'Sou massoterapeuta e, para minimizar a tensão muscular, essas são 4 coisas que eu nunca faço'

2. Nunca faça alongamentos estáticos antes de um treino

Alongamento antes do exercício é essencial, mas Kyles diz que você deseja salvar os alongamentos estáticos-os tipos que você mantém por um longo período de tempo, para seus frios baixos. "O alongamento de tecidos musculares impede a atividade rápida", diz ele. Em vez disso, ele recomenda alongamento dinâmico para aquecimentos, o que envolve fluir através de alongamentos e apenas mantê-los por alguns segundos por vez, pois são uma maneira mais eficaz de preparar seu corpo para esses tipos de exercícios. "Salve esses alongamentos profundos para pós-treino e recuperação", diz ele.

3. Nunca carregue coisas pesadas do mesmo lado o tempo todo

"Uso excessivo e repetição pesada, enquanto favorecem um lado, afeta diretamente os nervos, os ligamentos e os tendões, o que, com o tempo, pode até se transformar em condições crônicas", diz Kyles. Isso é referido como lesão repetitiva de tensão (RRI), que pode resultar de coisas como sempre carregar uma criança no mesmo quadril, vestindo uma bolsa pesada em um ombro todos os dias, ou segurando seu telefone com a mesma mão.

O remédio? "Faça um favor ao seu corpo e mude sua rotina de tempos em tempos", diz Kyles. "Se você começa pequeno escovando os dentes com a mão oposta ou vá em busca de ouro e comprar uma mesa ergonômica, manter a tensão repetitiva ao mínimo é uma obrigação."

4. Nunca é péssimo no seu estômago

Kyles recomenda nunca fazer isso não apenas para amor próprio e aceitação corporal, mas também para sua saúde e bem-estar geral. "Freqüentemente apertando sua parede abdominal pode apertar os músculos ao redor do diafragma e causar respiração superficial", diz ele. "A respiração superficial é prejudicial ao sistema cardiovascular e pode afetar diretamente o sistema digestivo e sua taxa metabólica."Para abandonar o hábito de chupar seu estômago, Kyles recomenda relaxar seu estômago e respirar fundo da barriga o mais rápido possível.