Se seus treinos são alimentados por peidos, veja como encontrar algum alívio

2. Tome probióticos regularmente

Embora não seja uma solução rápida, tomar probióticos e comer alimentos e bebidas ricos em probióticos manterá sua barriga feliz e menor risco de gás durante os exercícios. “O gás excessivo, quer você esteja malhando ou não, geralmente é o resultado de flora intestinal desequilibrada. Existem muitas correções temporárias, mas para eliminar esse gás a longo prazo, você precisará reequilibrar seu microbioma intestinal ”, diz Lisa Richards, nutricionista e criadora da dieta de Candida.

O passo mais importante em direção a um microbioma saudável é tomar probióticos em cápsula e forma comestível. “Os alimentos fermentados podem conter um grande número de bactérias benéficas, às vezes em centenas de tensões diferentes. Bons exemplos são kefir, iogurte, chucrute e kimchi. Incluí -los em sua dieta é fácil e pode ser feito a qualquer hora do dia ”, diz ela. (FWIW: É diferente comer alimentos que já estão fermentados, do que os alimentos que fermentarão em seu intestino e produzirão um monte de gás.)

3. Pare de engolir esses líquidos

Se você estiver desidratado, é claro que beba um pouco de água, mas se você não tiver super sedento e estiver apenas gasoso, abandone as bebidas pelo resto do treino, pois isso ajudará a aliviar alguma produção de gás. “Tente evitar beber líquidos enquanto você estiver se exercitando. Engajando líquidos no meio do exercício intenso geralmente significa engolir um pouco de ar também. A maior parte disso será abalada, mas alguns podem acabar no seu intestino delgado ”, diz Richards. Se você precisar beber água, tente esperar uma pausa no seu treino ou pelo menos um período de menor intensidade, ela recomenda.

E você pode até considerar abandonar as bebidas esportivas açucaradas todas juntas. Embora você possa obter esse impulso de eletrólitos no meio do exercício para hidratar, estará atrapalhando ainda mais seu estômago, porque o açúcar não é bom para a digestão, diz Abby Schmidt, CPT e Studio Três Instrutor de Intervalo.

4. Fique atento à sua respiração

Observe sua respiração. Se você é Super Gassy e não quer liberar ativamente, mas mais domar sua barriga e reduzir peidos e inchaço, reduza a quantidade de ar que entra no seu corpo de fora. “Se você é mais um viciado em alta intensidade, recomendo fazer essas pausas quando elas vierem. Inspire pelo nariz e sai pela boca ”, diz Schmidt. O excesso de ar que entra aumentará o gás, portanto, respirando pelo nariz, você está abaixando a quantidade.

5. Apenas ... deixe o gás sair

Sentindo -se Gassy, ​​mas cercado por colegas de exercícios? Faça uma pausa rápida e desculpe -se para o banheiro ou um canto em uma sala de aula para passar um pouco de gás em particular e depois se sinta mais confortável pelo resto da duração do seu treino (nota do editor: aguarde até o final do seu sprint se se Você está em uma aula como a de Barry para tornar o "intervalo" mais tímido). "As posições de ioga como a criança posam ou joelhos no peito podem ajudar seu corpo a liberar gás", diz Scarlata, pois eles podem estimular o cólon a permitir que o gás se mova facilmente e saia do corpo. Você também pode experimentar a fisioterapia do assoalho pélvico, o que pode ajudar seu piso pélvico a relaxar e remover o excesso de gás.

Pense neles como movimentos que trabalham seus músculos pélvicos e núcleo. “Qualquer exercício que te apertar seu núcleo pode causar gás. Simplificando, se você está apertando o umbigo na espinha, você também está pressionando o cólon e literalmente empurrando o gás para fora ”, diz Schmidt. Isso significa que tábuas, trabalho abdominal e agachamentos vão ajudá -lo a liberar esse gás penteado. Você pode sair, pois isso ajuda a mover o gás preso ou fazer exercícios como uma prancha ou crise reversa, dois dos quais pressionam seu interior e ajudam a empurrar o gás para fora, Schmidt sugere.

Fwiw, é super comum a peidar durante o yoga (... aconteceu com basicamente todos nós). E aqui está como o palavrão pode aumentar seu treino.