'Eu sou um nutricionista registrado, pois são 4 coisas que eu quero que todos saibam sobre proteínas'

Suplementar a proteína além dos 45 a 56 gramas recomendados por dia para adultos (que depende do tamanho e do gênero do seu corpo) não necessariamente produzem benefícios extras. Assim, você pode desistir do desejo de transformar seus lanches favoritos em fontes de proteínas (a menos que sejam naturalmente).

Consumir quantidades consistentes é ideal

Uma das partes mais importantes da obtenção de sua proteína está consumindo de forma consistente, diz Ansari. Não ter proteína em uma refeição e muita proteína na próxima não é tão ideal quanto ter 15-30 gramas por sentado em todas as refeições, ela diz.

Você pode aumentar a quantidade acima mencionada com base em fatores como tamanho do seu corpo, gênero, necessidades alimentares, idade. Mas ter uma quantidade consistente de proteína é boa para sua regulamentação de energia e metabolismo, ela explica ela. É por isso que o equilíbrio de palavras é usado com tanta frequência em linguagem nutricional; Todos os grupos de alimentos são importantes em certas quantidades para atender às necessidades do seu corpo.

Qualquer dieta que enfatize demais um grupo de alimentos é uma bandeira vermelha

Conselhos sobre dieta que recomendam centralizar a ingestão de alimentos em torno de um grupo de alimentos específico, seja proteína ou qualquer outra, enquanto demonizando os outros é uma bandeira vermelha, diz Agyeman. Isso vale para a proteína também.

Treinadores de fitness, nutricionistas e pessoas aleatórias na Internet podem enfatizar números de ingestão de proteínas realmente altos. Este nem sempre é o caso, mas é importante adaptar sua ingestão às suas necessidades específicas. Pessoas mais velhas, pessoas com câncer ou pessoas que tentam construir músculos, diz Agyeman, pode precisar de mais proteína do que a pessoa comum. Outros podem precisar de quantidades menos do que recomendadas, portanto, buscar conselhos de uma fonte RD ou confiável é a sua melhor aposta.

Carne não é a única fonte de alimento rica em proteínas

É importante lembrar que a proteína vem em tantas formas e tamanhos diferentes, diz Zeitlin. Uma refeição não precisa ser apenas proteínas e oferecer 45 gramas na forma de um smoothie para ser valioso. Claro, essa é uma opção que você pode escolher, ela diz, mas há proteínas em pão, quinoa, grão de bico e abacate.

Ser criativo sobre onde você obtém seus nutrientes pode ser uma oportunidade para melhorar seu relacionamento com comida, experimentar sabores gostosos e evitar o tédio.

Você ficou surpreso com qualquer uma dessas dicas ou mitos de proteínas? Para obter mais informações que subirão de nível seu conhecimento de proteínas, sintonize este episódio mais recente para que você possa flexionar alguns novos músculos nutricionais na cozinha o mais rápido possível.

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