetais de frutas (fibras insolúveis, por outro lado, são predominantes em grãos integrais). "Vow para adicionar um punhado de espinafre a um smoothie ou lanche em fatias de maçã ou cenoura durante o dia para aumentar sua ingestão de fibras", diz Michalczyk.

A partir daí, uma maneira fácil de permanecer no topo da minha situação de fibra é tomar um suplemento de fibra solúvel como o equilíbrio saudável do benefício, que é sem glúten e baixo Fodmap. Assim como o nome sugere, ele funciona para ajudar a equilibrar meu sistema digestivo, para que eu não precise me preocupar em perder uma reunião devido a ficar preso no banheiro. Além disso, o equilíbrio saudável do benefício se dissolve em qualquer comida ou bebida que eu esteja comendo, para que eu possa continuar com minha salada de mesa A-plus e ainda obter minha fibra equilibrada em.

O último conselho que Michalczyk me deixou com? Beba água e muito disso. Adicionar água à sua dieta junto com fibras solúveis ajuda a melhorar efetivamente seu sistema digestivo. Se você ficar desidratado, pode ter problemas para poder ir. Com toda essa Intel, eu estou finalmente Pronto para estabelecer limites saudáveis ​​com meu tempo gasto no banheiro e espero que você esteja também.

Em parceria com o Benefiber

Foto superior: Zhph Production/Stocksy