Como saber se seu desejo de ser auto-suficiente é realmente hiperi-independência tóxica e o que fazer sobre isso

Certamente, isso não quer dizer que tente descobrir as coisas e aprender com os erros que inevitavelmente acontecem quando você não é uma qualidade valiosa e que vale a pena. Mas é importante distinguir entre essas tendências e comportamentos saudáveis ​​de auto-ajuda.

Por que a hiper-independência é problemática?

Para entender os efeitos potenciais da hiper-independência, é útil considerar suas origens. De acordo com o médico naturopata e o treinador de ansiedade holística Courtney Paré, ND, comportamentos hiper-independentes geralmente começam como um mecanismo de proteção, projetado para fornecer a uma pessoa uma sensação de segurança. Portanto, o pensamento (defeituoso) diz: se eles não dependem de ninguém, exceto eles mesmos, podem ter controle total sobre os resultados em sua vida.

Com o tempo, esse mecanismo de proteção pode convidar uma série de repercussões, incluindo "um aumento de solidão e esgotamento, o que também aumenta o risco de desenvolver ansiedade e depressão", diz Paré.

Embora as pessoas hiper-independentes possam pensar que estão se protegendo de serem decepcionadas por outras pessoas (se não pedirem ajuda, não podem se decepcionar quando não o receberem): "Eles estão realmente se impedindo da criação de relacionamentos saudáveis ​​e gratificantes ", diz Paré. É apenas através da participação da duração natural e da ajuda e recebendo ajuda que você pode desenvolver uma sensação de intimidade e conexão, afinal.

Mesmo aqueles que inicialmente se sentem orgulhosos de sua auto-suficiência acabarão perdendo força, diz Paré. Mas, em vez de deixar os outros saberem como estão se sentindo-que estão exaustos ou solitários ou ansiosos que as pessoas independentes tendem a continuar se auto-isolando, o que pode ter efeitos duradouros em seu bem-estar, ela acrescenta. Uma revisão de abril de 2023 da pesquisa sobre solidão e mortalidade descobriu que o isolamento social está ligado a um maior risco de morte prematura.

Quais são os principais sinais de hiper-independência?

Ser capaz de reconhecer adequadamente a independência tóxica é o primeiro passo na prevenção de mais escalas. Abaixo estão alguns sinais importantes de hiper-independência, de acordo com Paré e Leggins:

• Tendo dificuldade em delegar
• Ficando suspeito ou irritado quando as pessoas mostram um esforço para conhecê -lo
• Preferir trabalhar sozinho, em vez de em um grupo
• Envolvendo tendências perfeccionistas
• Precisando permanecer ocupado o tempo todo
• Recusando -se a pedir ou aceitar ajuda de outras pessoas
• Lutando para compartilhar necessidades ou se sentir frustrado ou ressentido quando outras pessoas compartilham suas necessidades
• Achando difícil ser vulnerável
• Não ser capaz de confiar
• Envolvendo comportamentos de enfrentamento para entorpecer sentimentos

Além disso, um dos maiores indicadores iniciais de hiper-independência é uma aversão ao sentimento ou ao ser percebido como necessitado, diz Leggins, que se alimenta da tendência de evitar pedir ajuda. "Muitas vezes, as pessoas hiper-independentes se identificam como o amigo ou parceiro" confiável "ou" forte "", diz Leggins, e é por isso que é importante tomar nota se você (ou um ente querido) presente como altamente capaz em quase todos os cenários.

A ligação entre hiper-independência e trauma

Uma conversa sobre hiper-independência não está completa sem mencionar o papel de trauma. Como observado acima, a hiper-independência geralmente surge de um mecanismo de proteção-e a necessidade de proteger a si mesmo (a todo custo) pode vir de ter experimentado um evento traumático.

"É essencial destacar que a hiper-independência pode se desenvolver a partir de trauma ou comportamento modelado, onde a pessoa aprende que a autoconfiança é a única maneira de lidar ou sobreviver", diz Leggins. Considere uma pessoa que tinha um pai emocionalmente abusivo ou alguém que não atendeu a uma necessidade central. Com o tempo, eles podem internalizar que pedir a necessidade de ser atendido é inútil ou pode colocá -los em risco emocional, levando -os a parar de perguntar. Essa tendência pode então ser difícil de desligar na idade adulta, mesmo quando eles estão em um relacionamento com alguém disposto a atender às suas necessidades.

Em vez. "Eles não querem ser decepcionados de novo e querem se proteger", diz Leggins, enfatizando que o medo dos outros decepcionantes ou machucando pode ser um forte motivador para permanecer guardado e totalmente auto-suficiente.

Passos a serem tomados para combater tendências hiper-independentes

Aprender a curar a hiper-independência pode melhorar seu bem-estar e relacionamentos próximos, românticos e platônicos. Para Paré, começa com a redefinição do que significa aceitar apoio e suavizar pensamentos dominantes em torno da independência. "Se você acredita que aceitar apoio é um ato de coragem, força e crescimento [em vez de um sinal de fraqueza], seu cérebro tem muito mais probabilidade de embarcar com a ideia", diz ela.

Mudar seu sistema de crenças é um processo que leva tempo, e é por isso que Leggins sugere facilitar em um ritmo que parece seguro com atividades reflexivas como o diário. Estender a auto-compaixão e a graça é uma estratégia mais frutífera do que esperar uma mudança imediata de mentalidade.

“Se você acredita que aceitar apoio é um ato de coragem, força e crescimento, seu cérebro tem muito mais probabilidade de embarcar com a ideia.”-Courtney Paré, ND, médico naturopático

Você também pode precisar examinar a causa raiz de suas tendências hiper-independentes para trabalhar com elas. “Se sua hiper-independência deriva de trauma na infância, por exemplo, trabalhando com um terapeuta informado por trauma que oferece terapia cognitiva focada em trauma, EMDR ou terapia somática pode ajudar”, diz Paré.

Leggins também destaca a importância dos cuidados comunitários. Aprendendo a confiar no seu círculo interno, apoiando -se em sua comunidade e estar aberto à ideia de que existe apoio genuíno, são todas táticas que valem a pena abraçar. "Comece a desafiar o comportamento hiper-independente, pressionando-se para fazer pequenos pedidos de amigos íntimos ou membros da família", diz ela. Eventualmente, pedidos maiores de apoio parecerão mais naturais e menos assustadores.

Para ajudar a restabelecer sua capacidade de confiar nos outros, você também pode considerar o voluntariado, diz Paré: “O que é uma ótima maneira de testemunhar como conectar e cumprir isso pode sentir trabalhar com outras pessoas em relação a um objetivo comum.”

Ao assumir esses novos hábitos comportamentais, é importante reconhecer que sentir algum desconforto e apreensão é normal. "Enquanto lá é Sempre a possibilidade de você ser decepcionado ou magoado, também há uma enorme possibilidade de você se sentir apoiado, amado e conectado ”, diz Paré. “E quanto mais amados e conectados, sentimos, mais equipados estamos em lidar com os altos e baixos inevitáveis ​​da vida de maneiras saudáveis ​​e sustentáveis.”

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