Se você é um exercício de ioiô, leia isso antes de mergulhar em exercícios novamente

A lesão é uma razão muito comum que os exercícios ansiosos caem da carroça. Isso ocorre em parte porque seu corpo corre um risco aumentado de lesão quando você está apenas iniciando uma rotina de fitness. Descansar dá aos seus músculos a chance de se reagrupar.

Dê tempo de resistência para retornar

Não se preocupe se você se sentir um pouco mais cansado do portão. Quando você está se exercitando regularmente, seu sistema cardiovascular pode funcionar como uma máquina bem oleada quando se trata de obter oxigênio nos seus músculos. Infelizmente, quando você está na fase calmol de um ioiô do exercício, provavelmente perderá parte do progresso aeróbico que fez, dando a você que se sentindo fora de se sentir um pouco mais rápido do que o normal.

Talvez você estivesse realmente marcando em cinco quilômetros de corrida, mas não seguiu as trilhas há algum tempo? Não tenha medo de começar devagar e deixar seu corpo alcançar onde você estava. Mesmo que suas pernas estejam prontas para percorrer a distância ou você tecnicamente ainda pode fazer esses supinos de alto peso, esteja atento ao começar devagar e aumentar gradualmente seu objetivo, tempo de exercício, representantes e quilometragem.

Que seja uma meditação física

Trabalhar regularmente aumenta sua saúde do cérebro-e quando você para, você pode notar a falta da energia acionada por endorfina que você se sentiu regularmente. Dr. Sukala sugere usar o exercício como uma forma de meditação física para limpar sua mente quando você volta ao hábito.

"O exercício é conhecido por reduzir o estresse e melhorar a função cerebral, o que pode resultar em clareza mental e ajudá -lo a tomar melhores decisões de vida", diz ele. Ele recomenda sair para uma longa caminhada ou se mover em uma bicicleta estacionária com uma caneta e papel na mão. Em seguida, escreva e trabalhe com as coisas pesando em sua mente enquanto você faz essas endorfinas bombeando novamente.

Escolha seus treinos estrategicamente

Escolha atividades que você ache divertido e traga alegria. É mais provável que você siga uma rotina de exercícios que você realmente gosta. Talvez isso esteja se juntando a uma liga de kickball da CO-Ed, ou assumindo um novo hobby como patinação de rolos. Não se preocupe muito com os detalhes de quais partes do seu corpo você está se fortalecendo-apenas adquiram o hábito de se mover regularmente.

Defina metas inteligentes

Embora você possa sem dúvida voltar ao seu regime de pico de fitness e ficar com ele, às vezes quebrar o ciclo ioiô pode ser um desafio. Dr. Sukala diz que a chave para interromper isso é ser "inteligente", um acrônimo que ele usa para definir metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e orientadas para o tempo.

"Os pilotos de montanha -russa de exercícios costumam estabelecer metas vagas, o que as define para um fracasso inevitável", diz ele. “É como se você tivesse a bússola do exercício, mas não há agulha para guiá -lo.”

Em vez disso, escolha uma meta realmente mensurável, como se inscrever para uma corrida divertida de 10k com os amigos ou se comprometer a gastar pelo menos meia hora sob o sol três dias por semana neste verão fazendo uma atividade que você gosta. Depois de criar um hábito, ele se tornará uma segunda natureza.

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