'Sou um terapeuta postural certificado e esta é a minha única dica para alívio da dor na zagueira'

Dor lombar? Não mais! Mike Bosh, um especialista em alinhamento postural certificado conhecido como "PostureGuy" em Tiktok, tem uma dica simples e eficaz para a dor inferior. Ele diz bem+bom que a dor na região lombar e até a ciática é muito comum graças a inúmeras causas que podem contribuir para as condições referidas. De acordo com Bosh, eles incluem:

• Comportamento sedentário por longos períodos de tempo (olá, trabalho de mesa!)
• Padrões de movimento disfuncional (você pode nem estar ciente desses!)
• Músculos Psoas apertados (um dos músculos flexores do quadril)
• Má postura (extremamente comum!)
• Questões de alinhamento (novamente, você pode nem estar ciente de que tem isso)

Como tantas pessoas têm uma postura ruim, são sedentárias e têm quadris apertados e problemas de alinhamento, é provável que você tenha experimentado dor nas costas, se não totalmente ciática. Icydk, ciática é dor de um nervo ciático comprimido, "comumente causado por assimetria nos quadris e pélvis", diz Bosh. Se você estiver experimentando isso, ou qualquer outro tipo de dor crônica, especialmente relacionada ao back-he aconselha, você procure um prestador de serviços de saúde imediatamente.

• Mike Bosh, Mike Bosh é um especialista em alinhamento postural certificado.

Quanto à dor geral, isso provavelmente vem do músculo psoas mencionado acima. "O músculo psoas começa na parte medial do seu fêmur, depois atravessa a parede abdominal e se conecta às vértebras T-12", explica Bosh. “O músculo psoas é o único músculo que conecta a metade superior do corpo à metade inferior."Se você é sedentário por longos períodos de tempo, seu músculo psoas diminuirá e apertará porque está em uma posição flexível, e" toda a sua função muscular se torna comprometida ", de acordo com Bosh. Entre: Dor nas costas.

Então, o que você pode fazer em casa para obter algum alívio? Bosh apresenta: a parede senta com um aperto de travesseiro!

@PostureGuygot lombal?! Obtenha alívio… pegue um travesseiro! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #exercício ♬ suor - myles erlick

“A parede fica sentada, juntamente com o aperto do travesseiro, ativa os músculos da coxa interna e elimina a rotação do quadril”, ele explica, “enquanto restaura a simetria da pelve, alinhando o corpo e colocando-o em uma posição neutra ideal para alívio da dor inferior da zagueira.”Em essência, este exercício simples leva você de volta ao alinhamento para alívio“ imediato ”, ele diz.

Como fazer a parede sentar com um aperto de travesseiro

1. Aproveite um travesseiro e alinhe suas costas contra uma parede. Deslize para baixo até você estar em uma posição "sentada", com os quadris um pouco acima dos joelhos. Seus joelhos devem estar em cerca de um ângulo de 80 graus.

2. Mantendo as costas contra a parede com o estômago relaxado e seus pés no chão, comece a apertar o travesseiro entre os joelhos.

3. Segure por dois minutos. Se for muito desafiador manter essa posição por dois minutos sem descansar, você pode executá -lo em intervalos.

“Você pode fazer isso todos os dias por dia, para crédito extra!”Diz Bosh. Mas uma palavra de cautela: “Use a dor como seu guia. Se você não sentir alívio, apenas dor, pare imediatamente.”Dica: é quando você vai ver um médico ou especialista em postura.

Bosh também diz que a consistência é fundamental para garantir que você esteja no alinhamento certo enquanto faz este exercício. "Seu corpo pode não manter a posição correta e, em vez disso, provavelmente se retirará para o desalinhamento anterior", diz ele. “É por isso que é importante continuar fazendo esse exercício de forma consistente, alimentando seu corpo o estímulo correto para estabilizar e garantir uma mudança positiva.”

Adicione a parede Sente -se com um aperto de travesseiro à sua rotina matinal ou faça isso ao longo do dia quando precisar de um movimento de movimento. E não se esqueça de continuar para eliminar a dor. "A terapia postural é um treinamento fundamental", diz Bosh. “É o ponto de partida e fará parceria com outros métodos de tratamento que você decidir.”

Diga 'adeus' à dor nas costas com este trecho guiado de 13 minutos:

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