'Social Jet Lag' é a verdadeira razão pela qual você dorme como uma porcaria aos domingos
2. Pule a cafeína
Eu sei! Esta é difícil. Se você já está dormindo até tarde, dr. Harris diz que você está bem descansado o suficiente para pular a cafeína para que você não interrompa seus ritmos circadianos mais tarde. Faça uma xícara de chá e aproveite isso em vez disso.
3. Não coma ou exercite 3 horas antes de dormir
Quando você finalmente chama a noite e deslize sob as capas, deseja garantir que seu corpo ainda não esteja digerindo comida e que tenha a chance de diminuir a temperatura do corpo depois de malhar. Dessa forma, nada vai interromper seus doces e doces sonhos.
4. Dê a si mesmo pelo menos uma hora para diminuir antes da hora de dormir normal
Aconchegue -se, medite, leia e tente (apenas tente!) para cultivar seu telefone para a noite.
5. incorporar alimentos que promovam o sono ao longo do dia
"O triptofano é um aminoácido que é conhecido por melhorar os hormônios e a melatonina dos hormônios que induzem o sono", Rachel Berman, RD, anteriormente ao Well+Good. Então, o que contém triptofano? Para citar apenas alguns, salmão, ovos, tofu, lentilhas e espinafre merecem um lugar na formação de domingo. Boa tentativa, jato social lag.
Alimentos para comer na segunda -feira para obter energia extra:
O domingo é o melhor dia da semana para fazer sexo. Então, por que não experimentar as 4 coisas favoritas de um treinador sexual para fazer no quarto?
