'Eu sou um marcapasso da maratona, e é assim que andava até um novo PR no dia da corrida'

Se puder, encontre seu marcapasso antes do caos da linha de partida; às vezes eles estão disponíveis na Race Expo. Mas fazer perguntas nos corais também é totalmente aceitável, diz Lock, que provavelmente também será quando o Pacer estabelecer seu plano para a corrida (geralmente eles buscarão um esforço uniforme, o que significa que você será um pouco mais lento subidas e um pouco mais rápido em descidas).

No entanto, Rashaad Forehand, um marcapasso do rock 'n' roll San Diego, alerta contra falar mais do que o necessário durante a corrida para que você não desperdice energia ou seque sua boca. (Não se preocupe em fazer perguntas ao seu marcapasso, já que elas estarão correndo significativamente mais lentas do que o ritmo pessoal da maratona.)

Quanto mais seu marcapasso souber sobre você e seus objetivos, mais eles podem ajudá -lo, Lock diz. "Se pudermos aprender seu nome, podemos verificar você e você pode dar um polegar para cima ou polegares", diz ele, ele diz. Fazendo amizade com o seu Pacer também tem outras vantagens: "Se você é um corredor que alcançou um novo objetivo, ficarei feliz em lhe dar a bandeira do Pacer Stick como uma lembrança", diz ele. “Não hesite em pedir o sinal, desde que não esteja amarrado nas minhas costas, é todo seu.”

Não duvide das habilidades do seu marcapasso

Na maioria das corridas, os Pacers precisam provar uma capacidade consistente de terminar a corrida fornecida em um tempo significativamente mais rápido do que o ritmo. (Forehand, por exemplo, é um maratonista de 2:39 e geralmente acompanha o grupo 3:30.)

Mas Lock diz que isso não impede os corredores de perguntar a ele no meio da corrida o que sua maratona é uma pergunta que pode ser irritante, mas que ele entende. “Eles querem saber que eu posso fazer o trabalho. Isso ajuda a aliviar a ansiedade deles sobre se essa pessoa será capaz de realizar ”, diz ele. “É uma coisa de conforto.”

Ele diz que os corredores também costumam apontar para ele quando uma milha era mais rápida ou mais lenta que o ritmo designado, talvez não entendendo o conceito de "mesmo esforço" em vez de ritmo. "Estamos tipo, sim, sabemos", diz Lock, que geralmente acompanha dois relógios de GPS. Enquanto ele está feliz por ser uma tábua para as ansiedades de um corredor, ele deseja que mais corredores "nos deixe pensar por você", ele diz ele. “Queremos que você vá lá e se divirta e não pense no ritmo. Se você está correndo conosco, não terá que se preocupar porque eu entendi.”

Em caso de dúvida, junte -se ao grupo de ritmo mais lento

Correr com um marcapasso não o ajudará se o ritmo que eles estão correndo for muito rápido para você. Entre no dia da corrida com uma meta razoável e inteligente com base no seu treinamento e no curso, e se esse objetivo estiver entre dois grupos de ritmo, comece com o mais lento.

Lock diz que, se você explicar sua situação ao seu marcapasso, eles poderão enviá -lo antes do grupo em um determinado momento da corrida, se você ainda estiver se sentindo bem. “Comunique -se com um marcapasso porque eles podem calcular, se essa pessoa sair agora, o que ela deve correr para obter a meta que está tentando alcançar?" ele diz. “Somos pequenos computadores em nossos cérebros, estamos tentando tirar as suposições.”

Não use fones de ouvido

Bons Pacers darão instruções e dicas ao longo da corrida, então tente manter seus ouvidos livres para que você possa ouvi -los. O forehand muitas vezes dá aos corredores um aviso de que ele estará executando a tangente quando uma curva estiver se aproximando (o que significa que segue a rota mais curta possível, em vez de seguir a curva da rua), por exemplo, e Lock fala em seu grupo através das próximas colinas, instrui eles para “agarrar e ir” ao se aproximar de uma estação de água e dá pistas de formulário quando ele percebe os corredores olhando para baixo ou tensionando.

"Há coisas que você perderá se você realmente estiver no seu momento de Beyoncé", diz Lock, que também é um treinador de corrida certificado. “E também ajuda você a estar mais consciente das pessoas ao seu redor e a se comunicar.”

Corra onde você está mais confortável

Embora, idealmente. De fato, o forehand diz que, se você não está acostumado a correr em grupos grandes e lotados de pessoas, pode querer correr logo na frente ou logo atrás do grupo de ritmo. Os Pacers, na maioria das maratonas, planejam chegar pelo menos 30 segundos à frente do horário de término designado; portanto, se você estiver um pouco atrás deles, ainda deve atingir seu objetivo (mas confirme isso com seu marcapasso antes da corrida por precaução).

Se você acabar correndo de perto, tenha cuidado para não prender os pés dos outros e tente evitar tecer. "As pessoas desperdiçam muita energia tentando contornar alguém", diz o forehand. “Normalmente não vale a pena a energia mental ou física-é melhor esperar por uma abertura e depois seguir em frente.”

Como ser seu próprio Pacer

Algumas corridas menores, e até algumas grandes, como a maratona de Boston, não use os Pacers. Mesmo em corridas que usam grupos de ritmo, você pode não encontrar um que se adapte ao seu objetivo, ou você pode começar com um, mas eventualmente se encontra correndo sozinho (ahem, o grupo não vai esperar pelo seu banheiro).

Se você estiver por conta própria, use essas dicas do Pacers para fazer uma corrida uniforme.

Perfurar no seu ritmo

Qualquer plano de treinamento de maratona que valha a pena o seu sal deve fazer você gastar bastante tempo correndo no seu ritmo de maratona de gols para que você se acostume com o que parece. Certifique -se de passar algum tempo nesse ritmo durante a semana de corrida em particular, para que você saiba que está trancado. "Tenha a sensação do ritmo incorporado em sua mente e suas pernas", diz Lock.

Use um relógio para ajudar

Se você lutar para manter um ritmo constante no treinamento, a maioria dos relógios de corrida permite que você programe um ritmo de ritmo e depois apitá você quando você sair daquele intervalo. Forehand diz que, embora essa possa ser uma ferramenta de treinamento útil, ele não recomenda fazer isso durante uma corrida real. (Conseguir um empurrão digital que você diminuiu enquanto está lutando para uma colina pode deixá -lo com raiva.)

Use uma faixa de ritmo

As bandas de ritmo mostram tempo decorrido por milha a milha para um determinado ritmo de gol e geralmente podem ser encontradas na maioria das grandes exposições de corrida. (Alguns sites também fazem bandas de ritmo personalizadas com base na elevação do curso e na estratégia de corrida.) Isso pode ser especialmente útil em corridas onde seu relógio GPS pode não ser preciso para todo o curso, como aqueles nas grandes cidades. Apenas certifique -se de que você não está gastando muito tempo olhando para o seu pulso, diz Lock.

Não tente o tempo de banco

Se você se sentir à frente do ritmo do seu objetivo no início da corrida, se segure, diz o forehand, mesmo que pareça fácil correr mais rápido. Você pode começar a empurrar o ritmo mais tarde na corrida, quando já cobriu um terreno suficiente para que você provavelmente não trava e queime. Lembre -se: para uma maratona, pense nos seus primeiros 20 quilômetros como apenas o seu aquecimento.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.