Eu sou um psicoterapeuta e aqui estão minhas 3 melhores dicas para lidar com a ansiedade social após

Abaixo, obtenha 3 dicas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade social pós-Quantina

1. Pense nos seus limites

Durante a pandemia, muitas pessoas se viram usando a linguagem que não estavam acostumadas a dizer, como "não" ou "eu" não estou saindo durante a pandemia ", e isso é ótimo. Praticar limites é essencial para o seu bem-estar. É necessário conhecer seus limites para mantê -lo seguro e protegido. Então, só porque o mundo ao nosso redor está iniciando o processo de transição de volta para certas maneiras pré-pandêmicas de ser não significa que você precisa voltar aos seus velhos hábitos.

Pense em quais limites você deseja implementar dentro dessas três dimensões: tempo, físico e emocional. Em seguida, compartilhe-os com seus colegas de trabalho, amigos e famílias.

Você ainda decide o que deseja se expor e o que não. Eu sugiro que você pense sobre quais limites você deseja implementar nessas três dimensões: tempo, físico e emocional. Em seguida, comece a compartilhá-los com seus colegas de trabalho, amigos e famílias.

2. Auto-regular através da auto-calmo

Se você é alguém que trabalha remotamente durante a pandemia, é possível que você se encontre em uma posição em que está sendo chamado de volta ao escritório, mesmo que não esteja pronto para ir para lá. Pode não haver uma maneira de sair dessa realidade, mas lá são maneiras pelas quais você pode trabalhar com suas emoções difíceis em torno disso, praticando técnicas de auto-calmo para regular seus sentimentos.

Quando somos emocionalmente desregulados, nossas habilidades de funcionamento executivo são comprometidas, o que pode levar a más escolhas e uma incapacidade de resolver efetivamente solucionar problemas. Para ajudar a combater isso, quando você se sente emocionalmente sobrecarregado e ansioso, tente se envolver em práticas que o trazem de volta ao seu centro, como o método 54321, meditação, respiração profunda e envolvimento com itens sensoriais, como uma bola de estresse.

3. Permaneça conectado

Como a ansiedade está enraizada no medo e na preocupação, às vezes esses tipos de pensamentos podem levar a ainda mais isolamento e desconexão dos outros. Como a vida pandêmica tem sido uma época em que tem sido especialmente difícil cultivar conexão, é imperativo que façamos o trabalho de permanecer juntos e nos reunir na comunidade em vez de separar.

Dado que você não precisa compartilhar um espaço físico com alguém para estar conectado a eles, encorajo você a utilizar as pessoas em seu círculo e encontrar maneiras de se conectar virtualmente ou pessoalmente dentro dos limites do que faz você se sentir mais confortável. Outras fontes de apoio da comunidade podem parecer usar aplicativos, como colcha ou círculo yoni, para fazer amigos ou ingressar em grupos on -line, como aulas de culinária ou clubes do livro para se manter conectado.

A pandemia tem sido difícil para todas as pessoas, então mostre -se graça e compaixão ao entrar nesta nova temporada, à medida que você facilita as situações sociais.

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