Se você ainda não está esticando suas coxas, eis por que é importante e como fazer isso

Além de melhorar sua mobilidade e impedir a dor de surgir em outros lugares, além de manter seu corpo estável, o Conselho Americano de Exercício diz que o alongamento em geral também ajuda a promover a circulação para seus músculos e articulações, reduz qualquer tensão na área e ajuda com a rigidez muscular. Em suma, você realmente não pode dar errado, adicionando alguns alongamentos da coxa interna ao seu alongamento diário de rotina, especialmente quando eles levam apenas alguns minutos para fazer.

A melhor época para esticar sua área interna da coxa

Algumas pessoas gostam de esticar antes dos treinos, e outros preferem se alongar depois. Quando se trata de suas coxas internas, dr. Giordano aconselha a esticar dinamicamente a área-aka "movendo-se pela amplitude de movimento com pausas de faixa final"-prior à atividade para colher mais benefícios.

"Melhora a circulação, prepara seus músculos para o movimento e aumenta temporariamente sua amplitude de movimento", diz ele. "Nunca se estende estaticamente no trecho por períodos prolongados, como 30 segundos prior à atividade, pois a pesquisa mostra que o alongamento estático antes da atividade diminuirá sua produção de força, diminuindo seu desempenho."

Se você gosta da sensação de esticar os músculos após o exercício, dr. Giordano diz para realizar seus trechos internos da coxa com porões um pouco mais longos e nunca se estender em faixas dolorosas. Você quer que o alongamento que você faça para ser benéfico-não acabando machucando você ou fazendo com que exista problemas.

Por que é importante esticar lentamente

Não está apenas esticando suas coxas internas que são importantes-é como Você está esticando -os. De acordo com o dr. Giordano, você deve ter certeza de que está executando cada alongamento lentamente para garantir que o processo seja livre de dor, confortável, o mais benéfico possível.

"É importante mudar lentamente para o trecho para que seu sistema neurológico se adapte à amplitude de movimento", diz ele. "O alongamento permite que nosso corpo tolere níveis mais profundos de desconforto neural. Mova -se lentamente no trecho, pausa e repita, cada vez que fica um pouco mais profundo e melhorando sua amplitude de movimento, o que levará a uma melhoria na mobilidade."

Como esticar sua área interna da coxa

Embora existam muitos trechos diferentes, dr. Giordano tem alguns que ele prefere acima de todos os outros. Essas opções permitirão que você estique suas coxas com segurança e ofereça todos os benefícios de fazê -lo. Aqui estão suas instruções passo a passo sobre como fazer cada uma das alongamentos da coxa interna.

1. Alongamento do sapo

1. Comece com os joelhos e antebraços no chão com os joelhos e os pés o mais amplo possível. Tente manter a parte interna dos seus pés no chão.
2. Sente -se de volta para os calcanhares, sentindo o alongamento em suas coxas internas.
3. Paus.
4. Repita 10 a 15 vezes.

2. Ajoelhar -se o alongamento do adutor

1. Comece com os joelhos e as mãos no chão.
2. Endireitar uma perna para o lado. Tente manter sua perna no chão.
3. Bata sua bunda de volta ao calcanhar do seu joelho dobrado, sentindo o alongamento na coxa interna da sua perna reta.
4. Paus.
5. Repita 10 a 15 vezes.

3. Meia-jonsilizando quedas adutoras

1. Comece em uma posição meio apontada com um joelho no chão e a outra perna dobrada com o pé no chão. Mova sua perna dobrada para o lado o máximo que puder. Seu pé deve ser perpendicular ao seu joelho.
2. Com as mãos nos quadris, mergulhe seu corpo em direção à perna dobrada, sentindo o alongamento na parte interna da coxa, especialmente o lado onde seu joelho está no chão.
3. Repita 10 a 15 vezes.