Podemos e devemos começar a curar de nosso trauma relacionado à pandemia

Durante sua reflexão, pense no que você está fazendo de maneira diferente agora, em relação a alguns meses atrás, bem como pré-pandemia. Você parou de fazer caminhadas ou fazer passeios de bicicleta? Se sim, pense sobre o porquê. Você está comendo de maneira diferente, assistindo mais ou menos TV, mantendo contato com os amigos? Considere seus padrões e como é sua vida quando você estiver saudável.

"Se você perceber que não está indo super bem agora, não seja duro consigo mesmo", diz Emily Anhalt, Psyd, psicóloga, consultora emocional de condicionamento físico e co-fundador/diretor clínico da COA, um aptidão mental Comunidade que recentemente abriu um estúdio online. “Eu não esperaria que alguém realmente estivesse vivendo sua melhor vida agora, então dobre um pouco de perdão e compaixão por si mesmo, além de descobrir como seguir em frente.”

O que o trauma faz com nossos corpos?

Segundo Gordon, nossos corpos têm duas respostas para nos proteger do medo: "luta ou fuga" e "congelamento.”Embora ambos sejam projetados para nos proteger de ameaças, eles devem ser ligados e desligados rapidamente. Quando eles permanecem "ligados", é porque ainda estamos experimentando a ameaça ou porque continuamos a pensar sobre a ameaça, mesmo depois de acabar.

"Quando nossos corpos permanecem nesses estados reativos que originalmente eram para serem protetores, eles se tornam condições crônicas", explica ele. “A fisiologia da luta ou fuga é uma frequência cardíaca rápida, aumento da pressão arterial, aperto dos grandes músculos, um aumento de ansiedade e medo e uma diminuição na consideração, autoconsciência e compaixão.”

Quanto mais você permanecer nesse estado, mais vulnerável você se torna. Uma pressão arterial consistentemente alta ou freqüência cardíaca rápida pode levar a doenças cardiovasculares. Quanto mais cortisol circula pelo seu corpo, mais você é vulnerável a infecções. E se você estiver sobrecarregado ou deprimido, pode se retirar emocionalmente de outras pessoas.

"Quando as pessoas estão cronicamente traumatizadas e não lidam com isso, geralmente ficam isoladas", diz Gordon. “Eles desligam emocionalmente e não podem se conectar de perto com outras pessoas. Embora nossa fisiologia tenha mudado inicialmente para nos proteger, quando a interrupção continua, ela realmente se torna perturbadora para nós.”

Deixe a cura começar

Depois de fazer alguma auto-reflexão, é hora de se envolver em auto-ingresso. Pergunte a si mesmo como você está e o que você precisa.

"Se você não está na sua bicicleta há meses, não se esforce para fazê -lo", aconselha Anhalt. “Às vezes precisamos de todos os nossos recursos apenas para existir. Se você não pode sair naquele passeio de bicicleta, tudo bem. A idéia é decidir conscientemente que você não está no lugar certo para isso, e que, em vez disso, precisa gastar o tempo cuidando de si mesmo.”

Em seguida, crie uma rotina de autocuidado para trazer lentamente sua saúde mental e emocional de volta. Comece com uma ou duas mudanças e, quando você começa a experimentar os benefícios, adicione. Livro de Gordon Trauma transformador Ande os leitores através de como processar e curar o trauma. Ele recomenda começar com respiração macia da barriga e depois tremendo e dançando. Depois de apenas algumas semanas praticando essas técnicas várias vezes ao dia, você começará a se sentir mais à vontade ao longo do dia, dormir melhor à noite e melhorar sua concentração. Além disso, à medida que se tornam parte da sua vida, você os usará automaticamente quando necessário.

"Você começará a usar essas técnicas quando estiver agitado ou realmente ansioso", diz Gordon. “Torna -se um antídoto para a luta ou fuga e as respostas ao estresse. Você derramará os padrões fisiológicos tóxicos e os substituirá por padrões saudáveis ​​que promoverão seu bem-estar e aprimorarão sua resiliência.”

Mudanças adicionais em sua rotina podem incluir qualquer coisa, desde passar o tempo na natureza, relaxar com seu animal de estimação, diário ou cultivar uma prática de gratidão.

Sinta tudo o que se sente

Quando suprimimos nossas emoções, elas afetam nós psicologicamente e fisicamente. Por exemplo, se estamos constantemente frustrados ou com raiva e não o expressamos, ficamos irritados e ressentidos. Se estamos tristes e não podemos chorar ou lamentar, podemos afundar em um estado mais profundo de depressão.

Reserve um tempo durante o dia em que você pode liberar suas emoções, o que pode permitir que você relaxe o resto do dia. Também ajuda você a se sentir mais confortável expressando suas emoções à medida que elas surgem. Gordon e Anhalt recomendam experimentar diferentes métodos e prestar atenção em como você se sente antes e depois para descobrir o que funciona melhor para você. Algumas idéias incluem:

• Tendo um bom choro, diariamente, se necessário
• Gritando ou batendo em travesseiros para deixar escapar raiva e frustração
• Agendar uma hora de preocupação em que você explora suas ansiedades
• Diário sobre suas emoções e experiências

Conectar com outros

Você não está sozinho. E mesmo sabendo que todo mundo está experimentando essa pandemia, nossas emoções geralmente nos fazem sentir isolados. Conectar -se com os outros é fundamental para iniciar o processo de cura.

"Às vezes, alcançar muito brevemente pode fazer a diferença", diz Gordon. “Outro dia, quando eu estava me sentindo sobrecarregado, estendi a mão para um amigo. Eu disse a ela o que estava em minha mente, e em dois minutos meu humor mudou. Meu humor mudou só porque eu estava confiando em alguém. Criar grupos de amigos e comunidades de entendimento é realmente crucial. A longo prazo, esse tipo de cura será mais importante.”

Anhalt acredita que agora todos precisam de um pouco de apoio extra. Além de entrar em contato com os amigos, ela também sugere explorar a terapia.

“A terapia pode significar muitas coisas-terapia de arte, terapia de trauma, terapia de conversa, etc.," Ela explica. “O que a terapia realmente significa é ter uma pessoa treinada que pode ajudá -lo a se mover em direção à versão de si mesmo que você quer ser. Então, se você tiver tempo e dinheiro para tornar a terapia possível, experimente. Há algo realmente poderoso em construir resiliência ao longo do tempo.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.