'Eu sou um quiroprático, e esses são os três alongamentos que faço todas as manhãs'

Para começar o dia de folga, um quiroprático diz que você deve dar um bom trecho ao seu corpo antes de você. "O alongamento de manhã ajuda a aquecer o corpo durante o dia. Ele faz com que seus músculos costumam se mover e ajudam a apoiar o movimento das articulações normais, preparando -o para se mover bem durante o resto da sua manhã ", diz Steven Knauf, DC, diretor executivo da Quiropraxia e conformidade no Joint Chiropractic.

Se você negligenciar alongamentos matinais, terá acabamento com o aperto que pode levar à dor e até ferimentos. E embora não haja um momento ruim para se esticar, lidar com as áreas problemáticas mais cedo pode beneficiar o resto do seu dia. "Alongamento é especialmente importante para pessoas que têm menos do que as condições ideais de sono", diz Dr. Knauf. "Pode ajudar as pessoas que frequentemente acordam com dores."

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Especialistas neste artigo

• Charlotte "Floss" Brolsma, fisioterapeuta, fisioterapeuta esportivo, instrutor de Pilates e fundador do formulário PT.
• Steven Knauf, DC, quiroprático e diretor executivo de quiropraxia e conformidade na quiroprática conjunta

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Comece o seu dia de folga, seguindo a rotina matinal do Good Doc composto por três alongamentos fáceis.

A manhã de 3 anos se estende por um quiroprático jura por

1. Alongamento do peito

Se você está preso em uma mesa 24 horas por dia, 7 dias por semana, este trecho de manhã é uma obrigação. "Isso pode ajudar a aliviar o estresse no pescoço e na parte superior das costas, muitas vezes causada por sentado frequente ao longo do dia", diz DR. Knauf.

1. Levante os dois braços até que estejam nivelados com os ombros e saindo do seu corpo para fazer uma forma de T.
2. Incline -se através de uma moldura da porta com as mãos e os braços empurrando contra a parede enquanto seu corpo se inclina para a frente pela porta, criando um alongamento na frente do peito.

2. Os flexores do quadril se estendem

Outro grande trecho é esta opção de bem-estar para seus flexores do quadril. "Ajuda a relaxar os músculos que geralmente são apertados de sentar o dia todo", diz Dr. Knauf.

1. Usando uma cadeira ou cômoda para equilibrar, dobre um joelho e pegue o tornozelo atrás da sua coxa.
2. Empurre seu quadril levemente para a frente desse lado para sentir um trecho na frente do seu quadril.
3. repita no lado oposto.

3. Os bezerros se estendem

Há muitas razões pelas quais este trecho da manhã é uma boa ideia. "Restaurar a flexibilidade da panturrilha é ótima para aliviar a rigidez dos pés ou a dor, especialmente se você estiver de pé o dia todo", DR. Knauf diz. "Também é ótimo se você estiver frequentemente com sapatos com pouco ou nenhum apoio."

1. Coloque a bola do seu pé contra uma parede com o calcanhar no chão.
2. Comece a inclinar -se para a frente para sentir um alongamento na panturrilha daquele lado.
3. Repita na perna oposta.

Quando você tiver mais tempo, tente esta rotina de alongamento de 20 minutos de corpo inteiro:

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