'Sou um treinador certificado, e essas são as quatro coisas que eu nunca faria em um treino'

Se você não tem certeza do que precisa realizar em sua preparação pré-treino, uma regra geral é que você deseja ativar os grupos musculares que planeja usar, elevar a temperatura do corpo e mobilizar suas juntas. Por exemplo, se você estiver correndo, tente incorporar movimentos como agachamentos, pulmões laterais, joelhos altos e chutes de bunda no seu aquecimento. Então, observe se a sua corrida parece um pouco mais arejada.

Marque esse aquecimento dinâmico para o seu próximo treino:

2. Exercitar sem um plano

"Eu sempre gosto de ter um plano de ação ao iniciar um treino, pois me ajuda a criar consistência com meus objetivos", diz Chandler. Se você já mudou as montanhas para chegar à academia depois do trabalho, e depois pensou imediatamente: "Legal, e agora agora?,"Você sabe que ter um plano de jogo é um componente essencial de realmente desfrutar do seu tempo treinando.

Se você não tiver certeza de como criar um plano de condicionamento físico, confira este guia útil para criar uma programação semanal de exercícios.

3. Trabalhando sem o combustível certo

“Quando se trata de comida pré-treino, normalmente recomendo comer um pequeno lanche cerca de uma hora antes do exercício para melhorar a energia, o desempenho e a clareza mental durante o exercício", Tamanna Singh, MD, cardiologista clínica, anteriormente disse a Well+Good. Uma combinação de carboidratos e proteínas o tratará logo antes de um treino, então tente comer algo como um pedaço de torrada de manteiga de amendoim ou um sanduíche de salada de frango.

Dito isto, se você é um exercício de manhã cedo, Chandler diz que precisará fazer um pouco. Isto é especialmente verdade se você é alguém que está praticando jejum intermitente. "Eu acho malhar mais tarde.m. Com o estômago vazio deixa seus armazenamentos de energia esgotados ", diz ele.

4. Excepcionando exercícios sobrecarregados

Se você está nas mídias sociais, sabe que os movimentos de condicionamento físico estão ganhando complexidade a cada dia. Mas, por mais chique que esses movimentos possam parecer na tela, mergulhar em exercícios complexos quando o básico ainda é desafiador para você é perigoso, diz Chandler.

"Complicar demais seus exercícios com exercícios que você nunca praticou antes é simplesmente uma maneira fácil de se machucar", diz ele. "Sempre trabalhe em novos exercícios com um treinador ou treinador, ou com muito peso e bandas, para construir forma."Lembre-se: os mais básicos" Big Four "movimentos, push-ups, pull-ups e levantamentos terra-poderos ajudam você a ganhar muita força. Deixe aquela coisa chique schmancy para Fittok.