Se você está bocejando sobre flexões da velha escola, temos um desafio de abdominais para você

Levante a mão se você estiver oficialmente entediado de AF de fazer crise após a crise (depois da crise após a crise) por causa de um núcleo mais forte. Sim, o mesmo.

Para combater a fadiga principal do treino que nos sentimos nos últimos. A melhor parte? É acessível através do nosso Instagram, completamente gratuito, e requer equipamento absolutamente zero. Então, basicamente, você pode fazê -lo todos os dias sem precisar sair da sua sala de estar ou colocar calças.

O treino da semana funciona para todos os níveis de condicionamento físico, e faremos isso aqui no Well+Good HQ todos os dias (infelizmente, teremos que colocar calças para nossas próprias rotinas). Algumas dicas de Atkins? "Em todos esses exercícios centrais, o foco é estabilizar o núcleo ao redor da coluna", diz ela. "Portanto, em qualquer supino (ou mentindo) exercita a ênfase está pressionando a parte inferior da região lombar no chão. E para qualquer exercício propenso, o foco é manter as costas planas, a cabeça alinhada com quadris ou saltos, dependendo do exercício."

Experimente por si mesmo e fique de olho em nosso Insta, porque o desafio de ABS de Atkins estará batendo no seu feed por mais três segundas -feiras. Quando isso for um embrulho, teremos um novo treinador do mês em maio para continuar nos desafiando ainda mais.

Complete cada exercício por 30 segundos, 2 vezes sem descanso (total de 7 minutos)

A perna abaixa

1. Comece deitado de costas, as pernas se estenderam para cima em direção ao teto, as mãos das palmas das mãos ao seu lado. Pressione a parte inferior das costas no chão para estabilizar o núcleo.
2. Inspire enquanto você abaixa lentamente uma perna direto em direção ao chão.
3. Pausa quando o calcanhar está a uma polegada do chão.
4. Expire para devolver a perna para começar.
5. Inspire e repita.

Bug Dead

1. Comece de costas com as mãos em punhos estendidos em direção ao teto e joelhos e quadris em ângulos de 90 graus. Pressione a parte inferior das costas no tapete para estabilizar seu núcleo.
2. Inspire enquanto você se estende lentamente a perna oposta e braço oposto.
3. Estender a perna até o calcanhar ficar a uma polegada do chão. Estender o braço até que o bíceps esteja pelo rosto.
4. Pausa e em um retorno de expiração para começar.
5. Interromper os lados e repetir.

Praida propensa. Hold

1. Comece com os pés juntos e os cotovelos no chão, diretamente abaixo dos ombros que devem estar pressionando no tapete. Mantenha a cabeça e os calcanhares na fila o tempo todo.
2. Segure a posição com respiração controlada.

Planta lateral segura

1. Mantendo a cabeça e os calcanhares na fila o tempo todo, coloque o cotovelo direito no chão, logo abaixo do ombro e dos pés.
2. Segure a posição com respiração controlada.
3. Repita no lado esquerdo.

Cachorro de pássaro

1. Comece em posição quadrúpede, ombros acima dos pulsos, joelhos abaixo dos quadris, mantendo as costas planas o tempo todo.
2. Alcançar lentamente o braço e a perna opostos nas direções opostas.
3. Mantenha o braço estendido e o calcanhar estendido alinhado com a cabeça e o cabo.
4. Pausa e volte lentamente para começar.
5. Interromper os lados e repetir.

Lâminas de tábua

1. Comece em tábuas propensas, com controles deslizantes (ou toalhas) embaixo dos pés.
2. Usando os cotovelos para dirigir no chão, empurre e puxe o corpo para longe, criando um movimento deslizante e balançando.

Saia com puxão do joelho

1. Comece de pé com controles deslizantes (ou toalhas) sob cada pé e dobra para a frente para colocar as duas mãos no chão na frente dos pés.
2. Saia lentamente para uma posição de prancha de flexão.
3. Puxe um joelho no peito, parando quando o joelho estiver no quadril.
4. Repita em cada pé.
5. Caminhe de volta a ficar em pé e repetir.

Para outro fazer seu ABS Quake-Sans Crunches-Ter esta série de pranchas que Legit me fez chorar. E aqui está a única modificação da prancha que pode realmente estar destruindo seu formulário.