'Eu sou um fisioterapeuta, e este é o não. 1 músculo afetado pela rigidez do inverno '

Como aliviar o aperto do trapézio

1. Experimente o alongamento da armadilha superior da orelha a ombro

Um movimento que você pode estar familiarizado é a principal recomendação de ambos. "Esse trecho ajuda a liberar alguma tensão das laterais do pescoço e dos músculos do trapézio superior", diz Taylor.

É relativamente direto: traga a orelha direita para o ombro direito, usando a mão direita para puxar a cabeça suavemente. Esteja atento a não puxar demais! Para uma demonstração, comece o vídeo abaixo em cerca de 40 segundos.

Marét diz para manter o ombro oposto baixo. Ele sugere segurar o assento da sua cadeira ou o que quer que você esteja sentado para obter mais alongamento. "Se você não tem nada para se segurar, deprime o ombro oposto, trazendo a mão para trás das suas costas", diz ele.

Mantenha esta posição para algumas respirações profundas e troca de lados.

2. Delicie -se com algum lançamento miofascial

"Uma das minhas maneiras favoritas de aliviar a tensão nesta área é com uma bola de lacrosse para algum lançamento miofascial", diz Marét. Você pode fazer isso pressionando a bola entre suas armadilhas e uma parede. "Tente movê -lo em torno das áreas dolorosas e mais tensas, parando e segurando os certos pontos de 'sentir -se bons'", diz Taylor. Você saberá quando chegar lá! Passe o mouse em todas as áreas sensíveis por 10 a 15 segundos.

A pressão dessa ferramenta terapêutica pode ajudar. Bônus: é um método que você pode usar em qualquer parte do seu corpo, independentemente da rigidez sazonal.

3. Trabalhe sobre a consciência postural diária

Por fim, Taylor diz para usar esse tempo frio como uma oportunidade de fazer o check -in com seu corpo com mais frequência. "Consciência postural diária é uma maneira simples e gratuita de verificar com seu próprio corpo e desenvolver uma conexão mais profunda consigo mesmo", diz ela diz. “Esteja consciente da sua postura, atento ao seu movimento e verifique como você está se sentindo com frequência.”Entrar em sintonia com sua postura e sensações físicas pode indicá -lo de desalinhamentos que podem ser a fonte da dor (como dores de cabeça crônicas), o que permitirá que você obtenha ajuda do seu PT ou médico.

Sinta sua postura escorregando ao longo do dia? Experimente este treino para ajudar a fortalecer os músculos que você precisa para ficar adequadamente alinhado:

Taylor ressalta que não é apenas o seu pescoço e ombros que podem ficar apertados e rígidos durante os meses frios. "Fique de olho também por seus Aquiles e seus pés", diz ela. “Fres.”Isso não apenas afeta sua postura da cabeça aos pés, mas também pode resultar em dor no calcanhar. Então mantenha seus pés (e outros músculos) quentes. E, claro, “Certifique -se de verificar com seu fisioterapeuta!”

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