'Sou médico de medicina funcional, e é assim que fazer uma xícara de chá saudável'

Os chás de hortelã -pimenta e erva -doce não contêm folhas de chá, então eles não tecnicamente TEAs-mas porque você pode prepará-los e eles contêm muitos benefícios de microbioma, eles se encaixam na conta do intestino. O chá de hortelã-pimenta é "um remédio digestivo antigo que é especialmente bom para relaxar o trato gastrointestinal e aliviar a dor, devido aos efeitos do óleo de hortelã-pimenta", DR. Stephenson diz. Da mesma forma, o chá de erva também relaxa os músculos digestivos e ajuda a aliviar o gás e o inchaço. "É por isso que as sementes de erva-doce são frequentemente mastigadas como uma ajuda digestiva depois que uma refeição-você pode vê-las oferecidas em restaurantes após uma refeição", diz ela. Ela recomenda usar esses sintomas digestivos de tempo.

2. Evite adicionar açúcar ou adoçante.

"Uma das piores coisas a ver com o chá é despejar muito açúcar, pois isso pode incentivar o crescimento de bactérias intestinais inflamatórias e mais patogênicas, o que poderia negar parcialmente quaisquer efeitos anti-inflamatórios benéficos do seu chá", DR. Stephenson diz.

Alguns especialistas em saúde também dizem que usar Splenda, ou outros adoçantes artificiais, também não é exatamente uma ótima substituição. Um estudo publicado no Jornal Internacional de Saúde Ocupacional e Ambiental descobriram que os ratos que foram alimentados com sucralose (o principal ingrediente em Splenda) diariamente ao longo de suas vidas acabaram desenvolvendo leucemia e outros cânceres de sangue. Enquanto a Food and Drug Administration considerou os adoçantes artificiais como seguros, ainda é algo a ser atento.

3. Misture as especiarias amigas do intestino.

"Ginger reduz a inflamação e também melhora a função intestinal", Will Bulsiewicz, MD, um gastroenterologista e autor de Fibra alimentada anteriormente disse bem+bom. O gengibre tem sido usado há muito tempo para aliviar a digestão, porque tem compostos fenólicos que são conhecidos por aliviar a irritação no trato GI. O médico acrescenta que também é frequentemente usado para tratar náusea e enjoos matinais associados à gravidez também.

Açafrão é outra excelente opção."Açafrão tem poderosas propriedades anti-inflamatórias porque contém curcumina. Isso pode ajudar a reduzir os intestinos da inflamação e melhorar a função da barreira intestinal, "DR. Bulsiewicz diz. Isso significa que isso pode ser benéfico para ajudar.

Por fim, canela. "A canela possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de proteger contra distúrbios metabólicos, como o diabetes tipo 2", diz DR. Bulsiewicz. Adicionar canela também é uma maneira natural de adoçar seu café sem usar açúcar.

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4. Prepare -o na temperatura certa.

"As temperaturas de fabricação são menos específicas do intestino do que o específico do chá", DR. Stephenson diz. Se você está preparando o chá preto, use água fervente. Outros chás, como verde, branco, ervas e oolong são delicados demais para derramar água fervente sobre. (Isso fará com que eles tenham um sabor amargo, o que significa que você estará menos inclinado a querer bebê -los diariamente.) Prepare -os com água que não bastante fervido.

Existem desvantagens digestivas para beber chá?

Segundo o médico, não realmente. "A maioria dos chás é provavelmente boa para a saúde intestinal-e se não ajudarem, provavelmente não vão machucar a menos que você seja altamente sensível à cafeína", de acordo com o DR. Stephenson. "A cafeína é um diurético, o que significa que libera a água do seu sistema. Também pode ser irritante para o trato gastrointestinal, causando sindomas irritáveis ​​da síndrome do intestino, de cólicas e inchaço à diarréia ", DR. Stephenson diz. Enquanto alguns podem beber chá com cafeína sem problemas, se você tiver problemas de intestino (como IBS), ela recomenda cortar ou deixar cafeína como um bom lugar para começar. Ela observa que o chá preto tem mais cafeína; Outros chás, como verde, branco e oolong, contêm consideravelmente menos. Chá de ervas não contém cafeína.

O único chá que o médico diz para ser muito cauteloso em nome da saúde intestinal é o chá de senna, que algumas pessoas usam para ajudar na constipação, mas também podem causar sintomas digestivos como cólicas e diarréia. "Mesmo pequenas quantidades usadas regularmente podem levar à dependência laxante. Eu definitivamente evitaria isso em favor de mais fibras na dieta ", explica ela.

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