'Sou cardiologista, e essas são as 5 coisas que faço para manter meu coração saudável'

1. Definir metas de exercício

Dr. Haythe adora correr e diz que definir metas para si mesma, como se inscrever para uma maratona meia ou completa, a ajuda a manter um cronograma regular de exercícios. "Fazer pelo menos 45 minutos de vigoroso exercício cardiovascular quatro a cinco vezes por semana faz parte da minha vida", diz ela. (Nota para si mesmo: Bata a academia hoje.)

Felizmente, você não ter ser um corredor para cuidar do seu coração. A American Heart Association recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (como caminhada rápida, dança ou até jardinagem) ou 75 minutos por semana de atividades aeróbicas vigorosas (como correr, ciclismo ou nadar). Você também pode fazer uma combinação de ambos para garantir que o relógio na sua recomendação semanal de atividades de bomba cardíaco.

2. Atenha-se a uma dieta no estilo mediterrâneo

A palavra "restritiva" não faz parte do dr. Haythe's Eating Vocabulário. Em vez disso, ela diz, ela usa senso comum para orientar sua dieta à base de plantas e peixes, limitando a carne vermelha uma vez a cada duas semanas e confiando em azeite, peixe, frango, legumes, frutas e nozes como grampos. (Olá, dieta mediterrânea!) “Não há problema em ter batatas fritas e pizza de vez em quando-apenas os tornem deliciosos!" ela adicionou. Leve de um coração--você tem que viver um pouco.

3. Priorizar hábitos de sono saudáveis

Dr. Haythe diz que pretende cerca de sete horas de sono todas as noites, “mesmo que nem sempre seja possível."Isso faz sentido, dado que um estudo recente publicado no Jornal do American College of Cardiology, mostra que muito e muito sono pode levar a um maior risco de ataque cardíaco em adultos. Segundo o estudo, as pessoas que dormiam menos de seis horas de sono por noite tiveram um risco 20 % maior de ataque cardíaco; Por outro lado, as pessoas que ficaram na cama por mais de nove horas por noite estavam em um risco 34 % maior.

“O sono é essencial para a saúde do coração e sua frequência cardíaca diminui e a pressão arterial diminui com o sono”, DR. Haythe diz. Se você sofrer corridas de coração à noite, você pode considerar fazer uma respiração profunda. Dr. Haythe também favorece a leitura do tempo da tela antes de dormir, o que a ajuda a adormecer e permanecer dormindo facilmente.

4. Tente meditar

Dr. Haythe não se considera um profissional de meditação, mas ela disse que confia no aplicativo calmo no telefone para tentar marcar 20 minutos de tempo de relaxamento focado todos os dias. "A meditação diminui a frequência cardíaca e diminui a pressão arterial, que são ótimas para o coração", diz ela. Se ficar sentado em uma almofada simplesmente não é o seu.

5. Cuide dos seus dentes

Quando você pensa em saúde do coração, pode não vincular a escovar e usar fio dental, mas dr. Haythe diz que você deveria. “A saúde dental e a saúde da gengiva está ligada a doenças cardíacas, então eu sempre limpo meus dentes duas vezes por ano”, diz ela. De fato, um estudo de 2018 com 682 pessoas mostrou aqueles que escovavam menos de duas vezes por dia e por menos de dois minutos triplicaram seu risco aumentado de doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que disseram que escovaram pelo menos duas vezes por dia por pelo menos dois minutos.

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