'Eu sou uma ex-diva da WWE, e aqui está como eu construí um núcleo sólido para sustentar meu chão'
"Nos esportes de combate, grande parte do seu poder e resistência é derivada da parte superior e inferior do corpo, mas seu núcleo é o que conecta todos esses movimentos", diz Hammond. “Shadowboxing é realmente um treino de corpo inteiro. Quase todos os grupos musculares do seu corpo estão 'conectados' a cada movimento que você faz, então durante o nocaute você está constantemente envolvendo seu núcleo.”
Então, como Hammond construiu o núcleo da Diva da WWE necessário para "dar um salto" como lutador e ter um soco ou chute como instrutor de caixa de sombras? Uma maneira é fazer exercícios de treinamento de força que imitam os movimentos que ela está fazendo no tapete ou no ringue. Por exemplo, fazer uma fileira na altura do peito com pesos ou cabos da mão trabalha com os músculos das costas de maneira semelhante a um soco, por isso fortalece seu núcleo de uma maneira que seja orgânica para o movimento.
O movimento de fortalecimento do núcleo favorito de Hammond é a twist de extensão de extensão. "Este é um movimento de núcleo completo, que trabalha com os músculos abdominais superior e inferior na extensão inicial e a abdominais e depois dispara seus oblíquos durante a reviravolta", diz Hammond. “Isso fortalece o movimento do núcleo rotacional e melhora sua capacidade de gerar energia a partir do núcleo que imita seus movimentos no boxe.”
Veja como treinar seu núcleo como uma diva da WWE no toque de extensão
- Comece de costas com os braços e as pernas totalmente estendidas.
- Simultaneamente, coloque os joelhos no peito enquanto você levanta a parte superior das costas do chão para uma posição de retenção de barco.
- Gire o tronco para a esquerda e direita e depois lentamente a região até baixo no chão, mantendo os abdominais engajados e os ombros enrolados no chão.
