'Sou um instrutor de celebridades Pilates, e essa ferramenta econômica é de longe a mais eficaz para esculpir os glúteos'

1. Conhas de moluscos

Coloque a banda nas suas coxas logo acima dos joelhos, depois deite de lado com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Levante e abaixe o joelho superior, mantendo os calcanhares juntos. Você começará a sentir que o glúte lateral queima ainda mais rapidamente do que o habitual por causa da resistência adicional.

2. Donkey chuta

Com a banda colocada logo acima dos joelhos novamente, entre em uma posição quadrúpede em suas mãos e joelhos e depois levante lentamente um joelho em direção ao teto, deixando a perna dobrada. A banda aumentará o desafio quanto maior a sua perna de trabalho.

3. Ponte em faixas

Ainda com a banda enrolada em volta das coxas logo acima dos joelhos, deite -se de costas com os joelhos dobrando e os pés no chão e depois empurre os calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto. Aumente a queima pressionando seus joelhos para fora contra a resistência da banda. "Você está trabalhando nos glúteos e também nos tendões", diz Carruthers.

Com o que se preocupar

Embora as bandas de resistência sejam normalmente uma maneira segura e eficaz de ampliar seus exercícios diários de glúteos, também existem alguns erros comuns que Carruthers vê que as pessoas cometem. Em primeiro lugar, verifique se a banda está posicionada corretamente: "Definitivamente não coloque de joelhos!"Ela adverte.

Muitas vezes, ela vê pessoas usando a quantidade errada de resistência. Sim, assim como pesos livres, as bandas vêm em vários níveis. "Eu sempre digo às pessoas para iniciar a luz e se construir", diz Carruthers. Se sua banda estiver escorregando ou você precisar continuar ajustando-a para um determinado movimento-ou se você estiver se sentindo demais ou insuficiente-tension-tension-tension uma faixa mais pesada ou mais leve.

Ela sugere cuidar da sua banda apenas usando -a de maneira adequada: "Eu vejo muitas pessoas os anexam a coisas que podem ser perigosas, como máquinas de peso", diz ela. Além disso, arese suas bandas depois de usá-las, partemente, se elas forem feitas com tecido de tecido. "Com o tempo, eles podem ficar desgastados ou rasgar, ou perder a resistência."Enquanto você pode se sentir como o Hulk, quebrar um no meio do treino normalmente vem com um smack doloroso; sempre atualize para uma nova banda no momento em que você vê um começando a desmoronar.

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