Você só precisa de 5 minutos para se encaixar em uma rápida ruptura da atenção, entre reuniões consecutivas

Como a atenção plena ajuda você em um dia agitado

Se seus dias estiverem repletos, é provável que você possa usar uma dose de recuperação de estresse. Pense na atenção plena que quebra como mini sessões de recuperação de estresse que mantêm aquela sensação frita e queimada à distância. "Práticas conscientes melhoram a auto-regulação de pensamentos, emoções e comportamento", diz Chandran Weisbecker. "Nos dias em que se sente ocupado ou estressado, praticar a atenção plena é uma boa maneira de começar o processo de se recuperar do estresse e, assim, melhorando a capacidade de enfrentar um dia agitado."

Pronto para tentar adicionar a atenção plena ao seu dia? Chandran Weisbecker recomenda os três exercícios abaixo-embora você certamente não esteja limitado a eles, pois pode aplicar a atenção plena a quase qualquer atividade.

3 exercícios de atenção plena para ajudá -lo a redefinir em um dia agitado

1. Faça chá ou um lanche para você

Se você gosta de chá, café ou um lanche do meio -dia, tire alguns minutos para se concentrar e redefinir. Enquanto você faz sua bebida ou lanche, concentre -se apenas nas etapas à sua frente, não no seu projeto de trabalho ou naquela conversa que você acabou de ter com seu chefe.

2.Dê um passeio do lado de fora com seu animal de estimação, amigo ou colega de trabalho

Quando o trabalho está se acumulando, pode parecer impossível deixar sua mesa, mas até 5 minutos. Melhor ainda? Dê uma caminhada consciente com seu animal de estimação, amigo ou colega de trabalho. Afastar-se da sua mesa e se concentrar em caminhar em silêncio (ou conversar sobre assuntos não relacionados ao trabalho) dá ao seu cérebro ocupado uma pausa muito necessária.

3. Faça alguns agachamentos conscientes, alguns Vinyasas ou alguns burpees

Muitas pessoas acham que o movimento os ajuda a se concentrar no presente. Reserve alguns minutos para fazer alguns agachamentos conscientes, talvez alguns Vinyasas, ou até alguns burpees. Você terá sua frequência cardíaca, o que lhe dá um bom impulso ao praticar um movimento consciente.

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