'Eu sou uma âncora da manhã com um tempo de chamada de 330 por.M., E é assim que eu facilito a acordar tão cedo '

Ela só bebe uma xícara de café

Como nutricionistas e especialistas em sono, Espinosa sabe que muito café pode deixá -lo cansado. "Eu tento não exagerar", diz ela.

Ela vai para a cama cedo

“Dias de trabalho, tento estar na cama às 5: 30-6: 00 p.m., Então eu posso estar dormindo às 6:30 p.m.," ela diz. Esta programação permite que ela ainda tenha uma noite de sono inteira. Uma boa regra geral é que, por mais cedo que você esteja tentando acordar, você deve avançar sua hora de dormir por isso. Dessa forma, não importa o seu cronotipo de sono, você pode fazer ajustes na sua programação que permitem que você seja um riser anterior do que está agora.