'Eu sou um cardiologista e esses são os exercícios rápidos que eu juro para um impulso do meio -dia'

Dr. Munsch del Farra jura pelos exercícios HIIT ou Tabata para tirar o máximo proveito do suor do meio-dia quando está consecutiva com reuniões e pacientes. "Eu tento fazer um treino HIIT ou um treino de Tabata pelo menos três vezes por semana", diz ela. Nesses treinos do HIIT, seu objetivo é trabalhar de 80 a 90 % de sua zona de frequência cardíaca máxima por cerca de 20 a 30 minutos (também conhecida como treinamento anaeróbico).

Os exercícios HIIT aumentam a energia

Quando você fala sobre se sentir cansado, lento ou blá, o que isso realmente significa para o seu corpo de uma perspectiva científica? "O exercício ajuda a aumentar nossa circulação de oxigênio", diz DR. Munsch del Farra. "Isso é o que as mitocôndrias, que são como as casas de energia de nossas células, [use como moeda. Isso permite que nosso corpo funcione melhor e use energia com mais eficiência."Mais oxigênio é igual a células de funcionamento melhor, o que significa mais energia, foco e clareza ao longo do dia. Parece uma vitória.

Os exercícios HIIT melhoram o foco, aumentam o humor e reduzem a ansiedade

Se mover seu corpo ajuda você a se sentir menos ansioso, há uma razão: o exercício ajuda a aumentar os hormônios e dopamina "bem-bom". "Os exercícios da manhã e do meio -dia ajudam a aumentar seu metabolismo, aumentar seus níveis de energia durante todo o dia e aumentar sua dopamina e serotonina, o que pode melhorar seu humor e diminuir a ansiedade do dia", diz DR. Munsch del Farra.

E se você normalmente confia em um segundo ou terceiro café para levá -lo a tarde, DR. Munsch del Farra observa que o exercício é um impulso muito mais sustentável do que uma garrafa azul. "A cafeína é mais estimulante; ela se conecta a certos receptores no cérebro que aumentam a atividade cerebral", diz ela. "Mas não tem todos os outros benefícios que o exercício aumenta sua circulação, aumentando o oxigênio circulante, queimando gordura, diminuindo sua pressão arterial e aumentando seu metabolismo a longo prazo."

Os exercícios HIIT se encaixam em horários lotados

Os exercícios HIIT são alguns dos melhores exercícios do meio -dia, pois são fáceis de se encaixar (mesmo que você precise correr em algum lugar logo depois). Em última análise, dr. Munsch del Farra diz que a coisa mais importante não é quando você se exercita, mas se você se exercita. O que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa, mas a chave é descobrir quando você realmente vai querer se exercitar e manter isso. "Se você tem um trabalho que tem alguma flexibilidade em torno do seu horário de trabalho e pode levar uma hora para fazer uma pausa no geral, é uma boa maneira de redefinir e ajudar a gerenciar o estresse", diz ela. Apenas mais um motivo para criar algum espaço no seu aplicativo de calendário.

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