'Sou gastroenterologista, e essas são as 5 coisas que faço para um intestino mais saudável'

Dr. Bulsiewicz faz da água uma prioridade desde o momento em que sai da cama, já que a água ajuda a quebrar os alimentos e movê -la pelo trato digestivo. “Você não bebeu nada por muitas horas, potencialmente está à altura do banheiro algumas vezes e muitos de nós alcançam nosso estado de zumbi e tomamos uma xícara de café e nos desidramos ainda mais”. ele diz. “Então, comece com hidratação e faça com que seja uma parte central da sua rotina diária. Dois copos de água logo de manhã. Essa é a primeira coisa que faço.”

2. Desfrute de café

Encontre este (agradavelmente) surpreendente? É verdade: dr. Bulsiewicz diz que você pode tomar seu café e seu intestino saudável também. De fato, o café pode realmente beneficiar seu intestino com ácidos saudáveis, como ácido clorogênico, e polifenóis, compostos antioxidantes que DR. Bulsiewicz diz ter propriedades prebióticas (o que significa que elas alimentam as boas bactérias em seu intestino).

"O problema com o café não é o café, é o que adicionamos a ele", DR. Bulsiewicz diz, acrescentando que o café preto é o caminho a seguir para colher as recompensas que aumentam o intestino. No entanto, ele gosta de adicionar uma fibra prebiótica, como dextrina de trigo ou pó de acácia, a fim de dar a sua bebida um pouco de oomph extra-impulso.

Não importa o que você escolher, dr. Bulsiewicz diz que você apenas me agita e bebe. "Não vai mudar o sabor-ainda é a mesma xícara gloriosa de café", diz ele. “Mas o que você está fazendo está alimentando seus micróbios intestinais.”

Quero saber mais sobre os benefícios à saúde do café? Um rd quebra -o em Você versus comida:

3. Faça uma salada de almoço assassino

Enquanto dr. Bulsiewicz sustenta que a dieta é o principal determinante do seu microbioma intestinal, fazendo uma "salada monstruosa" para o almoço é a única coisa relacionada à comida que ele recomenda que você considere fazer todos os dias.

"Nossos micróbios intestinais, eles querem fibras", diz ele. “E é cientificamente provado que o maior preditor de um intestino saudável é uma diversidade de plantas [na dieta]. Então, quando você constrói sua rotina diária de alimentos em torno de uma salada de almoço, você tem a oportunidade de realmente construir a base de um intestino saudável com essa refeição diariamente.”

Claro, dr. Bulsiewicz não está falando de uma salada feita de alface de iceberg e coberta com pedaços de bacon secos e uma garoa de molho de queijo azul. Em vez disso, ele diz que você deve encher sua tigela com o maior número possível de plantas, principalmente vegetais verdes folhosos (pense em espinafre, alface, couve, couve e acelga). "Os verdes praticamente não têm calorias e toneladas de nutrição", diz ele. “É como o Natal para o seu intestino.”Sentindo -se perplexo com idéias? Experimente esta fórmula de quatro etapas para construir uma salada de almoço de enchimento.

4. Suar

OK, então este não é sobre como você suará o suor. A chave, em vez disso, é que você fazer suor, dr. Bulsiewicz diz, que, por sua vez, ajudará você a criar um intestino mais saudável. "O que me surpreende é que algo que não tem nada a ver com nossa dieta, nada a ver com o que colocamos em nossa boca, pode realmente mudar nosso microbioma intestinal", diz ele.

Dr. Bulsiewicz aponta para um pequeno estudo de 2014 de jogadores de rugby irlandeses que mostraram exercícios aumenta a diversidade microbiana em humanos. Também foi encontrado exercício para ajudar os sintomas da IBS, e um pesquisador descobriu que os atletas que otimizaram melhor suas dietas para a saúde digestiva tiveram melhor desempenho. "Essas mudanças que ocorrem no microbioma intestinal como resultado do exercício levam a você obter nutrientes mais benéficos para promover a saúde da sua comida", ele explica ele. “[Exercício] ajuda você a obter mais bons micróbios intestinais e esses micróbios intestinais ajudam você a extrair basicamente e desfazer os nutrientes em seus alimentos.”Nifty, hein?

5. Considere jejum (mas não o tipo intermitente)

Dr. Bulsiewicz diz que um componente essencial de seu dia é seguir um cronograma alimentar que se alinha com a ascensão e a queda do sol. "É importante dar um tempo ao nosso intestino", diz ele. “Muitas pessoas, na minha opinião, não estão fazendo isso da maneira certa, pois basicamente não estão comendo até a tarde.”Isso se estende

A razão? Dr. Bulsiewicz diz que não é assim que seu ritmo circadiano foi projetado. Então, enquanto ele acredita em jejum intermitente, ele ancora seu jejum em seu relógio interno. "A maneira como você faz isso é simplesmente cortando os lanches e bebidas tarde da noite", diz ele. “Regra difícil. Sem comida ou bebida além da água depois do jantar.”Para dr. Bulsiewicz, isso significa jantar em torno de 6 p.m. E desistir até de manhã. É onde ele começa tudo de novo, começando, é claro, com sua dose matinal de água.

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