'Eu sou um neurocientista e aqui está o motivo pelo qual os intervalos para o almoço são essenciais para otimizar o foco'

Mas quando você tenta multitarefa através da sua refeição, algumas coisas acontecem. Primeiro, você realmente não aproveitar sua comida. "Comer enquanto faz outra coisa-está funcionando, assistindo televisão ou usando um smartphone detractos de nossa capacidade de reconhecer pistas internas para fome e plenitude, o que pode levar a comer demais e menos satisfação geral das refeições", Malina Malkani, RDN, Criador de resolver uma compra exigente, anteriormente contada bem+boa.

Além disso, arremessar enquanto o Blitzing pela Slack pode fazer com que seu foco e produtividade sofram. Fazer uma pausa para o almoço oferece uma oportunidade muito necessária para redefinir e reorientar depois de passar várias horas trabalhando, concentrando-se ou sentado em reuniões. Enquanto "Break" significa se afastar do seu espaço de trabalho, isso também significa reservar um tempo para verificar consigo mesmo. "Em vez de prestar atenção a todas as coisas externas constantemente nos puxando, simplesmente participar internamente e fazer o check -in pode ajudar a conservar nossos recursos e renovar e refrescar nossa capacidade de prestar atenção", DR. Davidson diz. Ele também diz que uma boa pausa tem alguns elementos -chave envolvidos, que ele descreve abaixo.

Como fazer uma pausa que deixa você se sentindo recarregado e mais focado

Dr. Davidson diz que nem todos precisarão do mesmo tipo de pausa para sentir o seu melhor. O objetivo é saber quando é hora de se dar algum tempo para redefinir. "Cada pessoa precisa encontrar ela ou sua fórmula que funcione para ela, e vai parecer diferente para todos", diz Davidson.

Não tenho certeza de onde começa quando se trata de fazer uma pausa para o almoço que ajuda você a se sentir mais energizado, focado e menos drenado? De acordo com o dr. Davidson, uma ruptura sólida pode ter essas três partes: sintonizando/verificando consigo mesmo, atenção plena e se deixando apenas "ser."

Verifique com você mesmo

É muito fácil ignorar seus sinais internos de que é hora de uma pausa. É por isso que praticar o check -in consigo mesmo ao longo do dia é fundamental. "Em nossa cultura, normalmente não gastamos muito tempo checando com nossa mente e corpo", diz Dr. Davidson. "Eu acho que se dedicarmos um tempo para nos perguntar 'como estamos fazendo agora?'Uma das coisas que descobriremos é que, quando formos honestos em verificar conosco, todos saberemos quando é hora de fazer uma pausa."

Incorpore a atenção plena ao seu almoço

A atenção plena não significa adotar uma prática de meditação completa. Você pode praticar a atenção plena em sua vida cotidiana, inclusive no almoço, que DR. Davidson recomenda.

"Uma das coisas que faço toda vez que como uma refeição é gastar alguns segundos antes de comer para simplesmente refletir sobre todas as pessoas que foram responsáveis ​​por permitir a comida que estou comendo na mesa", diz ele. Por exemplo, uma refeição certamente envolve agricultores, trabalhadores de entrega e até as pessoas que fizeram os pratos e utensílios. "Apenas gastar alguns momentos pausando e refletindo pode nos lembrar da complexa rede na qual cada um de nós existe", diz ele. "Isso por si só pode ser muito nutritivo, ainda mais do que a comida."

Deixe -se apenas "ser"

Sempre faça uma pausa que é realmente mais trabalho disfarçado? Definitivamente, sou culpado de mudar do modo de trabalho para fazer outras tarefas ou recados, e adivinhe o quê? Isso não é uma pausa. É por isso que DR. Davidson diz para levar sua mentalidade de "fazer" o modo apenas para "ser"."Pense nisso: quando é a última vez que você se deixa estar no momento, em vez de focar no que vem a seguir, ou aquele e -mail estressante, ou mesmo os pratos na pia que você precisa lavar? Tirar algum tempo para liberar as demandas pode ser difícil no começo, mas dar a si mesmo uma pequena pausa de estar no modo "on" será igual a grandes benefícios na linha.

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