'Sou nutricionista e mãe, e adiciono abacates nas refeições da minha família todos os dias, por que'
De acordo com Chelsey Amer, nutricionista registrado e mãe de dois, há duas coisas principais a considerar: 1. quais alimentos são favoritos dos fãs entre sua família e 2. quais alimentos fornecem o retorno mais nutritivo para o seu dinheiro. A fruta que se encaixa na conta em sua cozinha? Abacates. "Com os preços dos alimentos em geral, os abacates são definitivamente um investimento [para] suas refeições, mas também para sua saúde", diz ela, ela diz.
Não, o abacate não é o garoto mais novo no bloco denso de nutrientes-mas há várias razões (que você pode ver neste guia útil) por que está preso e não vai a lugar nenhum rápido. Seu valor nutricional e versatilidade o tornam digno de consumo diário, diz Amer. “De uma deliciosa frutas, você pode criar um mergulho nutritivo, molho, cobertura e até sobremesa."Além disso, a fibra encontrada em abacates ajuda a sentir -se satisfeito até sua próxima refeição ou lanche
Para ainda mais informações sobre o valor nutricional dos abacates, nos unimos a novos abacates - Love One Today® e Amer para um mergulho profundo sobre por que vale a pena adicionar abacate ao seu menu diário (sim, mesmo quando parece extra). Dica: é porque você-e sua saúde é vale a pena.
O consumo diário de abacate pode apoiar seus objetivos de bem -estar
Se investir em sua saúde parece uma ótima ideia, mas você não tem certeza de como realmente começar, Defina uma meta de bem -estar ou duas para você. Pense: comer um café da manhã saudável, concentrando -se mais atentamente na família e amigos, limitando o tempo da tela quando você está juntos ou finalmente se comprometendo com uma prática noturna de ioga.
Quaisquer que sejam as intenções que você definir neste verão, apoiando-as com padrões alimentares saudáveis, focando em alimentos ricos em nutrientes que fornecem quantidades substanciais de vitaminas, minerais e outros nutrientes-é chave para alcançá-los. A adição de abacates novos à sua dieta diária oferece nutrientes que podem ajudar a mantê -lo cheio, energizado e alimentado para assumir qualquer objetivo, graças à combinação de gorduras e fibras insaturadas (mais sobre isso daqui a pouco), além de quase 20 vitaminas e minerais. "Há uma razão pela qual o abacate foi a primeira comida que alterei meus filhos", diz Amer. “Você recebe um grande nutriente bloqueando o seu dinheiro!"Além disso, eles têm sabor suave e têm uma consistência suave e cremosa que pode ser facilmente preparada de uma maneira que seja segura para crianças. Então, neste verão, defina uma meta de adicionar abacate a uma ou duas receitas.
As gorduras nos abacates os tornam seriamente gratificantes
Quando a fome no meio da tarde chegar, considere cortar um abacate. Com um conteúdo único de gorduras insaturadas (PSST: Esses são os saudáveis, e os abacates são praticamente a única fruta que os contêm), um novo abacate é a opção de super satificação que seu tempo de lanche pode estar faltando. Tente espalhar-o com chili-lime ou umami tempero-você pode nos agradecer mais tarde.
Além de mantê-lo satisfeito ao longo do dia, a gordura insaturada nos abacates atua como um impulsionador de nutrientes, ajudando a aumentar a absorção do seu corpo de vitaminas solúveis em gordura (como A, D, E e K). Além disso, os abacates foram explorados por seu papel potencial na saúde do cérebro, como visto em um 2021 Fronteiras Estudo e ingestão de abacate especificamente tem sido associada ao apoio à saúde do coração. Por exemplo, um estudo de 2022 publicado no Jornal da American Heart Association Parâmetros de ingestão de abacate examinados e saúde do coração. O Centro de Nutrição de Abacate, que trabalha para aumentar a compreensão científica do mundo, apoiou esta pesquisa e tem sido uma entidade -chave para aumentar a popularidade desta deliciosa frutas.
"Enquanto comer abacate não é uma solução à prova de balas, você pode considerá -la um investimento preventivo e inicial em sua saúde", diz Amer, diz.
Os abacates são uma boa fonte de fibra alimentar (olá, intestino feliz)
Problema: a maioria dos americanos não come fibra suficiente. Parte da solução: apenas um terço de um abacate médio contém três gramas de fibra (11 % de suas necessidades diárias de fibra). E comer regularmente alimentos com fibra, como parte de uma dieta saudável em geral, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns cânceres, diz Amer, diz.
A fibra diária diária é crítica quando se trata de saúde intestinal também. Pesquisas emergentes sugerem que o estado de seu intestino desempenha um papel importante em sua saúde geral, afetando condições como diabetes tipo 2, doença inflamatória intestinal e câncer de cólon-e essa é apenas a ponta do iceberg, pois os pesquisadores continuam a aprender mais.
Basta ligar para os abacates de melhor agradador da multidão
Todos os benefícios à saúde dos abacates frescos são ótimos, mas não durma com o fato de que essa bondade verde tem um gosto incrível também. "Como mãe, a [maior] razão pela qual os abacates estão no meu carrinho de compras semanalmente é porque minha família inteira realmente os comerá (e não há muitos alimentos que se encaixam nessa conta)", diz Amer.
E a cremosidade e a versatilidade os tornam perfeitos para todos os tipos de mordidas agradáveis. “Eu odeio desperdiçar comida, mas os abacates são tão versáteis que são garantidos que eles se acostumem”, diz ela, “seja amassada em salada de frango, adicionada a hambúrgueres de salmão, usados como cobertura de taco, misturados em molho ou smoothie , ou [assado em biscoitos]."Babando ainda? Vá em frente e opte por abacates-sua família inteira agradecerá, e seu corpo também o fará.
Para mais receitas e inspiração sobre como incorporar abacate fresco nas refeições do dia a dia, confira o Love One hoje.
