'Eu sou instrutor de Barry, e é assim que conseguir um cacho de bíceps perfeito todas as vezes'

Pegar um par de pesos pode ser uma tarefa assustadora. Pode ser complicado saber quais pegar, como usá -los e o que se move para fazer. Felizmente, se você estiver procurando a melhor maneira de fortalecer seus braços, um movimento é o campeão reinante: o bíceps Curl.

Se você está se perguntando qual é o seu bíceps, imagine o pequeno emoji do músculo amarelo. O músculo abaulador? Conheça seu bíceps. Como um dos principais músculos do seu braço, seus bíceps ajudam você com quase tudo. (Pense: auxiliando na sua postura, impulsionando seu corpo enquanto você corre e, mais importante, sufoca bolsas de mercearia pesadas para a sua cozinha). Como instrutores seniores da Barry's, Amber Rees e Lindsey Clayton sabem uma coisa ou duas sobre cachos de bíceps. Hoje, eles vão levá-lo pela lista de verificação de três etapas que você precisa seguir para garantir que seus cachos estejam atualizados.

1. Mantenha os cotovelos apertados ao seu lado: O primeiro passo para aperfeiçoar seus cachos de bíceps é garantir que você esteja começando forte. Para se preparar para o sucesso, você deve ficar reto, apoiar os músculos do seu núcleo e garantir que seus joelhos não estejam travados. Em seguida, verifique se seus cotovelos estão apertados ao seu lado. Um erro comum com um cacho de bíceps é enrolar com os cotovelos puxados para trás do seu tronco. Rees diz que este é um não-não e pode colocar estresse desnecessário nos ombros-como oposto a deixar seu bíceps fazer o trabalho.
2. Não balance os pesos: Lembre-se, é um bíceps não um balanço de bíceps. Ao balançar os pesos, em vez de dobrar e endireitar os braços com controle, "você está usando tudo mas seus bíceps para fazer esses cachos ", diz Rees. Se você se pegar balançando-se especialmente nos últimos representantes-é um sinal de que o peso que você está usando provavelmente é muito pesado. Ao pegar pesos para um treino superior do corpo, nunca sacrifique a forma por um peso mais pesado.
3. Use toda a sua amplitude de movimento: No geral, o movimento de um bíceps é bem simples: você levanta o peso no ombro e depois abaixa -o. No entanto, às vezes as pessoas gostam de trair sua amplitude de movimento para facilitar a mudança. "É difícil quando você o liberta até o fim, as pessoas só fazem isso no meio do caminho", diz Rees. Quando você está abaixando os pesos, verifique se eles voltam para o seu lado. Dê a si mesmo uma pausa de 2 segundos para redefinir antes de atingir seu próximo representante.

Agora que você está se curvando com facilidade, você pode fazer essa mudança para o próximo nível. "O bíceps não é apenas um músculo", diz Rees. Depois de ter uma base forte para o seu bíceps regular, você pode experimentar um enrolamento amplo (para trabalhar seu braço interno) ou um cacho de corpo cruzado (para trabalhar seu braço externo). Qualquer que seja o curto que você escolher, você será um profissional de corpo superior em pouco tempo, e você estará carregando todas as suas compras em uma viagem. Acho que você está pronto para acertar? Confira o vídeo acima para obter a demonstração completa.

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