'Constipação de verão' é uma coisa séria, ele, 5 maneiras simples de um gastro permanece regular em calor e umidade

Como tal, ela observa que essas mudanças podem afetar a digestão à medida que o intestino se adapta a diferentes tipos (e quantidades) de nutrientes em alimentos sazonais. Para manter a digestão funcionando sem problemas durante o verão, o especialista em saúde do intestino recomenda estar atento ao que você está comendo, especialmente quando se trata de aumentar a ingestão de cachorros-quentes e Aperol Spritzes (e assim por diante de algumas de nossas coisas favoritas de todos os tempos) durante o verão. Além disso, dr. Robbins observa que, à medida que os dias ficam mais quentes, muitos de nós naturalmente mudam para comer lá fora com mais frequência. Tudo certo! Apenas certifique-se de manter as diretrizes básicas de segurança alimentar em mente, tente não comer nenhuma salada de macarrão que esteja sentada ao sol por horas.

Certifique-se de manter as diretrizes básicas de segurança alimentar em mente, tente não comer nenhuma salada de macarrão que esteja sentada ao sol por horas.

“Esteja ciente de que pode haver um aumento da ingestão de bebidas frias, sorvetes, saladas e alimentos crus em piqueniques e churrascos, o que poderia introduzir patógenos transmitidos por alimentos se não for tratado ou armazenado corretamente, levando a problemas gastrointestinais”, DR DR. Robbins diz. Como tal, é importante impedir que os alimentos perecíveis caam na zona de perigo de temperatura por períodos prolongados, que o USDA define como 40 ° F-140 ° F.

2. Níveis de hidratação inadequados

Um sinal de revertela chegou ao verão? Calor quente e quente, que por sua vez pode levar à desidratação que desvantagem da digestão e é uma das principais causas da constipação do verão. “Climas quentes e estações geralmente levam a um aumento da transpiração, o que pode levar à desidratação se a ingestão de líquidos não for suficientemente aumentada. A hidratação adequada é crucial para a digestão saudável, pois a água ajuda a quebrar os alimentos, absorver nutrientes e suavizar as fezes para evitar a constipação ”, DR. Robbins diz.

Como tal, dr. Robbins incentiva as pessoas a reabastecer a hidratação perdida, especialmente quando suar, o mais rápido possível. Uma maneira de fazê -lo é consumir eletrólitos para evitar desequilíbrios (como diminuição dos níveis de potássio e sódio). "Os desequilíbrios eletrolíticos podem atrapalhar as contrações musculares no intestino, o que é necessário para mover os alimentos pelo sistema digestivo", diz ela.

Dr. Robbins também incentiva as pessoas a sempre garantir que estão bebendo de fontes de água livres de contaminantes com maior probabilidade de estimular em climas mais quentes (e podem levar a infecções, diarréia ou outros problemas digestivos).

3. Um aumento (ou diminuição) na atividade física

Não é segredo que as mudanças na atividade física podem desempenhar um papel na digestão. No entanto, em uma onda de calor, indo ao ar livre para um passeio de meio -dia pode ser a última coisa em sua mente. Para esse fim, dr. Robbins compartilha que, quando o clima afeta nossos níveis de atividade física, isso afeta nossa digestão em um grau semelhante. “O exercício regular pode ajudar a estimular os músculos do seu trato digestivo, melhorando a eficiência da digestão e impedindo a constipação”, diz ela. Enquanto isso, no outro extremo do bastão, a falta de atividade física pode ter o efeito oposto, também conhecido como aumento da constipação.

4. Mudanças em nosso ritmo circadiano

Embora essas horas extras de luz solar no verão sejam felizes, dr. Robbins diz que essas mudanças podem atrapalhar seu ritmo circadiano natural. “Nossos corpos seguem um ritmo circadiano natural ou um relógio interno, que desempenha um papel crucial na digestão. Mudanças no horário do dia, com as mudanças de estações, podem alterar a digestão influenciando nossos padrões de sono e outros comportamentos ”, diz ela.

E a duração do sono não é o único aspecto impactado pelas mudanças em nosso ritmo circadiano. De acordo com o dr. Robbins, secreção de enzima digestiva, motilidade intestinal, microbioma e absorção de nutrientes também podem ser impactados por essas mudanças. "Isso pode levar a possíveis problemas digestivos e ressaltar a importância de manter ciclos regulares de vigília do sono e horários de alimentação para a saúde digestiva ideal", DR DR. Robbins diz.

5. Um ecossistema de microbioma alterado

Dr. Robbins observa que mesmo nossa microbiota intestinal-que é composta por uma comunidade complexa de bactérias, vírus, fungos e outros microorganismos em nosso trato digestivo também exibem mudanças sazonais. "Essas variações podem ser influenciadas por vários fatores, incluindo dieta, temperatura e ciclos de luz", diz ela. Além disso, a microbiota intestinal desempenha um papel crucial na digestão e na absorção de nutrientes, ajudando a quebrar carboidratos complexos, produzir vitaminas e metabolizar ácidos biliares e outros compostos. O problema? Alterações na microbiota intestinal podem impactar negativamente os processos mencionados acima.

Além disso, as viagens de verão podem afetar o estado do seu ecossistema de microbioma. “A introdução de novas cozinhas ou hábitos dietéticos durante as férias pode levar a mudanças no microbioma intestinal ou causar distúrbios digestivos, como a diarréia do viajante”, DR. Robbins diz. Sem mencionar o estresse relacionado a viagens. “Embora o verão possa ser um tempo de relaxamento para alguns, para outros, pode ser uma fonte de estresse devido a fatores como rotinas interrompidas, viagens ou cuidados infantis durante as férias escolares. O estresse pode afetar a saúde intestinal, afetando a motilidade intestinal e aumentando a sensibilidade intestinal também ”, diz ela.

Então, qual é a melhor maneira de evitar problemas digestivos de verão?

De acordo com o dr. Robbins, mantendo uma dieta equilibrada, permanecendo bem hidratados e se exercitando regularmente são algumas das melhores maneiras de promover uma digestão saudável ao longo do ano. Mas dos três, o gastroenterologista enfatiza a importância de permanecer adequadamente hidratado, especialmente quando está extremamente quente lá fora. Ela observa que a hidratação desempenha um papel vital na digestão e na saúde geral e é fundamental para funções corporais, como secreções digestivas (a produção de saliva e sucos gástricos para quebrar os alimentos), amolecimento das fezes, absorção de nutrientes, motilidade intestinal e desintoxicação. Para esse fim, dr. Robbins incentiva as pessoas a não apenas beber muitos líquidos, como água, mas também a consumir níveis suficientes de eletrólitos e alimentos com alto teor de água para ajudar a manter a hidratação.

Um RD compartilha um guia para alguns dos alimentos mais hidratantes:

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