'Sou cardiologista, e essas são minhas 6 dicas para proteger a saúde do seu coração em qualquer idade'

1. Movimento de trabalho em sua vida de alguma forma

Para começar, dr. Haythe reconhece que as pessoas podem colocar muita pressão sobre si mesmas para serem "saudáveis", mas isso significa coisas diferentes para pessoas diferentes e também depende de você ter uma deficiência, seu status socioeconômico, sua localização geográfica, raça, cultura e mais. Por exemplo, pode ser difícil permanecer no topo da saúde do seu coração se você não tiver seguro médico adequado ou seu seguro não cobre uma visita especializada. Também pode ser difícil se mover mais se você não morar em um lugar onde caminhar é uma maneira fácil de fazer exercícios.

Dito isto, dr. Haythe enfatiza que é melhor começar onde você está. Você não precisa estar atingindo a calçada com intenso exercício diário se isso não for acessível para você. Apenas reservar um tempo para trabalhar em movimento extra em sua programação é importante para o seu bem-estar de longo prazo, pois os dados sobre estilos de vida sedentários mostram que sentar-se por longos trechos durante o dia tem um impacto negativo na saúde cardiovascular geral.

2. Explore o gerenciamento do estresse

Dove menciona que o estresse pode parecer uma das categorias de "saúde do coração" mais difíceis de controlar, porque a vida pode ser absolutamente estressante. Quando você acrescenta a tensão que o estresse pode ter sobre nossos corpos físicos e funções corporais importantes, ele pode começar a parecer um pouco esmagador. Dr. Haythe concorda que esta é uma das dicas mais difíceis a seguir, mas diz que é bom abraçar esses sentimentos em vez de tentar não senti -los. Outra maneira de combater o estresse? Teste diferentes estratégias de relaxamento para encontrar uma que funcione para você. Se a meditação não é-tudo bem, talvez a respiração profunda seja.

3. Procure tratamento para desafios de saúde mental

Se suas técnicas de preenchimento de estresse não parecem ter nenhum efeito sobre sua saúde e humor mental, talvez seja hora de chegar a um profissional, diz DR. Haythe. "Se você está se sentindo estressado e ansioso, e não consegue controlá -lo, pense em ser tratado, há muitos medicamentos que podem ajudar a tratar o estresse e a ansiedade", diz ela. Ela também recomenda terapia cognitivo -comportamental e terapia de conversa para trabalhar com alguns de seus pensamentos e sentimentos.

4. Leve a sério o seu horário de sono

O sono é um dos fatores mais importantes para sua saúde geral, e isso inclui seu coração, de acordo com o DR. Haythe. Ela recomenda levar muito a sério a qualidade e a duração do seu sono, se você quiser proteger seu coração a longo prazo. Geralmente, os adultos devem estar dormindo pelo menos sete horas todas as noites, de acordo com a Clínica Mayo.

5. Considere parar de fumar

Nem todo o consumo de nicotina é criado igual. Mastigar a goma de nicotina é muito melhor para você do que fumar ou vaping, diz Dr. Haythe. Se você está procurando um lugar para começar sua jornada de saúde do coração, deixar de fumar e vaping é um passo realmente importante, ela diz.

6. Tente tratar os problemas de saúde o mais cedo possível

"A pressão arterial é algo que pode ter um enorme impacto na sua saúde geral, então tento incentivar os pacientes a tratar a pressão alta assim que puderem. Eu sei que as pessoas não gostam de tomar remédios, mas tratar a pressão alta nos anos trinta é muito melhor do que apenas ignorá -la até que se torne muito sério ", diz DR. Haythe. Embora valha a pena notar que muitas pessoas enfrentam barreiras ao cuidado e aos cuidados inadequados, o que pode dificultar o diagnóstico e o tratamento da pressão arterial à idade mais jovem.

O que lembrar sobre proteger a saúde do seu coração

A maioria das pessoas quer ser boa em proteger a saúde do coração, mas pode ser difícil saber o que fazer ou por onde começar. Dr. Haythe lembra às pessoas que não precisa ser um milhão de mudanças da noite para o dia, mas apenas dar pequenos passos na direção de um coração mais saudável pode ter um efeito duradouro.

Para ouvir mais de DR. Recomendações saudáveis ​​para o coração de Haythe, confira o mais novo episódio de The Well+Good Podcast aqui.

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